קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

אין לי מושג. רק תאמין לי- הרבה, אבל הרבה פחות מ26. לדעתי איזור ה18-20 נחשב זמן טוב אבל אל תסמוך על זה.

---------- התגובה התווספה 24-02-2012 ב 14:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-02-2012 ב 22:38 ----------

בנצ 112 4-4-3 כשל
בנצ דאמבלים 37 5
מקבילים 20-20
פולי 105 5-5-5
מתח 10-10-10
ארנולד פרס- חבר הכריח אותי. היה מטוד קשה ומשקל מאוד נמוך. נעבוד על זה עד שנגיע ל25.
פטישים 27 קג עשעריות בנצ צמוד 82 ל3 חמישיות. לא הספקתי בטן לצערי. נכניס מחר לפני הריצה

 

[LightWeight]

ריצת 5000 אחרונה שלא הייתה קשה מדי אפילו שהעליתי מהירות. שבוע הבא קילומטראז המטרה הוא 16.5 ק״מ כלומר 3 ריצות של 5500. ( היום קיצצתי בחצי דקה בריצה, יצא 26 עגול).

מחר כוח

---------- התגובה התווספה 26-02-2012 ב 16:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-02-2012 ב 22:33 ----------

בנצ 115 או 117.5, לא זוכר 3-3-3 וישר אחכ בנצ עם דאמבלים של 37 ל7
מקבילים 20-17
פולי 105 6-6-6
מתח 11-10-10
כתפיים 50 קג 6-6-6
ארנולד פרס 15 7-7
פטישים עם 30 קג
בנצ צמוד 85 5-5-5
בטן
לג פרס 140 ל8, 150 ל2 של 8.
מחר ריצת 5500

---------- התגובה התווספה ב 17:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:38 ----------

הבנצ היה 117.5

---------- התגובה התווספה ב 22:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:00 ----------

רק אלוהים יודע איך אני מגייס מחר כוחות לרוץ את ה5.5 האלה.

 

[Ohad]

מה נחשב תוצאה טובה ל5 ?

אם אני לא טועה באחת האליפויות לנערים של קרית גת (לא סגור שהיה רק נערים)
מקום שני או שלישי היה בסביבות 18 דקות...
מ20 ומטה נחשבת תוצאה מאוד מכובדת.
שיא עולם להערכתי עומד על כ13 בערך אל תתפוס אותי במילה.

 

[LightWeight]

אם אני לא טועה באחת האליפויות לנערים של קרית גת (לא סגור שהיה רק נערים)
מקום שני או שלישי היה בסביבות 18 דקות...
מ20 ומטה נחשבת תוצאה מאוד מכובדת.
שיא עולם להערכתי עומד על כ13 בערך אל תתפוס אותי במילה.

וואו. חתיכת קצב רצחני. ד״א הוספתי אותך לפייס לפני שבוע בערך ולא יצא לנו לדבר, צור קשר אם ההצעה עדיין אקטואלית

---------- התגובה התווספה ב 15:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:19 ----------

אחרי שיטוט בT NATION נתקלתי במאמר על שכיבות שמיכה עם יד אחת:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_one_arm_pushup

2 מילים בשבילכם: CHALLENGE ACCEPTED! ממחר אני אתחיל לעבוד על העניין

 

[denous]

תשמע אחי, זה ממש הזוי שהבנץ' שלך מגיע ל-110 ל3 חמישיות ולעומת זאת כתפיים אתה מגיע ל-50 קילו.. ממש מוזר.. עברת פציעה בכתף ואתה לא רוצה להעמיס או שזה פשוט סתם ככה ?
בכל מקרה רפרפרתי קצת ונראה נחמד אחלה לוג !
בהצלחה בהמשך.

 

[LightWeight]

תשמע אחי, זה ממש הזוי שהבנץ' שלך מגיע ל-110 ל3 חמישיות ולעומת זאת כתפיים אתה מגיע ל-50 קילו.. ממש מוזר.. עברת פציעה בכתף ואתה לא רוצה להעמיס או שזה פשוט סתם ככה ?
בכל מקרה רפרפרתי קצת ונראה נחמד אחלה לוג !
בהצלחה בהמשך.

אני לא עושה פרס אלא סוג של הרמה אולימפית (חתירה לסנטר וישר מעלה לפרס, שכחתי את השם)
ד"א- ד"ש לאביב 😉


היום הייתה נפילה אמיתית. התארגנתי ויצאתי למכון כדי לעשות את ה5.5 סופסוף. כשאני מגיע למכון מה אני מגלה? שכחתי להביא מכנסי ספורט. חזרתי מדוכא ועצבני הביתה.
מחר נעשה את ה5.5 בשעה טובה.

 

[theidan]

אני לא עושה פרס אלא סוג של הרמה אולימפית (חתירה לסנטר וישר מעלה לפרס, שכחתי את השם)
ד"א- ד"ש לאביב 😉


היום הייתה נפילה אמיתית. התארגנתי ויצאתי למכון כדי לעשות את ה5.5 סופסוף. כשאני מגיע למכון מה אני מגלה? שכחתי להביא מכנסי ספורט. חזרתי מדוכא ועצבני הביתה.
מחר נעשה את ה5.5 בשעה טובה.

למה לא יצאת כבר לרוץ בחוץ? אני יודע שזה ירושלים ועליות וירידות, אבל זה עדיף מכלום וזה יחזק אותך ויכין אותך יותר טוב לגיבושים ולצבא.

 

[LightWeight]

למה לא יצאת כבר לרוץ בחוץ? אני יודע שזה ירושלים ועליות וירידות, אבל זה עדיף מכלום וזה יחזק אותך ויכין אותך יותר טוב לגיבושים ולצבא.

אני יודע וחשבתי על זה, אבל הפציעה האחרונה שלי הייתה מריצה על שטח לא טוב (אספלט). פה באיזור אין לי מקום טוב לרוץ וריצות ארוכות על אספלט ממש לא באות בחשבון. אני עדיין בטראומה מהפציעה ומנסה להמנע כמה שיותר מריצות במשטחים לא מתאימים. מה שכן- ביום שישי כנראה אני ארוץ באיזור שכן טוב (כורכר\קורקר) לרגליים אז אני ארוץ ריצה ארוכה (כנראה 8)

 

[theidan]

אימון אחד, ועוד פעם בכמה זמן לא יעשה כלום. ריצה של 5.5 ק"מ לא נחשבת לריצה כזאת ארוכה.

 

[Wrath]

אני יודע וחשבתי על זה, אבל הפציעה האחרונה שלי הייתה מריצה על שטח לא טוב (אספלט). פה באיזור אין לי מקום טוב לרוץ וריצות ארוכות על אספלט ממש לא באות בחשבון. אני עדיין בטראומה מהפציעה ומנסה להמנע כמה שיותר מריצות במשטחים לא מתאימים. מה שכן- ביום שישי כנראה אני ארוץ באיזור שכן טוב (כורכר\קורקר) לרגליים אז אני ארוץ ריצה ארוכה (כנראה 8)

לא לקפוץ מ5.5 ל8!

 

[LightWeight]

לא לקפוץ מ5.5 ל8!

חשבתי לעשות את זה אבל אני אדחה את זה לעוד שבוע-שבועיים ככה שהקילומטראז' שלי יאפשר לעשות את זה בצורה נורמלית. בכל מקרה- תודה על התיזכורת 😉 איך הרגליים מרגישות?


מתארגן לריצה ברגעים אלה ממש- 5.5 ק"מ ו30 דקות של באסה. (אולי אני אעלה את הקצב ל11.6 הפעם)

 

[Wrath]

הרגליים בסדר אחי תודה , משתפרות

 

[LightWeight]

יופי, מקווה שגם ימשיך ככה.


ריצת 5500 קצב 11.5(1\3)- מסתבר שהשד לא ככ נורא. היה סבבה לגמרי ואפילו קינחתי ואת ה200 מטר האחרונים עשיתי בקצב 15. סה״כ יצא 28 דקות.

