דיון תוכנית ab

L

Lidor3160

משתמש מתחיל
41
0
נק' מוניטין:
-16
0
41
0
אני צריך שמישהו יעזור לי.
אני ירשום את התרגילים שאני עושה והוא יעזור לי לבנות תוכנית.
תודה רבה.כלומר יחלק לי את זה לab.
דדליפט.
פרפר.
חתירה.
פולי עליון לגב.
שראגס עם דאמבלים.
לחיצת רגליים.
כפיפות בטן.
יד אחורית עם פולי.
יד קידמית עם dumbbel.
press לכתפיים.
וזהו.אני צריך שתחלקו לי את זה.אם צריך להוסיף תרגילים תגידו לי
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
נכתב ע"י Lidor3160:
אני מתאמן בבית.
זה הציוד שלי:
http://www.***/showthread.php?t=8436596
מאחורה בתמונה יש דאמבלים וצלחות.
אני לא רוצה לקחת מוכן כי אולי אין לי את הכלים לזה.
בבקשה זה ממש 3 דקות.
לחצו כדי להרחיב...
בוא ננסה לעזור לך - אני מבין שאתה מאוד רוצה להתאמן. אז ככה,
1. איך התאמנת עד היום עם הציוד שישי לך?
2. מעיון בתמונות שלך הציעו לך לבנות שם תכנית - בנו או לא? האם התאמנת איתה? איך ההתקדמות?
3. אתה כנראה ניזון מכל כך הרבה חוות דעת שכבר אתהנ מבולבל ולא יודע מה לעשות - עד שלא תנסה לא תדע - זה שאין לך כלוב זה עדיין לא מונע ממך לבצע מגוון רחב של תרגילים.
4. לגבי ביצוע ss - אתה מפחד מכשל? התאמנת בכלל בשביל להבין מה זה כשל?
5. יש לך את האופציה הכי טובה - תפרסם את הציוד ביד 2 בחזרה ותעיף אותו לקיבינימט ותירשם למכון סביר במחיר שתקבל וככה תוכל להתחיל להתאמן בלי "פחדים " מיותרים.

* תענה לשאלות ותפרט כדי שנוכל לעזור לך - אף אחד לא מנסה להכשיל אותך פה.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #22
עד עכשיו עשיתי את התוכנית fbw.
ואני מרגיש שהתקדמתי.
אני רוצה שתחלקו לי את התרגילים שרשמתי או תגידו לי איך.
התרגילים שרשמתי זה מה שאני יכול לעשות.
תודה על ההקשבה.
 
Upvote 0 Downvote
יש מלא דרכים, הייתי מחלק בערך כך:

אימון A - חתירה, פולי, שראגס, פרס, דדליפט.
אימון B - לחיצת רגליים, פרפר, יד אחורית, יד קדמית, בטן.

במילים אחרות - לחלק את תנועות המשיכה והלחיצה בין האימונים.

אגב, אני חושב שהייתי מוותר על שראגס לגמרי, ועובד במקומו על גב תחתון, אבל לא באותו יום של דדליפט.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #25
אני רוצה אבל טרפזים גדולים זה יפה.
איזה תרגיל יש לגב תחתון?פולי רחב לא מספיק?
ואיפו להוסיף בנצ' פרס?משיכה או לחיצה?אימון a או b?
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
שאני אומר גב תחתון אני מתכוון לזוקפי גב. לא שם הכי טוב, אני מודה. דדליפט עובד עליו בצורה איזומטרית חזקה, אבל אני הייתי מוסיף תרגיל אקטיבי, כמו זה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html

בנץ' פרס הייתי מוסיף ב-B, אבל אז אולי כדאי להעיף את הפרפר. ואז בכלל לא צריך תרגיל מבודד ליד אחורית.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #29
הנה בניתי תוכנית עם פורום אחר.
מה אתם אומרים?
אימון a:
רגליים:
פשיטת ברך.
לאנג'ים.

גב:
פולי עליון רחב.
חתירה במולטי טריינר.

יד אחורית:
עם פולי עליון קצר.

בטן:
כפיפות בטן עם משקל.


אימון b:
חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.

כתפיים:
לחיצת כתפיים.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים.

טרפזים:
שראגס.


הכל אני עושה 3 סטים ו8 חזרות.
 
Upvote 0 Downvote
קודם כל תאכל והרבה בגיל שלך אתה צריך לגדול גם לגובה וגם אם אתה רוצה לגדול מבחינת מסת שריר כמובן
וכמו שהבחור מעליי אמר אתה עדיין רחוק מתוכניות כאלה.
רק שתדע ש SS זה כמו AB עם תרגילים מורכבים
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #35
אני במסה עכשיו.
ואני לא יכול לעשות ss.
אבל מה אתם אומרים על התוכנית שבניתי?
מה אתם אומרים?
אימון a:
רגליים:
פשיטת ברך.
לאנג'ים.

גב:
פולי עליון רחב.
חתירה במולטי טריינר.

יד אחורית:
עם פולי עליון קצר.

בטן:
כפיפות בטן עם משקל.


אימון b:
חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.

כתפיים:
לחיצת כתפיים.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים.

טרפזים:
שראגס.


הכל אני עושה 3 סטים ו8 חזרות.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

L
התייעצות תוכנית AB למסה
תגובות
9
צפיות
558
G
guybenny1200
M
חוות דעת על תוכנית בפיצול AB עם כמה שאלות
תגובות
3
צפיות
427
G
guybenny1200
A
בניית תוכנית אימון ab
תגובות
2
צפיות
640
G
guybenny1200
S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
96
B
BambaBuilder
K
מחפש מאמן לבניית תוכנית.
תגובות
4
צפיות
240
OA
OA

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית