הופ הופ 145 סקוואט 👏
כל הכבוד
כל הכבוד
WSB
- פותח/ת השרשור super beten
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #22
מצאתי את הנקודה בLOW BAR הרבה יותר נח
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #24
ME עליון
בנצ פרס 90X1
פלייס 10 קילו כל יד 8X4
פרנץ פרס 2.5 כל צד 8X4
מסור 10 קילו:secret: 10X4
בנצ פרס 90X1
פלייס 10 קילו כל יד 8X4
פרנץ פרס 2.5 כל צד 8X4
מסור 10 קילו:secret: 10X4
כי אתה צריך להתאמן יותר כבד , התרגילים המשלימים אמורים להיות קשים .
והייתי עולה בטווח החזרות באימוני מקסימום לגוף העליון אם זה הRM1 שלך .
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #27
זאת הפעם השנייה שאני עושה תתרגילים האלה אז אולי בגלל זה עדיין קשה לי
יכול להיות שאתה עובד איתם לא נכון .
או מקפיד יותר מידי על טכניקה (במקומות שזה לא כזה חשוב ) .
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #29
ME תחתון
סקוואט 150X1
סטפ אפ עם 18 קילו כל יד 7-7-7
גוד מורנינג 60 קילו 5-5-5-5
בטן במכונה 30 קילו 10-10-10-10
1. במה אני יכול להחליף את הגוד מורנינג חוץ מדדליפט רומני? אני מתבאס מהתרגיל הזה.
2. זה אימון סקוואט שלישי שלי כבר ואני חושב שאני יכול עדיין לעלות במשקל (כנראה התחלתי עם משקל נמוך מדי) אז כדאי להמשיך או להחליף תרגיל?
איך הסקוואט? נראה לי שהגב שלי אנכי מדי בשביל LOW BAR לא?
YouTube - ??????000
סקוואט 150X1
סטפ אפ עם 18 קילו כל יד 7-7-7
גוד מורנינג 60 קילו 5-5-5-5
בטן במכונה 30 קילו 10-10-10-10
1. במה אני יכול להחליף את הגוד מורנינג חוץ מדדליפט רומני? אני מתבאס מהתרגיל הזה.
2. זה אימון סקוואט שלישי שלי כבר ואני חושב שאני יכול עדיין לעלות במשקל (כנראה התחלתי עם משקל נמוך מדי) אז כדאי להמשיך או להחליף תרגיל?
איך הסקוואט? נראה לי שהגב שלי אנכי מדי בשביל LOW BAR לא?
YouTube - ??????000
ברכות על הסקוואט.
קשה לי לראות לגבי הסקוואט כי הוידיאו באיכות זוועתית, אבל אם זה הרגיש לך בסדר אז אין צורך לחפש מה לא בסדר.
יאללה לערוך חתימה
קשה לי לראות לגבי הסקוואט כי הוידיאו באיכות זוועתית, אבל אם זה הרגיש לך בסדר אז אין צורך לחפש מה לא בסדר.
יאללה לערוך חתימה
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #32
כנראה בגלל זה אני אנכי מדי.
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #33
אין לי כח לחתימה כבר
😃 זה טוב, אתה מפנים שיש לך עוד הרבה להתקדם ולערוך יהיה מעצבן
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #36
אני חושב.
איך התרגילי עזר צריכים להראות? אני עושה תרגיל תנועה חד צדדית ותרגיל של פשיטת ירך כמו בסקיני בסטרדס. אמרת לי שזה צריך להיות לפי החולשות שלי.
כן זה אמור להיות על פי החולושות .
ההמלצה לתרגילים לפוסטר צ'יין היא לטווח יותר גבוה של חזרות .
בקשר לתרגילי עזר אחרים הייתי מסתכל גם על 8 העקרונות של דיב טייט (תרגמתי חלק מהמאמר ) .
בכל מקרה הגוד מורניג אחלה תרגיל וחבל לדעתי לוותר עליו .
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #39
הסקוואט מתחת למקביל. בקשר לברכיים שמתי לב.
נק' מוניטין:
5,762
- פותח/ת השרשור
- #40
לא ראיתי שהוא מדבר על חולשות שם. בתרגילי מקסימום כן אבל בתרגילי עזר לא ראיתי.
הוא אומר לפלג גוף עליון תרגילים לטרייספס כתפיים וגב. לפלג גוף תחתון המסטרינג גב תחתון ובטן.
יש לך מאמר נוסף בקשר להתאמת תרגילי העזר בתכנית?
