שלום... קצת מידע על עצמי:
אני מתאמן לקראת הצבא, רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית שעשיתי ומה אפשר לשפר..
בן 18 , 1.75 , 71 קילו , 13 אחוז שומן...
יום ראשון: ריצה 3 ק"מ ו אימון כוח
יום שני: מנוחה
יום שלישי: ריצה 4 ק"מ ו אימון כוח
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי: ריצה 2.5 ק"מ ואימון כוח
יום שישי: שחייה פלוס מתח ומקבילים בים..
מוצש: כדורגל [אם זה יפגע אני יוריד פשוט אני רגיל לשחק כדורגל במוצ"ש]..
אני עושה AB:
A:
בנץ פרס 3X12
שכיבות שמיכה: 3X12
לחיצת כתפיים עם מוט 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
בטן 3X12
B:
סקוואט 3X12
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פולי עליון 3X12
דדליפט 3X10
לחיצת מוט באחיזה צרה 3X12
נקודה שצריך להגיד: המשקל המקסימלי שאני יכול להתאמן איתו זה 55 ק"ג ואין שמה גם מטח...[מגבלות של המקום]
תודה ושבוע טוב:)
אני מתאמן לקראת הצבא, רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית שעשיתי ומה אפשר לשפר..
בן 18 , 1.75 , 71 קילו , 13 אחוז שומן...
יום ראשון: ריצה 3 ק"מ ו אימון כוח
יום שני: מנוחה
יום שלישי: ריצה 4 ק"מ ו אימון כוח
יום רביעי: מנוחה
יום חמישי: ריצה 2.5 ק"מ ואימון כוח
יום שישי: שחייה פלוס מתח ומקבילים בים..
מוצש: כדורגל [אם זה יפגע אני יוריד פשוט אני רגיל לשחק כדורגל במוצ"ש]..
אני עושה AB:
A:
בנץ פרס 3X12
שכיבות שמיכה: 3X12
לחיצת כתפיים עם מוט 3X12
כפיפת מרפקים 3X12
בטן 3X12
B:
סקוואט 3X12
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פולי עליון 3X12
דדליפט 3X10
לחיצת מוט באחיזה צרה 3X12
נקודה שצריך להגיד: המשקל המקסימלי שאני יכול להתאמן איתו זה 55 ק"ג ואין שמה גם מטח...[מגבלות של המקום]
תודה ושבוע טוב:)
