דיון תוכנית ab

[Lidor3160]

אני צריך שמישהו יעזור לי.
אני ירשום את התרגילים שאני עושה והוא יעזור לי לבנות תוכנית.
תודה רבה.כלומר יחלק לי את זה לab.
דדליפט.
פרפר.
חתירה.
פולי עליון לגב.
שראגס עם דאמבלים.
לחיצת רגליים.
כפיפות בטן.
יד אחורית עם פולי.
יד קידמית עם dumbbel.
press לכתפיים.
וזהו.אני צריך שתחלקו לי את זה.אם צריך להוסיף תרגילים תגידו לי

 

[Lidor3160]

אין לי את הכלים.
אני רוצה את התוכנית ab.
זה לא טוב למתאמן של חודש?

אימון A:
גב:
דדליפט.
פולי עליון רחב.
חתירה.

רגליים:
האק בקוואט.
פשיטת ברך.
לאנג'ים.

יד אחורית:
פולי עליון קצר.

בטן:
כפיפות בטן עם משקל.


אימון B:
חזה:
בנצ' פרס.
פרפר.

כתפיים:
לחיצת כתפיים.

יד קידמית:
כפיפת מרפקים.

טרפזים:
שראגס.

כל התרגילים 3 סטים ו8 חזרות.

 

[Melamed]

אני לא מבין מה הבעיה שלך לבצע תרגילים מורכבים?
אתה מפחד כי אין כלוב? אמרתי לך כבר שים 2 ספות

 

[Lidor3160]

עזוב תחשוב שלא קיים ss.
מה לא טוב בתוכנית שבניתי בשבילי?
אני יודע שאתם מבינים ויש לכם ידע אבל תסבירו לי .

 

[J_O_E]

😵😣😵😣😵😣

---------- התגובה התווספה ב 15:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:37 ----------

די, זה פשוט מוגזם! הסבירו לך שזה גדול עליך, ואתה צריך משהו פשוט וקצר עם תרגילים מורכבים, בשביל מה להסביר בפעם המאה? אתה לא רוצה להקשיב!

 

[Lidor3160]

חחחח.
אני לא הבנתי באמת.
למה היא לא טובה בשבילי?

 

[shanidaniel]

בכללי AB הכי טוב לחלק לפי A חזה כתפיים ויד אחורית וB רגליים גב ויד קידמית באחד מהאימונים מוסיפים בטן להתאמן 4 פעמים בשבוע וצריך עוד תרגילים חזה שריר גדול כמו חזה גב ורגליים צריך 3 תרגילים שריר קטן כמו כתפיים יד קידמית/אחורית צריך 2 תרגילים מקווה שעזרתי