הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

WSB

super beten

super beten

משתמש פעיל
709
0
נק' מוניטין:
5,762
0
709
0
ME תחתון

סקוואט - 140X1X1
לאנגים - 50X4X6
בטן במכונה - 20X3X15

אימון קל יחסית כדי להתרגל.
 
נכתב ע"י The Sun:
או rack pulls, למשל.
לחצו כדי להרחיב...

לא משתמשים בו כתרגיל עזר בדרך כלל .
אני מציע לך להתחיל אם הרבה גוד מורניג ודדליפט רומני , אם אתה רואה שהאימון עצים לך מידי הייתי עובר לpull through או לדימל דדליפט .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #6
נכתב ע"י Deus ex machina:
לא משתמשים בו כתרגיל עזר בדרך כלל .
אני מציע לך להתחיל אם הרבה גוד מורניג ודדליפט רומני , אם אתה רואה שהאימון עצים לך מידי הייתי עובר לpull through או לדימל דדליפט .
לחצו כדי להרחיב...

אז אתה מציע לעזוב את הלאנגים לגמרי?
אגב קורן ניסיתי LOW BAR עד 100 קילו שם הכתפיים נגמרו לי ועברתי לHIGH BAR וזה ממש שונה.
 
זה קצת מוזר הLOW BAR בהתחלה. אני גם די בטוח שלא מצאת את הנקודה הנכונה אם כאבו לך הכתפיים. גם לי הייתה את הבעיה ואז ברגע שמצאתי את הנקודה העולם שלי השתנה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #8
נכתב ע"י The Sun:
זה קצת מוזר הLOW BAR בהתחלה. אני גם די בטוח שלא מצאת את הנקודה הנכונה אם כאבו לך הכתפיים. גם לי הייתה את הבעיה ואז ברגע שמצאתי את הנקודה העולם שלי השתנה.
לחצו כדי להרחיב...

אתה מתכוון שאני צריך להרים קצת את המוט?
 
נכתב ע"י super beten:
אז אתה מציע לעזוב את הלאנגים לגמרי?
אגב קורן ניסיתי LOW BAR עד 100 קילו שם הכתפיים נגמרו לי ועברתי לHIGH BAR וזה ממש שונה.
לחצו כדי להרחיב...

לא אני השתמשתי בהם או בסקוואט הבלוגרי(מחזקים מאוד את הגלוטס) .
הם צריכים לבוא רק אחרי התרגילים להאמס וזוקפי הגו (הכוונה מבחינת העדיפות ) .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #11
מקסימום עליון
בנצ פרס שטוח 85X1
תרגילי עזר אני סתם שיחקתי עם המשקלים כדי לדעת מה אני מסוגל.

אני רוצה לשלב עבודה על האחיזה. כדאי להשתמש ברצועות בשאר התרגילים שבהם האמה עובדת כדי למנוע עומס?
 
נכתב ע"י super beten:
מקסימום עליון
בנצ פרס שטוח 85X1
תרגילי עזר אני סתם שיחקתי עם המשקלים כדי לדעת מה אני מסוגל.

אני רוצה לשלב עבודה על האחיזה. כדאי להשתמש ברצועות בשאר התרגילים שבהם האמה עובדת כדי למנוע עומס?
לחצו כדי להרחיב...

חוץ משראגס , אני לא ממליץ לך להשתמש ברצועות (אלא אם אתה מאוד חזק בחתירות ביד אחת ) .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #13
DE תחתון

סקוואט דינמי 60X2X10 אני לא מצליח לארגן בוקס בגובה טוב. אפשרי להשאר עם סקוואט בלי קופסא?
פאוור קלין עם 50-55 קילו 8 סטים של חזרה אחת
דדליפט רומני 70 קילו 6-6-6-6 האחיזה הורגת:152on:
בטן במכונה 20 קילו 15-15-15-10
 
נכתב ע"י super beten:
DE תחתון

סקוואט דינמי 60X2X10 אני לא מצליח לארגן בוקס בגובה טוב. אפשרי להשאר עם סקוואט בלי קופסא?
פאוור קלין עם 50-55 קילו 8 סטים של חזרה אחת
דדליפט רומני 70 קילו 6-6-6-6 האחיזה הורגת:152on:
בטן במכונה 20 קילו 15-15-15-10
לחצו כדי להרחיב...

תעבוד יותר כבד בבטן ותוריד חזרות .
איך אתה עושה סקוואט דינמי בלי קופסא ?
תשתמש ברצועת לרומני עם קשה לך (אבל תחזק את האחיזה ) .
ופוואר קלין אל תעשה באופן קבוע כי הכתפיים יפצעו לך .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #15
נכתב ע"י Deus ex machina:
תעבוד יותר כבד בבטן ותוריד חזרות .
איך אתה עושה סקוואט דינמי בלי קופסא ?
תשתמש ברצועת לרומני עם קשה לך (אבל תחזק את האחיזה ) .
ופוואר קלין אל תעשה באופן קבוע כי הכתפיים יפצעו לך .
לחצו כדי להרחיב...

עוצר בתחתית לשנייה ועולה במהירות.
 
אתה עובד בתוך ראק? אתה יכול להשאיר את המוט על הראק בכל חזרה ולעלות בבום, זה גם אופציה לדינמי.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #19
DE עליון
בנצ פרס דינמי 50 קילו 8X3
דמבל בנצ פרס 20 קילו 8X4
פושדאון עם חבל 12.5 קילו 10X3
מתח חזרות שליליות 5-5-5-3
פאוור קלין בישיבה עם 4-6 קילו כל יד

האימון הטוב הראשון מתחילת התכנית.
זה בעייתי אם הכתפיים עוזבות את הספסל בבנצ פרס הדינמי?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #20
ME תחתון

סקוואט 145X1 שיא אישי:s85:
כמה סטים של גוד מורנינג ודדליפט רומני
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית