נק' מוניטין:
0
שלום לכולם J
אני צריך עזרה לגבי תוכנית אימונים
עד היום התאמנתי בתוכנית שבנו לי בחדר כושר שלי
ואני לא מרוצה ממנה וחוץ מזה אני לא ממש סומך על המאמנים
4 וחצי חודשים אני עובד על מסה ואני אוכל כמו שצריך ואני לוקח אבקת חלבון וקראטין וסוכר ענבים וגדלתי אבל ממש מעט
ואני רוצה שמישהו יעזור לי ויבנה לי את תוכנית האימונים הכי קשה שיש שתנפח אותי כי טוב והכי מהר אין לי בעיה לעשות את התרגילים הכי קשים שיש ואין לי בעיה לצאת תפוס מהחדר כושר אני רוצה לתת לגוף תקופת ניפוח אחרונה לפני שאני עושה חיטוב לקראת הקיץ
עכשיו עם מישהו יוכל לעזור לי אני ממש ישמחר אז ככה
משקל גוף 72 קילו
גובה 1.82
אחוז שומן 12.5
גיל 16
התוכנית שהייתה לי עד עכשיו
A רגליים כתפיים
סקווט : שני סטים של 10 חזרות ושני סטים של 8 חזרות
מרכעים : ( סטטי ) שני סטים של 12 ו שני סטים של 8
בישיבה כפיפת ברך : שני סטים של 10 ושני סטים של 8
בעמידה כפיפת כפית ( הרמת עקבים ) : שלוש סטים של 8-15
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד ( שיפוע 75 מעלות ) : סט של 12 סט של 10 סט של 8
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד : שני סטים של 10 סט של 8
בעמידה כפיפת כתפיים כנגד פולי תחתון : סט של 8 סט של 10 סט של 12
B גב + יד קדמית
בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה לפנים : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה רחבה : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
בפשיטת גב פשיטת כתפיים כנגד פולי עליון : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
Tbar קירוב שכמות + חתירה אופקית : : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בישיבה 65 מעלות כפיפת מרפק כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בעמידה כפיפת מרפק כנגד מוט w : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
C חזה + יד אחורית
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה ישרה ( לחזה עליון ) : שני חזרות של 12 שני חזרות של
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי ( לחזה תחתון) : שני חזרות של 12 שני חזרות של
שבכיבה לחיצת חזה כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של
פרפר בעמידה כנגד כבל קרוס: שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בישיבה 65 מעלות פשיטת מרפק כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של
בשכיבה פשיטת מרפק נכגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
אני צריך עזרה לגבי תוכנית אימונים
עד היום התאמנתי בתוכנית שבנו לי בחדר כושר שלי
ואני לא מרוצה ממנה וחוץ מזה אני לא ממש סומך על המאמנים
4 וחצי חודשים אני עובד על מסה ואני אוכל כמו שצריך ואני לוקח אבקת חלבון וקראטין וסוכר ענבים וגדלתי אבל ממש מעט
ואני רוצה שמישהו יעזור לי ויבנה לי את תוכנית האימונים הכי קשה שיש שתנפח אותי כי טוב והכי מהר אין לי בעיה לעשות את התרגילים הכי קשים שיש ואין לי בעיה לצאת תפוס מהחדר כושר אני רוצה לתת לגוף תקופת ניפוח אחרונה לפני שאני עושה חיטוב לקראת הקיץ
עכשיו עם מישהו יוכל לעזור לי אני ממש ישמחר אז ככה
משקל גוף 72 קילו
גובה 1.82
אחוז שומן 12.5
גיל 16
התוכנית שהייתה לי עד עכשיו
A רגליים כתפיים
סקווט : שני סטים של 10 חזרות ושני סטים של 8 חזרות
מרכעים : ( סטטי ) שני סטים של 12 ו שני סטים של 8
בישיבה כפיפת ברך : שני סטים של 10 ושני סטים של 8
בעמידה כפיפת כפית ( הרמת עקבים ) : שלוש סטים של 8-15
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד ( שיפוע 75 מעלות ) : סט של 12 סט של 10 סט של 8
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד : שני סטים של 10 סט של 8
בעמידה כפיפת כתפיים כנגד פולי תחתון : סט של 8 סט של 10 סט של 12
B גב + יד קדמית
בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה לפנים : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה רחבה : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
בפשיטת גב פשיטת כתפיים כנגד פולי עליון : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
Tbar קירוב שכמות + חתירה אופקית : : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בישיבה 65 מעלות כפיפת מרפק כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בעמידה כפיפת מרפק כנגד מוט w : שני חזרות של 10 שני חזרות של 8
C חזה + יד אחורית
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה ישרה ( לחזה עליון ) : שני חזרות של 12 שני חזרות של
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי ( לחזה תחתון) : שני חזרות של 12 שני חזרות של
שבכיבה לחיצת חזה כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של
פרפר בעמידה כנגד כבל קרוס: שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
בישיבה 65 מעלות פשיטת מרפק כנגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של
בשכיבה פשיטת מרפק נכגד משקולות יד : שני חזרות של 12 שני חזרות של 8
