ייעוץ עזרה בבניית תוכנית מסה+שיפור יכולת אירובית

[stool]

אהלן .
עד לפני כחצי שנה היית בחדר כושר , שקלתי 83 קילו 1.90 .
בעקבות העזיבה ירדתי בסביבות ה-7 קילו .
יש לי בבית ציוד מאד בסיסי , מוט ארוך עם 70 קילו צלחות בכל מיני גדלים וללא מיטת בנץ פרס
פה ושם אני עושה איתם סקוואטים דדליפט מילטרי אבל לא באופן עקבי , מכיוןן שיאן ברשותי כלוב וביחוד בתרגי להסקוואט אנלא רוצה להעמיס יותר מידי משקל .
אם מישו יכול לעזור לי לבניית תוכנית עם מקסימום תוצאות עם הציוד שיש לי אני מאד אשמח .
יש ברשותי אופציה לצאת מחוץ לבית לעשות מתח מקבילים פארק קרוב לבית .


בקיצור אני צריך עזרה בבניית תוכנית יאמונים שתשלב אירובי לבין מסה.

תודה ושבוע טוב

 

[SweetBamba]

חבל לבזבז את הזמן שלך
תרשם לחדר כושר או שתשקיע בציוד.
אף אחד לא יבנה לך תוכנית בכל אופן(לא שיש מה לבנות עם הציוד הנל)

 

[MOONLight]

אתה יכול למכור את הציוד שבשרותך באשכול המתאים.

 

[LOCKER167]

בנושא רשום שבא לך יכולת אירובית גבוהה ,לא ?
אז אולי יש דברים שיותר מתאימים ממשקולות 😲