ייעוץ תוכנית אימונים מעודכנת.

[LightWeight]

אשמח לחוות דעת על התוכנית הבאה. היא עבדה עלי מצוין פעם ועכשיו אני שיניתי אותה קצת (סקוואט ודדליפט בעיקר). החשש היחידי שלי הוא שהסקוואט והדדליפט יפגעו לי בריצות (4\3 ריצות בשבוע ולפחות אימון 1 של 40 דקות אופניים אינטנסיבי). התוכנית להלן:

אימון A:
בנצ' 2X10
חזה עליון 2X8
מקבילים מקס' 3X- אין אפשרות להוסיף משקל בינתיים עד שאני אשיג חגורה.
סקוואט 3X8
פשיטת ברכיים 2X15
4 סטים בייספס
בטן

B:
דדליפט 3X8
פולי 2X12
חתירה 2X12
מתח מקס' 3X עד שיהיה אפשרות להוסיף משקל
מילטרי 2X10
הרחקה2X10
חתירה לסנטר 2X12
לחיצה צרפתית 3X15



כל שבוע אני אעלה במשקלים ולא כל אימון כמו שעשיתי עד עכשיו.

 

[lifton]

רק במקבילים תשים לב שאתה במישור תנועה המתאים.

 

[moo]

אתה גולש באתר מ 2009 ועדיין לא הבנת את המשמעות של עצימות VS נפח ואיך עדיף לעבוד ?
מה שכן רשימת מכולת יפה

 

[barw]

תנסה אתה התוכנית של לייל, זה עדיף על הבלאגן שיש פה
פלג גוף עליון מקבל הרבה יותר עבודה מתחתון

 

[LightWeight]

בר חשבתי על זה אבל הבעיה היא שזה לא ישתלב לי טוב עם הריצות

 

[barw]

בכל מקרה תרגילים כמו פולי, חתירה לסנטר, מיותרים כשאתה עושה מתח ומילטרי

 

[LightWeight]

המתח הוא מתח ללא משקל (עברתי מכון, הייתי עושה +30 קילו לחמישיות). בגלל זה אני עושה את הפולי. ואני רוצה לגוון קצת בתוכנית במקום להיות תקוע על ה5-6 תרגילים המרכזיים האלה.

 

[hagai998]

תפוס דאמבל בין הרגליים בנתיים