ייעוץ רוצה תוכנית אימונים שתתאים לי

[lova17]

אני מתאמן כשנתיים בתוכנית AB סטנדרטית כבר כחצי שנה הפסקתי להתאמן בגלל פציעה
עכשיו אני חוזר לאימונים וראיתי שישנם הרבה תוכניות אימונים ברשת ואני לא יודע מה מתאים לי
קצאת נתונים אישיים משקל עכשווי: 95 קילו. גובה: 177 ס"מ. אחוז שומן: לא בדקתי הרבה זמן לפי דעתי 20% לא לקחתי אף פעם תוספים.

אשמח לתגובות בנושא ואם צריך מידע כלשהו אפרט עוד תודה!

 

[Mike Bikov]

1. מה המטרה שלך?
2. איזו פציעה הייתה לך והאם החלמת ממנה לחלוטין?

 

[oneo1]

אתה רוצה לעשות חיטוב? מה המשקלי עבודה?

 

[lova17]

המטרה שלי בעיקרון ניפוח בתור התחלה עד שאגיע לשביעות רצון ואז להתחיל "לעצב" יענו לחטב.
הפציעה הייתה בכתף אבל עברה לי.
משקלי עבודה:
ידיים דיבלים כל יד בניפרד 17.5
חזה 85-90
כתפיים דיבלים כל יד 12.5
גב מתח עם המשקל שלי.
רגליים לא עושה בגלל העבודה.
זהו זה בעיקרון מה שזכור לי מלפני כחצי שנה

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[lova17]

תודה רבה