ייעוץ תוכנית AB של כדורסלן

[itay123]

אני משחק כדורסל, ובניתי לי תוכנית AB עם דגש מיוחד לרגליים..

להלן:

A:
רגליים:
לג פרס 2*10
תאומים 3*12
קפיצת סקוואט 3*12
חזה:
בנץ דאמבלים 3*10
לחיצת חזה ישיבה 3*12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3 *12
B:
גב:
פולי עליון לחזה 3*12
גב תחתון 3*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3*12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 3*12

לא יכול לבצע תרגילים מורכבים, אין את הציוד במכון... משתמש במה שיש..
אתם יכולים לתת הערות לגבי התוכנית? מה להוסיף, ךהוריד לשפר וכו

 

[itay123]

אוקי, אני אבקש מהמאמן.

 

[Guyb]

מאמני הכדורסל פה לרוב לא יודעים כלום על אימוני כוח
אני רואה איך "אימון כושר" של קבוצת כדורסל של נוער נראה, הוא נותן להם לרוץ 2000 ועוד כל מני שטויות

לגבי האימוני כושר דווקא לא בכל מקום, התאמנתי עד ליפני שנה וחצי בקבוצה שדווקא היה אחלה מאמן אתלטיקה.
ולגבי אימוני כוח אתה צודק 100%.. 3 סטים של שכיבות סמיכה ובטן זה האימון כושר הכי אקסטרים שקיבלנו, אפילו לא הכניסו אותנו לחדר כושר.