נק' מוניטין:
278
לקחתי תוכנית מהפורטל ושיניתי כמה דברים קטנים תוכנית AB
A רגליים חזה יד קידמית
סקווט 4*6
לחיצת תאומים 3*10
לחיצת חזה(פירמידה) 12,10,8,6
פרפר קייבל קרוס 3*10
כפיפת מרפקים כנד מוט 3*10-12
B גב כתפיים אחורית
דדליפט 3*5
פולי עליון 3*8
מסור 4*6-8
לחיצת כתפיים 4*10
הנפה לצדדים 3*10-12
לחיצה באחיזה צרה 3*10-12
כמה שאלות
1)האם יש עצות לשיפור באופן כללי?
2)האם אפשר וכדאי להוסיף לחיצת חזה בשיפוע חיובי?
A רגליים חזה יד קידמית
סקווט 4*6
לחיצת תאומים 3*10
לחיצת חזה(פירמידה) 12,10,8,6
פרפר קייבל קרוס 3*10
כפיפת מרפקים כנד מוט 3*10-12
B גב כתפיים אחורית
דדליפט 3*5
פולי עליון 3*8
מסור 4*6-8
לחיצת כתפיים 4*10
הנפה לצדדים 3*10-12
לחיצה באחיזה צרה 3*10-12
כמה שאלות
1)האם יש עצות לשיפור באופן כללי?
2)האם אפשר וכדאי להוסיף לחיצת חזה בשיפוע חיובי?
