אני עוד מעט בת 17 גובה 170 ואני שוקלת 73 . יש לי תוכנית בחדר כושר שהמאמן שם נתן לי שכוללת שעה אירובי , אחרי זה סקוואטים בסמיט 3 סטים של 12 , לנצ'ים , עליות מתח במכונה , חזה , לחיצת רגליים במכונה , חתירה במכונה , וכפיפות בטן . אני מתאמנת כבר 3 חודשים בצורה רציני משתדלת להגיע 4 פעמים בשבוע . העניין הוא שאני מוגבלת נורא בזמן ואף פעם לא מספיקה לעשות שעה אירובי תמיד יוצא לי 40 דקות 50 דקות ..אני שומרת על תזונה , המון ירקות בשר רזה , מוצרי חלב מתחת ל3% ובקושי אוכלת מתוקים .. ירדתי בכל הזמן הזה רק 2 קילו ואני לא מבינה למה כלום לא מתקדם . הבטן שלי נורא חזקה אך עדין יש מה להוריד . הישבן שלי נהיה יותר מוצק ממה שהיה והרגליים רק גדלו . מה אני צריכה עוד לעשות בשביל לרזות?
היי אשמח לעזרה 😃
- פותח/ת השרשור linor08
- פורסם בתאריך
בשביל לרזות את צריכה להיות במאזן קלורי שלישי. ראי קישור:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
היי לינור וברוכה הבאה לפורום ✌️
בכלליות אני אגיד לך שרוב תכניות הכושר במכונים פשוט לא טובות.
קחי לדוגמא את זה שרשמו לך בתרגילים לעשות 12-15 חזרות, אין לזה טעם ולא שום יתרון.
כאן בפורום אנחנו מורידים את החזרות ועובדים עם מקסימום משקל כדי לפתח כוח ולראות כל הזמן שיפור תדיר משבוע לשבוע.
כרגע במצבך הכי חשוב להתחיל לקרוא, לצבור ידע וליישם בחיי היום יום שלך כדי שתראי שינוי, אביא לך כמה מאמרים שתוכלי לקרוא :
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ ממליץ על התכנית האחרונה FBW
בכלליות אני אגיד לך שרוב תכניות הכושר במכונים פשוט לא טובות.
קחי לדוגמא את זה שרשמו לך בתרגילים לעשות 12-15 חזרות, אין לזה טעם ולא שום יתרון.
כאן בפורום אנחנו מורידים את החזרות ועובדים עם מקסימום משקל כדי לפתח כוח ולראות כל הזמן שיפור תדיר משבוע לשבוע.
כרגע במצבך הכי חשוב להתחיל לקרוא, לצבור ידע וליישם בחיי היום יום שלך כדי שתראי שינוי, אביא לך כמה מאמרים שתוכלי לקרוא :
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ ממליץ על התכנית האחרונה FBW
נק' מוניטין:
12,027
אני מתעלמת לרגע מתכנית האימונים שלך למרות שאין ספק שיש מה לשפר שם.
יש לך תזונה שאת מקפידה עליה כבר 3 חודשים וירדת 2 קילו. ראשית כל הכבוד על הירידה. אני מניחה שבהתחלה ירדת בקצב של כחצי קילו בשבוע אבל את חייבת להבין שככל שאת מתקדמת בתהליך תצטרכי להוריד בכמות הקלוריות כדי להמשיך ולרדת באותו הקצב. כלומר בשלב זה כדאי לך להפחית פרוסת לחם או שתיים מהתפריט היומי כדי להמשיך לרזות (וכך תעשי בכל פעם שקצב הירידה מואט).
בנוסף, את אומרת שלרוב את לא מספיקה לעשות אירובי של שעה. מה שאת צריכה להבין הוא שהאירובי בסך הכל נועד לשפר את המאזן הקלורי ולעזור לך לרדת במשקל. אין שום בעיה אם את עושה רק 40 דק אירובי אבל בסופו של דבר, כשתעמדי על 1200 קלוריות ליום לא יהיה מנוס מלהעלות את כמות האירובי כדי להמשיך לרזות (לאכול פחות מזה יהיה לך קשה מידי). תשתמשי באירובי כדי לקזז תקופות שבהן את חורגת מהתפריט או כאשר את לא רוצה לאכול פחות ועדיין רוצה לשמור על מאזן קלוריות שלילי.
את מוזמנת לפרט כמה קלוריות את אוכלת ביום ואיך נראית התזונה היומית שלך כדי לודא שאת אוכלת בצורה מאוזנת. גם תפריט דל מידי יכול לפגוע בהרזיה.
- פותח/ת השרשור
- #5
בבוקר אני אוכלת ירקות ביצה וגבינה לבנה 3% , בין לבין יוגורט 3% אחרי זה ארוחה של חזה עוף בלי שמן בתנור עם ירקות , בין לבין איזה חטיף אנרגיה או פרי , ובערב משתדלת לאכול סלט או טונה עם ירקות וגבינה לבנה עם הארוחות אני מרשה לעצמי 2 פרוסות לחם קל ביום . בימי שישי אני חורגת מהתפריט בשביל לא להשתגע חח , ומרשה לעצמי להוסיף בטטה או בשר בקר . אני מפחדת שעם תפריט כזה אני פשוט אעלה במסת שריר ויראה שרירית וגדולה כמו גבר כי גם ככה העצמות שלי נורא רחבות .
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
בואי נשים משו על דיוקו כי אני רואה שזה מגיע לכל בחורה והמחשבה הזאת פשוט מוטעית מיסודה - בחורה פיזיולוגית לא יכולה בשום צורה להראות כמו גבר אלא אם היא לוקחת תוספים חיצוניים(הזרקות, סטרואידים וכד') שגורמים לה לגדול ולהתרחב ולשוות לה מראה קשיח ו"גס" שמזכיר מראה של גבר.
