סרטון מיליטרי פרס,סקוואט,דדליפט,פוואר קליין

[itayprz]

אוקי הנה התרגילים
השבוע אני מקדיש ללמידת התרגילים לתוכנית ss שבוע הבא אני יתחיל אותה

סקוואט


דדליפט


מיליטרי פרס משקל קל



מיליטרי פרס, המשקל היה לי קצת כבד



פוואר קליין, בזה יש לי ממש בעיה אני לא יודע אם אני ימשיך עם זה אין לי מאמן אני לומד לבד
אז יש כאן משהוא שדומא או שעדיף לעזוב תתרגיל ?

 

[bentzurm]

דבר ראשון:
משיכות מהרצפה (דדליפט וקלין) עושים מגובה ספציפי. בגלל שהמשקולות שלך קטנות המוט נמצא נמוך מדי ולא מאפשר לך להיכנס לעמדת התחלה טובה. תגביה את המוט בעזרת פלטות לגובה נורמלי (הגובה בה הוא יהיה עם שתי פלטות 20 קילו).

באופן כללי התרגילים נראים סביר בהחלט. יש עדיין דברים שצריך לשפר:
בסקוואט אני לא בטוח שאתה מניח את המוט במקום הנכון. הוא נראה לי קצת גבוה בשביל low bar ואם אתה מתכוון לעשות high bar אז אתה צריך לשמור על זוית גב ביחס לרצפה אנכית יותר. ברגע שתיקח את המוט יותר למטה זה גם יגרום לך להוציא יותר את החזה. אתה יושב אחורה טוב. אל תילחם עם הברכיים, זה בסדר לתת להם לעבור במעט את כף הרגל אם אתה דוחף אותם חזק החוצה.

 

[קפטן קקי]

בכל אופן בקלין אתה עושה reverse curl ולא בדיוק מושך. שים 60 קילו לדדליפט ותעבוד טכניקה, גם ככה המשקל הזה קל לך בטירוף.
הפרס נראה בסדר.