ייעוץ מה צריך יותר חלבונים פחממות או שומנים? + איך תפריט התזונה שלי

[cottoneyejoe]

איך צריכה להיות מורכבת הדיאטה מכמה אחוז חלבונים כמה אחוז פחממות וכמה אחוז שומן מסך הכל הקלריות?
ואם המאזן הנייטרלי שלי 2090 ואני מוריד 500 קלוריות, ממה אני צריך להוריד מהשומנים פחממות או חלבונים? או מהכל ביחד? אני מניח שמהכל ביחד אבל בכל זאת.....

בוקר - 2 לחם קל עם כף טחינה 30 קלריות לפרוסה + ביצה או אבקת חלבון או כוס ברנפלקס עם חלב
בניים - 2 עגבנייה ומלפפון 115 קלריות (לפי מחשבון גליגו)
צהוריים - חזה הודו 120 גרם שני פרוסות לחם קל 30 קלריות לפרוסה ומעט קטשופ
בניים - גביע יוגורט של מולר 1.7 אחוז שומן עם 2 עגבנייה ומלפפון 115 קלריות
ערב - חביתת בצל עם יוגורט מולר או גבינה לבנה

מה דעתכם?

 

[SweetBamba]

החלבונים צריכים להיות 1.8 לכל קילו של משקל גוף
הקטע של הפחמימות זה תלוי לאיזה דיאטה אתה רוצה ללכת
יש דיאטות עם יותר שומן ודלות בפחמימה ויש כאלו שמחלקות את זה שווה בשווה


התפריט פח,אין מספיק חלבון
כדאי לך להתחיל לקרוא
תתחיל מפה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[Reflect]

החלבונים צריכים להיות 1.8 לכל קילו של משקל גוף
הקטע של הפחמימות זה תלוי לאיזה דיאטה אתה רוצה ללכת
יש דיאטות עם יותר שומן ודלות בפחמימה ויש כאלו שמחלקות את זה שווה בשווה


התפריט פח,אין מספיק חלבון
כדאי לך להתחיל לקרוא
תתחיל מפה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

במיוחד בדיאטה הייתי ממליץ לו להעלות את כמות החלבון לקצת יותר מ-1.8 גרם לק"ג גוף.
בתפריטים עם גרעון סטנדרטי אני אוהב יחס של 2-2.5 גרם חלבון לק"ג, 60~70 ג' שומן וקיצוץ מאסיבי של רוב הגרעון מהפחמימות.

 

[SweetBamba]

במיוחד בדיאטה הייתי ממליץ לו להעלות את כמות החלבון לקצת יותר מ-1.8 גרם לק"ג גוף.
בתפריטים עם גרעון סטנדרטי אני אוהב יחס של 2-2.5 גרם חלבון לק"ג, 60~70 ג' שומן וקיצוץ מאסיבי של רוב הגרעון מהפחמימות.

אין טעם בעיקרון וזה דיי מיותר
אבל בכל מקרה החלבון עולה על הכמות כי אתה צריך לאכול משהו ולהגיע למאזן קלורי כלשהו
ופחמימה נמוכה מונעת ממך אכילת פחמימות ולשתות שמן (להעלות את כמות השומן בתפריט) לא בא בחשבון.
אז כן יצא לו יותר מ1.8..לכן גם בAD יצא לי אולי 3 לקילו משהו כ