תוכנית תוכנית אימונים חדשה תגובות

[AsD[eyal]]

Upper A - Heavy horizontal/Light vertical
Bench press 5x5
pendly rows 5x5
Incline2x10
chinups 2x10
Arms 3x8-12

Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

Upper B - Heavy vertical/Light horizontal
Military press 5x5
Pullup5x5
close grip bench 2x10
Row 2x10
Arms 3x8-12

Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance
deadlift 5x5
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

 

[קפטן קקי]

נראה בסדר, תעשה פרס ומתח (שלא תעז לחשוב על אינקליין או פולדאון)
אפשר לעשות קלאסי, ובבנץ' לחזרות גבוהות הייתי מכניס CGBP.

 

[the animal]

נראה טוב, אבל אני לא יודע אם אתה צריך באימון B עם דגש להאמסטרינג את התרגיל פשיטה בגב, יש לך כבר 5 סטים דדליפט

 

[AsD[eyal]]

לא יודע קח בחשבון שזה 5 סטים של פרמידה

 

[the animal]

לא יודע קח בחשבון שזה 5 סטים של פרמידה

פירמידה של איזה קפיצות? באחוזים?

 

[AsD[eyal]]

לא יודע מניח שקפיצות של 10 ק"ג? אין לי מושג

 

[the animal]

לא יודע מניח שקפיצות של 10 ק"ג? אין לי מושג

אני בכלל הייתי שם SLDL במקום הלג קרל ואז בכלל לא צריך את האקסטנצ'ן, אבל קטונתי מלשנות תוכנית שמבינים ממני כתבו

 

[AsD[eyal]]

אני שונא את כל הסוגי דאדליפט למינהם
ממש שונא לא עושים לי טוב
לא נוגע בשום דאדליפט חוץ מקלאסי

 

[Dark Muse]

אני שונא את כל הסוגי דאדליפט למינהם
ממש שונא לא עושים לי טוב
לא נוגע בשום דאדליפט חוץ מקלאסי

חחח גם אני כמוך. אין כמו הקלאסי.
רק התוכנית הזו שבחרת היא מ-א-ו-ד קשה. שיהיה בהצלחה בכל אופן.

 

[AsD[eyal]]

גם ככה יש לי לעשות אותה חודשיים מקיסמום ואז צבא:suicide:

 

[OverPower]

בהצלחה 👑

 

[AsD[eyal]]

תודה:193ek: