ייעוץ אימון AB

[ניני]

שלום
אני מתאמן AB למטרת כוח ועליה במסה השאלה שלי לגביי משך האימון
אימון לוקח לי בין שעה ו 20 דקות לשעה וחצי ללא החימום
מנוחה בין הסטים 90 שניות, הבנתי שלאחר כשעה הגוף מתחיל לשחרר כל מיני הורמונים קטבולים , השאלה היא אם צריך לקצר בזמן המנוחה בין הסטים ואז אני אגמור תוך שעה או שזה לא כל-כך קריטי ???
תודה לעונים

 

[SweetBamba]

זה שטויות הקטע עם ההורמונים הקטאבולים
ושעה לאימון שעה ועשרים זה בסדר
אם המטרה שלך זה כוח ועלייה במאסה למה שלא תעשה SS?

 

[ניני]

להחליף תוכנית אימון , לא יודע נחשוב על זה

 

[HaMBurGer]

בוא אני יעשה לך את מבחן הSS
אתה מוכן לדחוף 3500-4000 קלוריות ביום?

 

[J_O_E]

זה בסדר להתאמן שעה וחצי, אם צריך. לא כשההפסקה בין סטים היא 90 שניות. אם אתה עושה הפסקות קצרות ובכל זאת מגיע לשעה וחצי, זה אומר שיש לך בערך פי 3 סטים ממה שצריך באימון.

 

[ניני]

ההפסקות שלי בין הסטים היא 90 שניות לא פחות ולא יותר
אימון אחד אורך שעה ו 20 דקות והאימון השני אורך שעה ו 30 דקות
אני עושה AB

 

[J_O_E]

כמה תרגילים וסטים אתה עושה?

 

[ניני]

אימון אחד 40 סטים
ואימון שני 48 סטים
וכל סט 10 חזרות

 

[J_O_E]

אם אני אגיד שזה הרבה יותר מדי, זה עדיין יהיה לשון המעטה.

 

[oneo1]

בוא אני יעשה לך את מבחן הSS
אתה מוכן לדחוף 3500-4000 קלוריות ביום?

לא חייבים להתחיל מכל כך הרבה
אני התחלתי מ 700 מעל הRMR והוספתי חצי ליטר חלב לתפריט כל פעם שהרגשתי שאני לא אוכל מספיק
רק בסוף ss הגעתי ל 4000 קלוריות.

אימון אחד 40 סטים
ואימון שני 48 סטים
וכל סט 10 חזרות

1. מה הRM5 בתרגלים העיקריים (סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס וכו')
2. זה הרבה יותר מידי חח

 

[SweetBamba]

להחליף תוכנית אימון , לא יודע נחשוב על זה

אתה לא עושה לאף אחד טובה,אנחנו מנסים לעזור לך
המטרה שלך זה מאסה וכוח אז לך על SS
הכמות סטים בתוכנית שלך מוגזמת

 

[J_O_E]

הכמות סטים בתוכנית שלך מוגזמת

מה פתאום. היא לא מוגזמת. היא מטורפת!!

 

[or24]

אימון אחד 40 סטים
ואימון שני 48 סטים
וכל סט 10 חזרות

איייי....

תקצץ לפחות בחצי ותעלה את התוכנית שלך לפה נסדר לך אותה...