טוב, אז לאחרונה החלפתי את האימון שלי לאימון AB , כאשר AB אחד בטווח חזרות 12-6, והשני בטווח 8\6\4\2 עם משקלים גבוהים יותר.
ב99% מהאימונים שלי עד היום הייתי מרגיש DOMS, לא ברמה של כאבים בלתי נסבלים אלא ברמה שאחרי יום-יום וחצי אתה "זוכר" שהתאמנת . אחרי האימון AB האחרון (טווח חזרות נמוך)
לא הרגשתי כלום כמעט. עבדתי עם משקלים גבוהים, כאלה שהייתי צריך עזרה בסט האחרון של ה2 (וגם לפני, אבל רק בחזרה-שתיים האחרונות), ואני בספק אם הייתי יכול להרים יותר.
בקיצור, התבאסתי קצת מהאימון, ואני לא יודע אם בצדק.
גרם לי קצת לתהות, אם יש קשר בין DOMS קל ויעילות אימון. ובכלל, איך בוחרים משקלים?
נגיד והסטים שלי מורכבים מ12,8,6,6 חזרות. אני בוחר משקל שב2 סטים האחרונים אני מגיע לכשל בחזרה-שתיים האחרונות, או מה?
יש כלל אצבע?
ומה עם תרגילים שאי אפשר להעזר במישהו, נגיד פרפר... סט אחרון 6 חזרות: לעשות 6 חזרות מלאות (=להוריד משקל), או לעשות 5? האם כדאי שהמשקל יבוא על חשבון הטכניקה וטווח תנועה בחזרות האחרונות או שעדיף להוריד משקל?
(בהנחה שעובדים על מאסה).
ב99% מהאימונים שלי עד היום הייתי מרגיש DOMS, לא ברמה של כאבים בלתי נסבלים אלא ברמה שאחרי יום-יום וחצי אתה "זוכר" שהתאמנת . אחרי האימון AB האחרון (טווח חזרות נמוך)
לא הרגשתי כלום כמעט. עבדתי עם משקלים גבוהים, כאלה שהייתי צריך עזרה בסט האחרון של ה2 (וגם לפני, אבל רק בחזרה-שתיים האחרונות), ואני בספק אם הייתי יכול להרים יותר.
בקיצור, התבאסתי קצת מהאימון, ואני לא יודע אם בצדק.
גרם לי קצת לתהות, אם יש קשר בין DOMS קל ויעילות אימון. ובכלל, איך בוחרים משקלים?
נגיד והסטים שלי מורכבים מ12,8,6,6 חזרות. אני בוחר משקל שב2 סטים האחרונים אני מגיע לכשל בחזרה-שתיים האחרונות, או מה?
יש כלל אצבע?
ומה עם תרגילים שאי אפשר להעזר במישהו, נגיד פרפר... סט אחרון 6 חזרות: לעשות 6 חזרות מלאות (=להוריד משקל), או לעשות 5? האם כדאי שהמשקל יבוא על חשבון הטכניקה וטווח תנועה בחזרות האחרונות או שעדיף להוריד משקל?
(בהנחה שעובדים על מאסה).
נערך לאחרונה:
