קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

אז תנפיץ. זה לא שהם באמת יבדקו עד כמה הכרטיס אמין, או שהם יוכלו לעשות לך משהו אם הם מגלים שהוא מזוייף.
הם אפילו לא יכולים לדעת שזה באמת אתה שלחת את הפקס ולא סתם מישהו שרשם שקוראים לו איתי על הדף.
ברגע שאתה לא "מבקש לדחות", אלא מתקשר להודיע שאתה לא יכול להתגייס בתאריך הזה, הם לא צפויים לעשות בעיות.

סבבה, אני אחשוב על תירוץ טוב ואתקשר להודיע להם. תודה! ידוע לך אולי אם יש מועד מסויים שממנו אני כבר לא יכול לבקש את הדחיה?

רצית ? קיבלת ?
http://www.***/showthread.php?t=7053814
תתכונן בהתאם
😲

אני מכיר את הבן אדם, חתיכת פריק אמיתי. הוא התגייס ליחידת רימון אם אני לא טועה.


ריצת 7500- היה יחסית קל באופן מוזר מאוד. העניין הוא שכאבו לי קצת הרגליים, אולי בגלל הלג פרס. אם זה ימשיך ככה אני אאלץ להפטר מהתרגיל.

;susss

---------- התגובה התווספה ב 23:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:17 ----------

אני חושב שאימון ריצה הבא שאני אעשה יהיה אימון איכות (אינטרוולים).

4X1000
2X800
2X600
1X500
1X200

ה4000 הראשונים יהיו על 4:00 דק"מ, האחרים יהיו על 3:30.
טל, אם הבנתי נכון מהתוכנית שכתבת לי אז של האימוני איכות- זמני המנוחה הם להלן:
ב4X1000- שש דקות מנוחה בין לבין (או שהתכוונת שהזמן הכולל של הסט יהיה 6 כלומר 2 דקות?)
ב2X800 חמש דקות מנוחה בין לבין
ב2X600 שלוש דקות
1X500 שתיים וחצי
1X200 דקה וחצי

 

[Beast and cheat]

סבבה, אני אחשוב על תירוץ טוב ואתקשר להודיע להם. תודה! ידוע לך אולי אם יש מועד מסויים שממנו אני כבר לא יכול לבקש את הדחיה?

אין לי מושג \: אני דחיתי בערך חודש לפני המועד, שלחתי בקשה ביולי והעבירו לי מאוגוסט לנובמבר כמו שביקשתי.

אני מכיר את הבן אדם, חתיכת פריק אמיתי. הוא התגייס ליחידת רימון אם אני לא טועה.


ריצת 7500- היה יחסית קל באופן מוזר מאוד. העניין הוא שכאבו לי קצת הרגליים, אולי בגלל הלג פרס. אם זה ימשיך ככה אני אאלץ להפטר מהתרגיל.

;susss

---------- התגובה התווספה ב 23:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:17 ----------

אני חושב שאימון ריצה הבא שאני אעשה יהיה אימון איכות (אינטרוולים).

4X1000
2X800
2X600
1X500
1X200

ה4000 הראשונים יהיו על 4:00 דק"מ, האחרים יהיו על 3:30.
טל, אם הבנתי נכון מהתוכנית שכתבת לי אז של האימוני איכות- זמני המנוחה הם להלן:
ב4X1000- שש דקות מנוחה בין לבין (או שהתכוונת שהזמן הכולל של הסט יהיה 6 כלומר 2 דקות?)
ב2X800 חמש דקות מנוחה בין לבין
ב2X600 שלוש דקות
1X500 שתיים וחצי
1X200 דקה וחצי

דיברתי על קצב התקדמות, קרא שוב את מה שרשמתי כי לא הבנת מזה כלום כנראה
מה גם שזה רעיון דיי רע לא לעשות חימום ושחרור.
ובלי קשר, לא נראה לי שתצליח להחזיק 4 אלפיות על 4 על 6 דק' יציאה... וגם אם כן, זה יהיה Overkill מטורף בשביל האימון האיכותי הראשון שלך

 

[LightWeight]

דיברתי על קצב התקדמות, קרא שוב את מה שרשמתי כי לא הבנת מזה כלום כנראה
מה גם שזה רעיון דיי רע לא לעשות חימום ושחרור.
ובלי קשר, לא נראה לי שתצליח להחזיק 4 אלפיות על 4 על 6 דק' יציאה... וגם אם כן, זה יהיה Overkill מטורף בשביל האימון האיכותי הראשון שלך

אוקיי- אחרי קריאה שלישית ורביעית תן לי לבדוק אם הבנתי את העניין.
כתבת זמן יציאה 6:30- כלומר אני מתחיל 1000 שנגיד ויקח 4:00, נח 2:30 (הליכה\ריצה קלה?) ויוצא לסט שני?
(חימום\שחרור\מתיחות אני עושה תמיד ככה שלא כתבתי)

 

[Beast and cheat]

אוקיי- אחרי קריאה שלישית ורביעית תן לי לבדוק אם הבנתי את העניין.
כתבת זמן יציאה 6:30- כלומר אני מתחיל 1000 שנגיד ויקח 4:00, נח 2:30 (הליכה\ריצה קלה?) ויוצא לסט שני?
(חימום\שחרור\מתיחות אני עושה תמיד ככה שלא כתבתי)

דיברתי על קצב התקדמות.
6:30 דק' לק"מ זו דוגמה.
אבל אם אתה הולך על 6:30, זה אומר שאתה והשעון מתחילים לרוץ באותו זמן, וכשהשעון מראה 6:30 אתה יוצא ל1000 נוסף, לא משנה מתי סיימת את ה1000 הקודם. כלומר, ככל שתרוץ יותר מהר, תהיה לך מנוחה גדולה יותר. כשסיימת לרוץ את המרחק, אתה נח. תעשה מה שאתה רוצה, אתה יכול לרוץ ריצה קלה, ללכת, לשבת (לא מומלץ), לעמוד במקום, לטפס שני צוקים או לסחוב משאית בזמן הזה. אבל כשהשעון יראה 6:30 אתה יוצא ל1000 נוספים...

מקווה שהבנת את הכוונה

אה וכמובן שאם אתה תרוץ 500 אז זמני היציאה יהיו חצי כלומר 3:15 במקרה הזה.
הרעיון הוא לרוץ באותו קצב כל האימון, ולצאת לפי אותו קצב התקדמות כל האימון. למשל קצב התקדמות 1:18 לכל 200 מ' (שזה 6:30 ל1000), וקצב ריצה למשל 0:55 לכל 200 מ'.
ואז זה נראה ככה:
3X1000 - הסטים מתחילים כשהשעון מראה 00:00, 06:30 , 13:00. ואתה מגיע בכל סט כ-4:35 דק' אחרי שהתחלת (04:35 , 11:05 , 17:35)

נח למשל דקה וחצי מרגע סיום הסט האחרון, שהוא כולל כמובן גם את המנוחה, כל סט הוא 6:30 ולא רק זמן הריצה (שזה אומר עד 19:05 במקרה הנ"ל)
מאפס שעון

3X800 - מתחיל את הסטים ב00:00 , 05:12 , 10:24. ומגיע בכל סט כ-3:40 דק' אחרי שהתחלת (03:40 , 08:52 , 14:04).


וכן הלאה וכן הלאה

 

[LironP]

לא הבנתי מה גרם לך להגיע למסקנה שאתה צריך לדחות את הגיוס?הפחד שאתה לא תהיה בכושר מספיק טוב?או מה?

 

[LightWeight]

דיברתי על קצב התקדמות.
6:30 דק' לק"מ זו דוגמה.
אבל אם אתה הולך על 6:30, זה אומר שאתה והשעון מתחילים לרוץ באותו זמן, וכשהשעון מראה 6:30 אתה יוצא ל1000 נוסף, לא משנה מתי סיימת את ה1000 הקודם. כלומר, ככל שתרוץ יותר מהר, תהיה לך מנוחה גדולה יותר. כשסיימת לרוץ את המרחק, אתה נח. תעשה מה שאתה רוצה, אתה יכול לרוץ ריצה קלה, ללכת, לשבת (לא מומלץ), לעמוד במקום, לטפס שני צוקים או לסחוב משאית בזמן הזה. אבל כשהשעון יראה 6:30 אתה יוצא ל1000 נוספים...

מקווה שהבנת את הכוונה

אה וכמובן שאם אתה תרוץ 500 אז זמני היציאה יהיו חצי כלומר 3:15 במקרה הזה.
הרעיון הוא לרוץ באותו קצב כל האימון, ולצאת לפי אותו קצב התקדמות כל האימון. למשל קצב התקדמות 1:18 לכל 200 מ' (שזה 6:30 ל1000), וקצב ריצה למשל 0:55 לכל 200 מ'.
ואז זה נראה ככה:
3X1000 - הסטים מתחילים כשהשעון מראה 00:00, 06:30 , 13:00. ואתה מגיע בכל סט כ-4:35 דק' אחרי שהתחלת (04:35 , 11:05 , 17:35)

נח למשל דקה וחצי מרגע סיום הסט האחרון, שהוא כולל כמובן גם את המנוחה, כל סט הוא 6:30 ולא רק זמן הריצה (שזה אומר עד 19:05 במקרה הנ"ל)
מאפס שעון

3X800 - מתחיל את הסטים ב00:00 , 05:12 , 10:24. ומגיע בכל סט כ-3:40 דק' אחרי שהתחלת (03:40 , 08:52 , 14:04).


וכן הלאה וכן הלאה

אוקיי- הבנתי עכשיו. מחר אני אתן לזה ניסיון ראשון- נקווה שאני אשרוד כדי לעדכן. 😵

לא הבנתי מה גרם לך להגיע למסקנה שאתה צריך לדחות את הגיוס?הפחד שאתה לא תהיה בכושר מספיק טוב?או מה?

א- כל החברים שלי מתגייסים בנוב\מרץ, ככה שכנראה אני לא אספיק לעשות טיול לפני הגיוס וזה משהו שאני מתכנן לעשות כל השנה
ב- אמנם הכושר שלי בסדר, אבל להוסיף עוד 3-4 קילומטרים ק"מ לא בהחלט יתן לי יתרון על כמה אנשים בגיבוש.



האימון של היום:
בנצ' 115 5-5-5
עליון 37 8-6-6
מקבילים 32.5 8-7-6
פולי 105 6-6-5- חייב להחליף את התרגיל המחורבן הזה
חתירה 37 10-10-8
מתח 12-12-8-4
כתפיים 60 4-1-3-2-5
הרחקה 20 8-8-8
בייספס
צרפתית 16.25 כל צד
לג פרס 200 קילו 10-10-10

מחר- אימון איכות ראשון. מצפה לי הרבה, אבל הרבה סבל :bad:

---------- התגובה התווספה 05-04-2012 ב 23:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 04-04-2012 ב 23:47 ----------

ריצת 7500- באתי גמור למכון וידעתי שאני לא אסחוב אימן איכות, לכן עשיתי 7500 רצף כרגיל.
ביום שבת אני באילת ככה שכנראה אני לא אוכל לרוץ- מה אומרים, לרוץ גם מחר ולוותר על כוח? או שכדאי לוותר כדי לא להעמיס יותר מדי על הרגליים?

---------- התגובה התווספה 06-04-2012 ב 17:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-04-2012 ב 23:24 ----------

אימון כוח לא מוצלח במיוחד. הרגליים לא מאוששות אז לא רצתי. אני מקווה שמחר אני אספיק לפני הנסיעה לאילת

---------- התגובה התווספה 07-04-2012 ב 16:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-04-2012 ב 17:11 ----------

כל הזין שהאוטו הולך באמצע הנסיעה לאילת. נקווה שאני אגיע בשעה נורמלית כדי לרוץ.

 

[LightWeight]

אני לא מאמין שאני אומר את זה- ריצת 8000. המטרה שבשבילה התאמנתי כ"כ הרבה הושגה.
היה כ"כ קשה, פשוט עינוי. בחיים לא היה לי כ"כ קשה באימון. והקטע הדפוק- שיש לי עוד 2 כאלה.
טל אפרת- הרסת לי את החיים.

 

[maccabi tzachi]

כמה זמן רצת 8000?

 

[LightWeight]

כמה זמן רצת 8000?

עשיתי כל הריצה קצב 11.5 ככה ש41 דקות בערך.

 

[LightWeight]

הבוקר שאחרי- רגל שמאל כואבת מוות. נקווה שזה רק דומס חריפים ולא משהו מעבר.

 

[LightWeight]

וויתרתי על אימון כוח היום- הרגל כואבת ואני מפחד שזה יפגע בה עוד יותר. מחר אני אעשה כוח קליל יחסית, מחרתיים ריצה

 

[Beast and cheat]

מה כואב לך? (מקום, תיאור)

 

[LightWeight]

השליש התחתון של השוק. כואב כשאני מפעיל משקל על הרגל. הייתי אומר שזה כאב של שין ספלינט אבל אני לא חושב שזה הגיוני שזה קרה אחרי ריצה אחת, מה גם שהעליתי כולה 500 מטר.
מה שכן- הכאב עובר עם הזמן. אם היום בבוקר צלעתי קצת, עכשיו אני הולך נורמלי לגמרי ורק כשאני מעמיס משקל על הרגל כואב.

 

[Beast and cheat]

האמת, לא נשמע טוב.
בריצה זה לא נדיר שיש כל מיני כאבים אקראיים כאשר לא רצים. לפי התיאור שלך, אם וכאשר תרוץ שוב זה יכאב. כשזה כואב בזמן הריצה יש סיכוי טוב שאתה פצוע ושבלי הורדת עומסים לא תצליח להחלים.
עלית בקצב של 10% בשבוע אם אני לא טועה, זה קצב סביר לחלוטין (למרות שרצת בקצב מאוד מהיר), אי אפשר להגיד שזה "לחיות על הקצה", ככה שתכלס אתה לא אמור להפצע אז בלי לחץ.
תן לזה קצת זמן, תהיה סובלני ושים לב להרגשה.

 

[LightWeight]

ממש לא 10%. כל שבוע הוספתי 1500 ק"מ לקילומטראז' השבועי.
אני אקח מנוחה עד שהכאב יעבור לחלוטין ואתן עוד ריצת 8000. אם הכאב יחזור אני אוריד עומסים. אם לא- ניתן עוד אחת כזאת ויאללה תל השומר!

 

[Beast and cheat]

ממש לא 10%. כל שבוע הוספתי 1500 ק"מ לקילומטראז' השבועי.
אני אקח מנוחה עד שהכאב יעבור לחלוטין ואתן עוד ריצת 8000. אם הכאב יחזור אני אוריד עומסים. אם לא- ניתן עוד אחת כזאת ויאללה תל השומר!

מישהו עשה שטויות :nono:
לא נורא, רוב האנשים בפעם הראשונה עשו שטויות. אני התחלתי SS ועליתי 10 ק"ג במשקל תוך שבוע וקצת כשהייתי על 80% ממשקלי העבודה שלי. כל מה שנשאר מעכשיו זה להפיק לקחים לפעמים הבאות 😉

 

[LightWeight]

רק נקווה שהשטויות לא יעלו לי בגיבוש. איפה הטעות לדעתך? העליה של 1500 כל שבוע? (עד אתמול הסתדרתי מעולה עם העליה הזאת, לא כאב לי בשום אימון עד האימון האחרון)

 

[LightWeight]

שמתי לב שכואב לי רק כשאני מעמיס משקל על החלק העליון בכף הרגל, באיזור שלפני האצבעות. יכול להיות שזה רק דומס רציניים? כי אין כאב של שין ספלינט, לחצתי עם האצבעות על כל האיזור ואין כאב בכלל. רק כשאני דורך יש כאב.

 

[theidan]

קשה לדעת מה זה בדיוק. תוריד עומסים ותרוץ לאט יותר.

 

[LightWeight]

נקווה שזה לא רציני. אני ארוץ עוד פעם ביום שישי אם הרגליים לא יכאבו, הפעם בקצב 10. אם יכאב- נצטרך לדחות את הגיבוש.