תוכנית סידור התכנית שלי

[STAT]

האימון A שלי:

חזה:
בנץ' פרס 7X3

בנץ' פרס בשיפוע- 7X3 - אני עושה דאמבלים שהמכשירים תפוסים

פלייס\פרפר במכונה- מה יותר עדיף? כרגע אני עושה פרפר

כתפיים-

פרונט רייס(יד יד)- 8X3

קייבל אפרייט ראו-7X3(אני עושה 190 LBS:Banane36:)

לחיצת כתפיים\הרמה לצדדים-8X3-כמו מקודם, מתלבט בין שניהם,באימון האחרון עשיתי הרמה לצדדים.


יד אחורית-

פשיטה מאחורי הראש-8X3

פושדאון-8X3

פשיטה מאחורי הראש בשכיבה עם מוט-8X3


מקבילים 10X5 אני מגיע קרוב לכשל.



באימון האחרון(יום שני) העלתי משקלים והיד אחורית גמרה אותי,אתמול כל היום הרגשתי כאבים.😵

איך לסדר את התכנית כך שאני לא יהיה גמור בסוף כל אימון?

חשבתי על לחלק את A ל2 חלקים בהם בחלק ה1 אני יעשה 2 תרגילים(עיקרי +משני) ואת המשני אני יחליף כל פעם

לדוגמא:
יד אחורית

A1-פשיטה מאחורי הראש+ פשודאון

A2-פשיטה מאחורי הראש+פשיטה מאחורי הראש בשכיבה

אשמח לקבל עצות:secret:

 

[אזולאי]

למה שלא תבחר 1-2 תרגילים ליד אחורית שתעשה אותם קבוע באימונים בלי להחליף?
לדוגמה לחיצה צרפתית+פושדאון

 

[the animal]

יותר מדי סטים שאין בהם צורך, בעיקר בתרגילים המבודדים.
בקיצור, יש לך ווליום מיותר שיכול לפגוע בהתקדמות

 

[STAT]

אזולאי ירדתי מהרעיון של 2 תרגילים לכל שריר..זה נראה לי קצת מדי :\

דה אנימל מה זאת אומרת יותר מדי סטים?במה בדיוק? תפרט יותר בקשה.

 

[אזולאי]

איך בדיוק 2 תרגילים ליד אחורית זה מעט מידי?

 

[STAT]

הממ אז 2 תרגילים עדיפים על 3?
למה בדיוק?

 

[STAT]

מישהו:secret: