קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

אימון סבבה:
בנצ' 120 3-3-3
מקבילים 36 8-8-8
מתח+25 6-6-6
חתירה 102 6-6-6
כתפיים 67.5 3-3-3
הרחקות 22 10-10
מתח הפוך 25 6-6-6
אחורית שטויות
בטן+30 11-11-11
לג פרס 200 10-10-10

 

[LightWeight]

שעה סטפר- שיחקתי עם ההתנגדות וב10 דקות האחרונות היה ההתנגדות הכי גבוהה. אימון הבא אני אעשה 15 דקות אחרונות התנגדות הכי גבוהה וכך הלאה עד שאני אגיע לשעה בהתנגדות 20. (להשערתי תוך חודש-חודשיים אני שם). שרפתי סה"כ 1000 קלוריות בשעה, צריך להתחיל להשלים אותם ומהר. מה שבטוח- האימון מחר יהיה מאוד קשה.

 

[LightWeight]

בנצ' 120 4-3-4
מקבילים 37.5 8-8-8
מתח+26 6-6-6
חתירה 105 6-6-6
כתפיים 67.5 4-3-4
הרחקות 25 10-10 קשה
אחורית 35 10-10-10
בייספס- היה תפוס המתח ואז עשיתי בפולי באחיזה הפוכה 110 ל6, 115 ל5,4
רגליים לג פרס כרגיל 200 קילו 10-10-10
בטן+30 12-12-12-12

 

[LightWeight]

אני לא אספיק לעשות היום אירובי, במקום זה אני אעשה חצי שעה אירובי אחרי 2 אימוני הכוח הבאים.

 

[LightWeight]

אתמול היה אימון כוח אחרי 11 שעות עבודה וכלום אוכל. עשיתי אותו והיה גרוע מאוד, גם שכחתי את הפלא' בבית ככה שלא תיעדתי התקדמות\אי התקדמות. לכן אני אעשה אותם משקלים של האימון הקודם גם מחר.

עוד מעט אני יוצא לאימון אירובי בין שעה לשעה וחצי.

 

[LightWeight]

שעה סטפר- רבע שעה אחרונים התנגדות מקס׳. שרפתי 1000 קלוריות.

 

[LightWeight]

בנצ' 120 443
מקבילים 40 888
מתח 27 665
חתירה 107 666
כתפיים 67 444
הרחקות 25 1010
מתח הפוך 27 665
אחורית 40 886
בטן 30 14141414
פשיטת\כפיפת ברכיים, תרגיל לקוואד כי הלג פרס היה תפוס 80 8-8-6

היום בערב אירובי.



אני אתן עוד שבוע לבנצ', אם אני לא אסגור שלוש חמישיות עם 120 אני אעבור למתכונת של 5X5 הליניארית של ביל סטאר.

 

[LightWeight]

וואו. שעה אירובי- 20 דקות אחרונות התנגדות 20. היה נוראי, מהדקה ה30 נהיה גיהינום אמיתי. בכל מקרה סיימתי הכל, אלוהים יודע איך.

 

[LightWeight]

אני לא אספיק לעבוד היום כוח, אני אנוח היום ומחר אעשה. (מקווה לסגור 120 ל3 רביעיות לפחות)

 

[LightWeight]

בסוף הספקתי לעשות כוח- אבל חלקי.
בנצ'- 120 5-4-4- רואים את הסוף
מקבילים 41 8-8-8
מתח 27 6-6-6
חתירה 110 5-5-4 היה כבד ביותר
כתפיים 67 5-4-4
מתח הפוך 27 6-6-6

לצערי לא הספקתי טרייספס,בטן ורגליים. מחר אני אעשה בטן + אירובי.

 

[LightWeight]

שעה סטפר- יותר קל מהפעם הקודמת. אני חושב שאימון הבא אני כבר אעשה 25 דקות על ההתנגדות המקסימאלית.

 

[theidan]

למה אתה לא יוצא לרוץ בחוץ?

 

[LightWeight]

אני חוזר לרוץ בתחילת יולי על ההליכון עד שאני אגיע ל8 ק"מ, משם אני אתחיל לרוץ בחוץ.

 

[theidan]

אני חוזר לרוץ בתחילת יולי על ההליכון עד שאני אגיע ל8 ק"מ, משם אני אתחיל לרוץ בחוץ.

אני באמת שואל למה? אם יש לך רישיון- לא צריך להיות סיפור למצוא איזה מקום באיזור שיש פה דרכי כורכר או יער שאפשר לרוץ בו.
זה גם ייתן לך יותר בשביל הצבא והגיבושים, ולטעמי זה גם הרבה פחות משעמם.

 

[Beast and cheat]

אני באמת שואל למה? אם יש לך רישיון- לא צריך להיות סיפור למצוא איזה מקום באיזור שיש פה דרכי כורכר או יער שאפשר לרוץ בו.
זה גם ייתן לך יותר בשביל הצבא והגיבושים, ולטעמי זה גם הרבה פחות משעמם.

