ייעוץ תוכנית HST

[Yakirh]

אני כבר הרבה זמן בחיפוש אחרי תוכנית אימונים אידיאלית (תוכנית כוח אני לא יכול לעשות בגלל שאני לא יכול לעשות דדליפט) וחפרתי בפורטל ומצאתי את זאתי :
http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/


(
סקוואט
כפיפת ברך כנגד מכונה
לחיצת חזה כנגד מוט
מקבילים בתוספת משקל
חתירה בהטייה לפנים
מתח בתוספת משקל
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים - מחליף את הלחיצה וההרחקה למיליטרי פרס
כפיפת מרפק
פשיטת מרפק

כל בלוק 6 אימונים, 3 אימונים הראשונים 2 סטים' 3 הנותרים לסט אחד, אימון אחרון הוא אימון לכשל.
בלוק מס' 1 כל התרגילים יתבצעו ל 15 חזרות 70%-100% -6 אימונים
בלוק מס' 2 כל התרגילים יתבצעו ל 10 חזרות 70%-100% -6 אימונים
בלוק מס' 3 כל התרגילים יתבצעו ל 5 חזרות 70%-100% -6 אימונים
)

יש לי 2 שאלות עלייה ,
1) אני יודע שזאת שאלה מפגרת אבל התוכנית עצמה טובה?
2) אני יכול לפצל את האימונים ? זה מוות לעשות הכל באימון אחד בטח באימונים האחרונים שמגיעים לRM

תודה לעוזרים!

 

[HaMBurGer]

1) אני לא עשיתי אותה אבל כמה פה עשו ולפי מה שהבנתי לא היו מי יודע מה מרוצים.
2) ברגע שאתה משנה את זה ל AB זה כבר לא התכנית המקורית

 

[barw]

אני כבר הרבה זמן בחיפוש אחרי תוכנית אימונים אידיאלית (תוכנית כוח אני לא יכול לעשות בגלל שאני לא יכול לעשות דדליפט) וחפרתי בפורטל ומצאתי את זאתי :
http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/


(
סקוואט
כפיפת ברך כנגד מכונה
לחיצת חזה כנגד מוט
מקבילים בתוספת משקל
חתירה בהטייה לפנים
מתח בתוספת משקל
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים - מחליף את הלחיצה וההרחקה למיליטרי פרס
כפיפת מרפק
פשיטת מרפק

כל בלוק 6 אימונים, 3 אימונים הראשונים 2 סטים' 3 הנותרים לסט אחד, אימון אחרון הוא אימון לכשל.
בלוק מס' 1 כל התרגילים יתבצעו ל 15 חזרות 70%-100% -6 אימונים
בלוק מס' 2 כל התרגילים יתבצעו ל 10 חזרות 70%-100% -6 אימונים
בלוק מס' 3 כל התרגילים יתבצעו ל 5 חזרות 70%-100% -6 אימונים
)

יש לי 2 שאלות עלייה ,
1) אני יודע שזאת שאלה מפגרת אבל התוכנית עצמה טובה?התוכנית דחפה אותי מבחינת משקל גוף אבל מבחינת כוח לא ראיתי שיפור משמעותי
2) אני יכול לפצל את האימונים ? זה מוות לעשות הכל באימון אחד בטח באימונים האחרונים שמגיעים לRM ] לא זה כל הקטע של התוכנית, תדירות גבוהה והעמסה מאימון לאימון של משקלים ועוד כמה עקרונות

תודה לעוזרים!

בכללי כדאי לך לנסות

 

[LightWeight]

אמרו לי סבירה ומהליניארית היו יכולים להוציא יותר לדעתם.

 

[AssT0grasS]

עשיתי HST.
היתה לי עליה סבירה בכוח אך לא במסה, כי הייתי בניטראלי

 

[Yakirh]

אמרו לי סבירה ומהליניארית היו יכולים להוציא יותר לדעתם.

הבעיה היא שאני לא יכול לעשות דדליפט , במה אני יכול להחליף אותו בליניארית ?

 

[moo]

למה אתה לא יכול לעשות דדליפט ?

 

[Yakirh]

למה אתה לא יכול לעשות דדליפט ?

יש סיכוי שיש לי עקמת גב ככה שאני לא מתכוון לעשות עד שאין לי תשובה סופית (אמורה להיות בקרוב..) , הבנתי שאין בעיה לעשות סקוואט כל עוד אני עושה אותו טוב

 

[coldfire]

יש סיכוי שיש לי עקמת גב ככה שאני לא מתכוון לעשות עד שאין לי תשובה סופית (אמורה להיות בקרוב..) , הבנתי שאין בעיה לעשות סקוואט כל עוד אני עושה אותו טוב

הבנת גם מה ההבדל בין לעשות דדליפט לבין לעשות סקוואט מבחינת העקמת?

 

[Yakirh]

הבנת גם מה ההבדל בין לעשות דדליפט לבין לעשות סקוואט מבחינת העקמת?

שאני עכשיו חושב על זה יצאתי מפגר.. בכל זאת זה מה שהאורטופד אמר לי ככה שאני מבולבל

 

[LightWeight]

לא יודע, בכל מקרה רק שתדע שאחרי קצת קריאה נדלקתי על העניין של HST ושבוע הבא שאני חוזר מחול אני כנראה אתחיל אותה.

 

[MOONLight]

אין כ"כ על מה להידלק סך הכל תוכנית מניסיון אישי לא להיט בכלל.

אם אתה נכנס לתוכנית חשוב להקפיד על הכללים כמו זמני מנוחה קצרים. ויתר הכללים שמופיעים בתוכנית.

 

[barw]

אין כ"כ על מה להידלק סך הכל תוכנית מניסיון אישי לא להיט בכלל.

אם אתה נכנס לתוכנית חשוב להקפיד על הכללים כמו זמני מנוחה קצרים. ויתר הכללים שמופיעים בתוכנית.

אם אני זוכר נכון עשית אותה בחיטוב נכון?

 

[YONI]

אנשים עושים אותה בחיטוב ובנייטרלי ומתפלאים שהם לא גודלים ולא מתלהבים ממנה, ואללה כל הכבוד