ייעוץ תוכנית אימונים חדשה

[Vosegus]

שלום!
אז ככה..אני כרגע עושה תוכנית AB אבל..זה כבר לא מתאים,למה?כי החד"כ אצלנו פתוח 4 ימים בשבוע..ואני עובד בשיטה של ABABXXX..שזה חרא.בהתחלה התקדמתי במשקלים והכל אבל עכשיו פשוט נתקעתי בחלק מהתרגילים..ואני יודע שאני יכול להרים יותר אבל אני פשוט לא מספיק להתאושש!
משקלים-
דד ליפט-102.5
סקוואט-75
פווארקלין-60
פרס- 50
בנץ' פרס-87.5

בכל מקרה,חשבתי לעבור לתוכנית של 2 אימונים בשבוע..אבל אני לא בטוח שזה קיים או שזה יעיל(בדוק זה יהיה יותר יעיל מהחרא שאני עושה עכשיו)
אז נתקלתי בתוכנית הזאת מהפורטל-
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

השאלה שלי..האם אני יכול לעשות אותה?עם אימון 2ו3 בימים עוקבים?
תודה רבה על העזרה!

 

[MOONLight]

כשתתקדם בתוכנית לא תוכל לשלב אימונים יום אחרי יום. ואני מדבר כאדם שניסה את התוכנית הזאת לא מעט פעמים.

 

[Vosegus]

נכון אבל עד שאתקדם בתוכנית יקח לי זמן
חוץ מזה אם יש איזושהי תוכנית אפקטיבית שהיא של פעמיים בשבוע?או שלא קיימת חייה כזאת?

 

[MOONLight]

סוג של תוכנית לאימון כל הגוף.

 

[Vosegus]

ומה עדיף?
להתקדם בתוכנית הלינארית(היא באמת תקדם אותי יותר מהAB..עד לגבול מסויים כמו שאתה אומר)או שפשוט לעבור לפעמיים בשבוע אימון גוף מלא?
אשמח אם תתן לי דוגמא לתוכנית כזאת

אגב שווה לי להתחיל להשתמש בקראטין?כרגע אני משתמש באבקה easy gainer ואוכל די הרבה..אבל לפי מה שהבנתי קראטין מסייע בכל הנוגע להתאוששות

 

[MOONLight]

בחר משהו מסוג FBW (אפשר להכניס עוד טיפה שינויים והתאמות)

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

עם עלייה קטנה בין שבוע לשבוע

 

[Vosegus]

אוקיי תודה רבה!
ויש לך תשובה לגביי השאלה השנייה שלי?

 

[MOONLight]

אם אין לך רגישות כמו כאבי בטן וכדומה כדאי לשקול את האפשרות להשתמש בו.

 

[Vosegus]

טוב נראה לי שאני ינסה לעשות את הלינארית..כי היא ממש קורצת לי ודי הרבה חברים שלי סיפרו לי והמליצו לי עליה.מקסימום אם לא יילך לי איתה אני יעבור לFBW.
תודה רבה על העזרה 😃
חג שמח

אגב יש המלצה לאיזה חברה מסויימת(קריאטין מונו)?