מסכים איתך. לדעת להעריך מרחקים. לדעת לא להרתע מהם. לדעת מה זה אומר. לדעת לתכנן קצב. לדעת לעמוד בתכנונים. לקבל יתרון מהרגעים שאתה רץ טיפה יותר מהר במקום לבלום את עצמך כי ההליכון מתקדם באותה מהירות. לא להזדיין מהחיסרון של הרגעים שבהם אתה רץ טיפה יותר לאט וחייב להאיץ בצורה לא טבעית כי ההליכון עדיין רץ באותה מהירות. לרוץ בתוואי שטח משתנה ולהפעיל יותר שרירים מייצבים (בשטח). להיות בחיק הטבע. להגיע מנקודה X לנקודה Y, כמו שריצה אמורה להיות. להתמודד עם תנאי מזג אוויר. להתמודד עם ריצה באמת.

ולסיכום: באמת לרוץ.

 

[LightWeight]

אוהו אדון אפרת- טוב לשמוע ממך לפעמים!
אם זה היה תלוי בי הייתי כבר רץ מלפני חודש בחוץ. העניין הוא שהרגליים כל פעם בוגדות בי מחדש- אני מאוד מפחד שזה יקרה שוב. מה גם שהמסלול היחידי באיזור הוא באורך של 8 קילומטר, ככה שאת כולו אני לא אסיים בכמה שבועות הראשונים של הריצה. ולהתחיל לנסוע 20 דקות כל כיוון בשביל ריצה של 4-5 קילומטרים נשמע לי קצת מיותר. כשאני אגיע לפחות ל6 אני אתחיל לרוץ BY THE BOOK. בינתיים אני לא ככ לחוץ על זה- יש לי חצי שנה לפניי, ואני רוצה הפעם באמת להצליח לסחוב את הריצות עד הגיבוש בלי פציעות.

 

[LightWeight]

אימון לא רע בכלל:
בנצ' עליון 95,97.5,100 X6
מקבילים 42 8-8-8 היה קשה PR
מתח+30 6-5-5
חתירה 110 6-6-6 PR קשה מאוד
כתפיים 67.5 5-5-5 PR
קצת הרחקות
מתח אחיזה הפוכה +30 6-5-6
משחקי אחורית קצת
בטן 30 15-15-15-15- אימון הבא נעלה משקל
לג פרס 200 10-10-10 היה קשה יותר מהפעמים הקודמות, אולי בגלל האירובי של אתמול.

 

[LightWeight]

בנצ' 120 555 PR ברוך השם!
מקבילים 42.5 8-8-7 קשה
חתירה 110 6-6-6
מתח+30 6-6-5 קשה
כתפיים 70 3-3-3
הרחקות
מתח הפוך+30 6-6-5
אחורית בטן רגליים הביתה.


המרפק עדיין כואב והכאב רק מחמיר. יש חשש לדלקת באיזור ולכן שבוע הבא כנראה אני אקח מנוחה ואלך לבדוק את העניין. (הכאב מורגש בעיקר במתח ובחתירה, למישהו יש מושג במה מדובר?)

תיכננתי לעשות היום אירובי אבל לא יצא כי אני לומד לבגרות (האחרונה!) בתנך. אני אעשה מחר שעה בערך.
מיום ראשון (הבגרות) יהיה לי מלא זמן חופשי. אני מתכוון להעלות את תדירות האימוני אירובי לפחות בשבוע הבא בו אני כנראה אהיה מושבת מאימוני כוח. כנראה אני אעשה כל יום אירובי (יום שעה וחצי סטפר יום שעה אופניים)


למי שעוקב פה בלוג כנראה זכור שביום סיירות קיבלתי חובלים- למרות שמאוד רציתי שייטת או מטכל. לאחר דיבור עם מכר בדרגה מאוד בכירה בצבא יכול להיות שאני בסוף כן אקבל הזדמנות יקרה מפז- להוכיח את עצמי כמתאים לשייטת 13. הנושא רק בשלבים ראשוניים ויעברו עוד חודשיים -3 לפחות עד שאני אדע אם העניין יצא לפועל ואני אוכל לגשת לגיבוש או לא. תחזיקו לי אצבעות ואעדכן בהקדם.

 

[LightWeight]

אני רוצה לציין את האשכול הבא:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=28728

אולי שלושת הסירטונים הכי טובים שראיתי בחיים. אני שם לי אותם כאן- למתי שאני אהיה עייף, רעב,לא יהיה לי כוח,אני אעבוד בבוקר ואהיה תשוש בשביל להתאמן- אני אראה את הסירטונים ואשאל את עצמי שאלה אחת ויחידה- How bad do i want it?

 

[LightWeight]

טוב אחרי קצת בירורים כנראה שהפציעה היא טניס אלבו. כלומר אני כן יכול להתאמן אבל בלי תנועות של הנפות או בעצם כל דבר בפרונציה. בכל מקרה אני אנוח עד שלישי ואחזור לכוח. היום אני אעשה שעה אירובי.