---------- התגובה התווספה 29-02-2012 ב 03:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-02-2012 ב 21:21 ----------

מרגיש שהידיים, כתפיים והגב קטנו. כנראה בגלל שאני לא מקפיד על אוכל בחודש האחרון. ממחר חוזרים ל200 גרם חלבון ביום+ תוכנית טיפה יותר עמוסה לידיים ולגב.

---------- התגובה התווספה ב 23:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:26 ----------

כוח:
בנצ' במכונה 120 ק"ג (המכון היה ריק ולא היה ספוטר שאני סומך עליו) 8-8-6-2 עוד סט עם 110 ל8 בסוף
מקבילים 20 20
פולי 105 5-5-5
מסור עם דאמבלים של 37 8-8
מתח 11-10-10
כתפיים 50 ק"ג 3-3-3
ארנולד פרס 17.5 7 15 8
פטישים 30 ק"ג
בנצ' צמוד 87.5
בטן

מחר עוד 5.5

---------- התגובה התווספה 01-03-2012 ב 14:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 29-02-2012 ב 23:11 ----------

מתכונן ל5.5. אני אעדכן עוד שעה איך היה.

---------- התגובה התווספה ב 15:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:28 ----------

5500 קצב 11.5 200 אחרונים קצב 15. היה יותר קשה משלשום, אולי בגלל שלא אכלתי מהבוקר או בגלל שאני עדיין בהשפעת רטלין.

 

[yakovfraind]

אתה מצליח להשתפר באימוני כח בתכנית הזאת? אם כן לפי מה אתה מעלה משקלים?

 

[LightWeight]

מצליח להשתפר, אמנם לא כמו פעם אבל משתפר בקצב טוב. לפי מה אני מעלה את המשקלים? כאשר אני מגיע למספר חזרות שהצבתי לעצמי. לדוגמא בבנצ'- כשאני אגיע ל120 ק"ג לחמישיות אני אעלה ל122.5 לשלישיות, אחרי זה לרביעיות ואז לחמישיות וחוזר חלילה.

---------- התגובה התווספה ב 22:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:10 ----------

מקווה שהמזג אוויר יאפשר להתאמן מחר. (צפוי שלג)

 

[LightWeight]

לא התאמנתי היום בגלל השלג. מחר אני ארוץ, מחרתיים אתאמן כוח.

 

[Wrath]

איזה כיף לך שיש לכם שלג בעיר , אני בבאר שבע יורד רק גשם ופעם בחודש איזו יריקת ברד קטנה

 

[LightWeight]

לא בטוח שאני אספיק לרוץ היום. גם גשום בצורה קיצונית,גם אני חסר אוטו וגם אני חסר אנרגיה. אולי אני אצליח לגרור את עצמי עוד מעט

---------- התגובה התווספה ב 22:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:47 ----------

גאה בעצמי- בסוף כן יצאתי לריצה. 5500 האחרונה שהייתה גם קשה יחסית.
יום שני מחליפים קידומת- ריצת 6000!

---------- התגובה התווספה 04-03-2012 ב 20:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-03-2012 ב 22:29 ----------

לא יצא לי להתאמן כוח היום. מחר אני אעשה כוח ומחרתיים 6000. (חייב להתחיל להסתדר על 3 אימונים בשבוע, פשוט חייב!)

---------- התגובה התווספה ב 21:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:39 ----------

האימון מחר היה שונה:
אני אעשה את האימון הבא:
בנצ' 120 4-5X3
3 סטים מקבילים רחב
פולי 3X5-6
2 סטים מסור 37.5 למקס'
3 סטים מתח
פאוור ג'רק 3X6
ארנולד פרס 3XMAX על 17.5
בייספס אני אמצא משהו וטרייספס בנצ' צמוד 90 ק"ג.

מרגיש קטן מתמיד. חייב לחזור לאכול ולהתאמן כמו שצריך ולא להשקיע רק בריצות הארורות האלה.

 

[LightWeight]

אתמול היה אימון כוח מעולה. לצערי היום אני לא אספיק לרוץ את ה6000. נקווה שיהיה לי זמן מחר.

 

[LightWeight]

ריצת 6000. היה אחלה.