מספר אימונים:משתדל כל השבוע
וותק אימונים:לפני שנתיים הייתי מתאמן וחוץ מזה פעם בחודש+ שוחה
גובה:174
משקל:73.4
גיל:16
מטרה:חיטוב(אני שמנמן ואני רוצה גוף יפה)
דבר ראשון אני חדש והתחלתי יום חמישי ואני מנסה להגיע כל יום!
תוכנית אימונים A:
חזה מרכזי:פלייס-דמבל-משקולות יד 3X15,קירוב זרועות אופקי-פרפר(מכונה)3X15
חזה עליון:לחיצת חזה-בנצ'-שיפוע חיובי 3X15,לחיצת חזה שיפוע חיובי-משקולות יד 3X15
רגליים:לחיצת רגליים כנגד מכונה:3X15,הרמת עקבים-פוינט 3X15,פשיטת ברכיים כנגד מכונה 2X15,כפיפת רגליים כנגד מכונה 3X15
ידיים דו ראשי:כפיפות מרפקים-כסא כומר 2X15,כפיפות מרפקים-פולי תחתון-פרונציה 3X12
גב תחתון:פשיטת גב כנגד מכונה 3X15
בטן:כפיפות בטן 30 מעלות-רגליים כפופות,כפיפות בטן-כנגד מכונה,כפיפות בטן-ידיים פרפר,כפיפות בטן משכיבה לישיבה הכל 3X20.
B:
רחב גבי:עליות מתח-אחיזה רחבה\צרה 2X10,משיכות פולי עליוון-אחיזה רחבה\צרה2X15
טרפז גב:הרחקת זרועות אופקיות-מכונה\מ"י 2X12
כתפיים:לחיצת כתפיים-מוט\מכונה 2X15,לחיצת כתפיים-משקולות יד 3X12
ידיים תלת ראשי:מקבילים 2X10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12
בטן:כמו בA
אני לא יודע למה היא בנויה ככה פשוט באתי למדריך אמרתי לו שאני מתחיל והוא נתן לי את זה חוות דעת בבקשה.
נ.ב
כמו שהזכרתי מקודם אני התחלתי ביום חמישי עשיתי כל מה שרשום לי שם והשרירים שלי נתפסו ברמות קשות אתמול הלכתי לחצי שעה אימון אירובי ואז ל20 בריכות(500 מטר) והיום גם הייתי בערך 40 דקות באימון אירובי ואז 20 בריכות ואני עדיין תפוס יש לכם איזה טיפים לשחרר את הידיים לפני האימון של מחר(B)??
אני גם רוצה קודם כל להרזות למה יש לי כרס אז לעשות רק אירובי או מה??
מנהלים אם עברתי על החוקים תגידו לי אני יערוך
וותק אימונים:לפני שנתיים הייתי מתאמן וחוץ מזה פעם בחודש+ שוחה
גובה:174
משקל:73.4
גיל:16
מטרה:חיטוב(אני שמנמן ואני רוצה גוף יפה)
דבר ראשון אני חדש והתחלתי יום חמישי ואני מנסה להגיע כל יום!
תוכנית אימונים A:
חזה מרכזי:פלייס-דמבל-משקולות יד 3X15,קירוב זרועות אופקי-פרפר(מכונה)3X15
חזה עליון:לחיצת חזה-בנצ'-שיפוע חיובי 3X15,לחיצת חזה שיפוע חיובי-משקולות יד 3X15
רגליים:לחיצת רגליים כנגד מכונה:3X15,הרמת עקבים-פוינט 3X15,פשיטת ברכיים כנגד מכונה 2X15,כפיפת רגליים כנגד מכונה 3X15
ידיים דו ראשי:כפיפות מרפקים-כסא כומר 2X15,כפיפות מרפקים-פולי תחתון-פרונציה 3X12
גב תחתון:פשיטת גב כנגד מכונה 3X15
בטן:כפיפות בטן 30 מעלות-רגליים כפופות,כפיפות בטן-כנגד מכונה,כפיפות בטן-ידיים פרפר,כפיפות בטן משכיבה לישיבה הכל 3X20.
B:
רחב גבי:עליות מתח-אחיזה רחבה\צרה 2X10,משיכות פולי עליוון-אחיזה רחבה\צרה2X15
טרפז גב:הרחקת זרועות אופקיות-מכונה\מ"י 2X12
כתפיים:לחיצת כתפיים-מוט\מכונה 2X15,לחיצת כתפיים-משקולות יד 3X12
ידיים תלת ראשי:מקבילים 2X10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12
בטן:כמו בA
אני לא יודע למה היא בנויה ככה פשוט באתי למדריך אמרתי לו שאני מתחיל והוא נתן לי את זה חוות דעת בבקשה.
נ.ב
כמו שהזכרתי מקודם אני התחלתי ביום חמישי עשיתי כל מה שרשום לי שם והשרירים שלי נתפסו ברמות קשות אתמול הלכתי לחצי שעה אימון אירובי ואז ל20 בריכות(500 מטר) והיום גם הייתי בערך 40 דקות באימון אירובי ואז 20 בריכות ואני עדיין תפוס יש לכם איזה טיפים לשחרר את הידיים לפני האימון של מחר(B)??
אני גם רוצה קודם כל להרזות למה יש לי כרס אז לעשות רק אירובי או מה??
מנהלים אם עברתי על החוקים תגידו לי אני יערוך
נערך לאחרונה:
