נק' מוניטין:
278
בתוכניות לחיטוב מקילוגרם שהם כותבים מספר מסויים של סטים אז אלו סטים לא כולל חימום נכון?
איך התוכנית הזו<? תוכנית של חבר תוכנית כוח משלבת את כל התרגילים המורכבים חזרות נמוכות ומישקלים גבוהים
אין יותר מידי תרגילי עזר מקסימום אחד לשריר גדול
A
סקווט 1 חימום+ 4עבודה, 5 חזרות
בנ'ץ שטוח מוט חימום+ 3 עבודה ,5 חזרות
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה ,6-8 חזרות
כפיפת מרפקים 3 עבודה, 8 חזרות
B
דדליפט חימום+4 עבודה, 1-5 חזרות
חתירה חימום+3 עבודה, 5 חזרות
מתח 3 עבודה, 6-8 חזרות
מיליטרי פרס 3 עבודה,5 חזרות
לחיצה צרפתית 3 עבודה,8 חזרות
איך התוכנית הזו<? תוכנית של חבר תוכנית כוח משלבת את כל התרגילים המורכבים חזרות נמוכות ומישקלים גבוהים
אין יותר מידי תרגילי עזר מקסימום אחד לשריר גדול
A
סקווט 1 חימום+ 4עבודה, 5 חזרות
בנ'ץ שטוח מוט חימום+ 3 עבודה ,5 חזרות
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה ,6-8 חזרות
כפיפת מרפקים 3 עבודה, 8 חזרות
B
דדליפט חימום+4 עבודה, 1-5 חזרות
חתירה חימום+3 עבודה, 5 חזרות
מתח 3 עבודה, 6-8 חזרות
מיליטרי פרס 3 עבודה,5 חזרות
לחיצה צרפתית 3 עבודה,8 חזרות
נערך לאחרונה:
