היי
- פותח/ת השרשור מורן24
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
שלום מורן!
את מוזמנת להכנס לקישור הבא: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=21707
משה ריכז בו כמה מאמרים שימושיים מאתר קילוגרם, מתוכם תוכלי לקבל הרבה אינפורמציה איך לאכול ולהתאמן לצורך ירידה במשקל.
תתחילי מ"המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף".
תוכלי כמובן לשאול שאלות בפורום (לא רק פה בפורום נשים אלא גם בפורומים של אימונים ותזונה).
הגישה כאן בפורום היא לעזור לאנשים לעזור לעצמם - אז את מוזמנת לקרוא מאמרים, לשאול שאלות ולנצל את המידע שיש פה ובאתר קילוגרם.
בהצלחה!
את מוזמנת להכנס לקישור הבא: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=21707
משה ריכז בו כמה מאמרים שימושיים מאתר קילוגרם, מתוכם תוכלי לקבל הרבה אינפורמציה איך לאכול ולהתאמן לצורך ירידה במשקל.
תתחילי מ"המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף".
תוכלי כמובן לשאול שאלות בפורום (לא רק פה בפורום נשים אלא גם בפורומים של אימונים ותזונה).
הגישה כאן בפורום היא לעזור לאנשים לעזור לעצמם - אז את מוזמנת לקרוא מאמרים, לשאול שאלות ולנצל את המידע שיש פה ובאתר קילוגרם.
בהצלחה!
היי מורן,
ישנם תרגילים רבים שניתן למצוא ברשת ולצפות בהם ביוטיוב,
אך כמובן שהדרך הנכונה ביותר להתחיל בהליך כניסה לכושר וירידה במשקל היא בעזרת אימונים אישיים מקצועיים שיוכלו להביא אותך לתוצאות תוך זמן מהיר ואפקטיבי יותר.
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
אני רוצה להוסיף קצת למה שנלי אמרה.
דבר ראשון: לצורך ירידה במשקל כדאי לך לעשות קודם כל אירובי, כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך. הליכה או ריצה הן
המומלצות ביותר עבורך מהסיבה שאין צורך בשום מנוי לשום מקום.
עכשיו לתרגילי עיצוב: הנה כמה תרגילים שאני יכולה לחשוב עליהם כרגע שתוכלי לעשות בבית.
אם תרצי להוסיף משקל מעבר למשקל הגוף שלך, ואין לך משקולות, קחי בקבוקי מים מינרלים, או דברים כבדים אחרים שתוכלי לארגן בבית.
לאנצ'ים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
סקוואט: (עם משקל גוף, או, אם זה קל לך מידי, קחי מארז של מים מינרליים ותחזיקי מלפנייך קרוב לחזה):
זה דוגמא לסקוואט עם מוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html
זה דוגמא לסקוואט עם משקולות:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBFrontSquat.html
שכיבות סמיכה (תתחילי עם רגליים על הרצפה, כדי להקשות את יכולה לשים רגליים יותר גבוה כמו בקישור:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BWDeclinePushup.html
Step-up:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBStepUp.html
לחיצת כתפיים (בישיבה או בעמידה):
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
תרגילי בטן (למשל קראנצ'ים):
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
זאת לא הדרך הנכונה ביותר וגם לא "כמעט נכונה ביותר" . תנסי לתת תשובות ענייניות ולא תשובות סטייל "הכי טוב לשתות תה מרזה" .😵
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
מסכים, נשמע כמו קידום אינטרסים אישיים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
היי,
ירידה במשקל הוא תהליך שניתן לעבור לבד או בעזרת מאמן, מניסיוני להרבה נשים קשה מאוד לעבור את התהליך לבד ויש צורך בליווי מקצועי צמוד, מה גם שאני חייבת לציין שאין לי שום אינטרס אישי וטוב שכך 😃 אם זה היה נשמע כך אז אני מקווה שרק בעיניכם.
שיהיה יום טוב.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
כמובן שיש לך אינטרס אישי:
וחוץ מזה, יש הבדל גדול בין צורך של אוכלוסיה מסויימת בליווי והדרכה אישית ולבין לטעון שליווי ואימונים אישיים הם הדרך הנכונה ביותר.
כפי ששטן-שור אמר, זה לא היה קרוב אפילו לעצה עניינית.
בהצלחה בפורום וברוכה הבאה.
וחוץ מזה, יש הבדל גדול בין צורך של אוכלוסיה מסויימת בליווי והדרכה אישית ולבין לטעון שליווי ואימונים אישיים הם הדרך הנכונה ביותר.
כפי ששטן-שור אמר, זה לא היה קרוב אפילו לעצה עניינית.
בהצלחה בפורום וברוכה הבאה.
נק' מוניטין:
58,700
אולי התשובה לא הייתה הכי אידאלית מבחינת פותחת האשכול, אבל מצד שני לנלי יש את כל הפרווילגיה כאן להפנות לאימונים אישיים אם זה אליה עצמה או בכללי.
רק רציתי להבהיר את העניין הזה, שאם יגידו בהמשך שיש לה אינטרס אישי (ולא היה לה), הוא בהסכמה.
רק רציתי להבהיר את העניין הזה, שאם יגידו בהמשך שיש לה אינטרס אישי (ולא היה לה), הוא בהסכמה.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
זה ברור ומובן, זה לא יהיה תקדימי.
