ייעוץ תוכנית AB שבניתי לי - מה דעתכם בבקשה?

[xytkhi]

אני בתקופת המסה : רוצה לעלות מ 63 קילו עד 70 קילו גובה 1:73
בניתי תוכנית AB אשמח לדעתכם להוסיף או להחליף תרגילים מסויימים?

ושאלה, האם ניתן לבצע תרגילי מתח בכל אימון ?

תוכנית AB AXBXAXX BXAXBXX

A

חזה :
לחיצת חזה 6X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 8X3
פרפר בישיבה : 8X3

יד קידמית :
כפיפת מרפקים בישיבה מוט W 8X4
כפיפת מרפקים בעמידה – דאמבלים 8X3

רגליים:

סקוואט בסמית' 8X4
פשיטת ברכיים במכונה 8X4
כפיפת ברכיים במכונה 8X3


בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו
אלכסונים : 2X15


B

גב :

מתח : 7X4
פולי עליון משיכה לאחור לכיוון העורף : 8X3
חתירה בישיבה – פולי תחתון: 8X4
פול –אובר בישיבה דאמבל 8X4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html


כתפיים :

לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים – 8X4
http://www.netogreen.co.il/pages202.aspx

חתירה בעמידה 8X4
http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil63.html

או לחיצת כתפיים בעמידה : 8X4
http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil62.html


יד אחורית :

פשיטת מרפקים בפולי עליון : 8X3
פשיטת מרפקים בהטיית גב –דאמבלים 8X3

בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו
אלכסונים :

 

[מומין טרול]

אני בתקופת המסה : רוצה לעלות מ 63 קילו עד 70 קילו גובה 1:73
בניתי תוכנית AB אשמח לדעתכם להוסיף או להחליף תרגילים מסויימים?

ושאלה, האם ניתן לבצע תרגילי מתח בכל אימון ?

תוכנית AB AXBXAXX BXAXBXX

A

חזה :
לחיצת חזה 6X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 8X3
פרפר בישיבה : 8X3

יד קידמית :
כפיפת מרפקים בישיבה מוט W 8X4
כפיפת מרפקים בעמידה – דאמבלים 8X3

רגליים:

סקוואט בסמית' 8X4
פשיטת ברכיים במכונה 8X4
כפיפת ברכיים במכונה 8X3


בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו
אלכסונים : 2X15


B

גב :

מתח : 7X4
פולי עליון משיכה לאחור לכיוון העורף : 8X3
חתירה בישיבה – פולי תחתון: 8X4
פול –אובר בישיבה דאמבל 8X4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html


כתפיים :

לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים – 8X4
http://www.netogreen.co.il/pages202.aspx

חתירה בעמידה 8X4
http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil63.html

או לחיצת כתפיים בעמידה : 8X4
http://www.clalit20plus.co.il/clalit.../targil62.html


יד אחורית :

פשיטת מרפקים בפולי עליון : 8X3
פשיטת מרפקים בהטיית גב –דאמבלים 8X3

בטן : 10X4 כפיפות בטן + משקל 10 קילו
אלכסונים :

לא טובה בכל קנה מידה.

יותר מדי נפח
בחירת תרגילים גרועה

תחליף לתכנית נורמלית מהפורטל

 

[Selotep]

אם הנתונים שלך הייתי ממליץ SS

 

[xytkhi]

וואיי איזו קטילה .. טוב, אנסה לקחת תוכנית FBW או AB מהפורטל ולשפץ אותה מעט.
שתהייה מוכנה אשאל לדעתכם.
SS ? בנתיים לא מעוניין בה. תודה אנשים.

 

[Selotep]

וואיי איזו קטילה .. טוב, אנסה לקחת תוכנית FBW או AB מהפורטל ולשפץ אותה מעט.
שתהייה מוכנה אשאל לדעתכם.
SS ? בנתיים לא מעוניין בה. תודה אנשים.

אם אתה כבר מחליט לקחת תוכנית מהפורטל אז אל תשנה אותה ותעבוד איך שהיא

 

[DorT]

וואיי איזו קטילה .. טוב, אנסה לקחת תוכנית FBW או AB מהפורטל ולשפץ אותה מעט.
שתהייה מוכנה אשאל לדעתכם.
SS ? בנתיים לא מעוניין בה. תודה אנשים.

למה אתה לא מעוניין?
כמה הבנץ', סקוואט ודדליפט שלך?
אם אתה בכלל עושה....