ייעוץ שאלה חשובה!

[yonatan8]

שלום!
אני לפני גיוס לצה"ל, אני מתגייס במרץ ותמיד התאמנתי ריצות שכיבות שמיכה וכו'. הגובה שלי הוא 173 ומשקל ממוצע 68 אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר ולעלות קצת את המשקל שלי עד הגיוס. רציתי להתחיל להשתמש בגיינר מסוג Macro-Pro של סיינטרקס
ורציתי לשאול אם זה בסדר לעשות אימוני כח ומשקולות וכו' בחדר כושר ואז לאכול את האבקה הזאת ולשלב את זה עם זה שאני עושה גם אימוני ריצה במהלך השבוע? או שזה לא הולך אימוני ריצה והעלייה במשקל?
תודה רבה לכל העונים!

 

[-=ALX=-]

היי,

תתן כותרות אינפורמטיביות לשרשורים שאתה פותח.

לגבי השאלות שלך:
1. אתה תעלה במסה עם אימוני כח + מאזן קלורי חיובי. לא משנה אם אתה משיג את המאזן החיובי ע"י צריכת מזון או צריכת תוספים.

2. מאחר ואתה מתחיל תוכל לשלב ריצה ואימוני כח למשך תקופת מסויימת(3-2 אימוני כח+2-3 אימוני ריצה בשבוע). כשתתחיל להרגיש שקשה לך תצטרך להוריד את קצב ההתקדמות שלך באחד מהשניים הנ"ל או בשניהם.

 

[Reflect]

הגיינר חייב להלקח בחשבון בתפריט גלובאלי כולל. אם תתפזר לא תדע באמת כמה אתה מכניס. יכול להיות שאתה לא צריך גיינר בכלל.

אני באופן אישי לא ממליץ על גיינרים בפרט, ועל שייקים מפוצצים בקלוריות בכלל. יש מספיק אוכל מוצק טעים מזין שאפשר לאכול ולהנות ממנו.
נסה להרכיב לך תפריט חיובי של כ-300~400 קלוריות מעל התחזוקה - שזה אומר RMR+EMR+400 (כלומר אם שרפת 400 בריצה, אלה 400 שהם בתחזוקה).

אם המטרה שלך זה פיתוח מסה, תמתן באירובי - ואם כבר, תצא להליכות ארוכות ופחות אירובי עצים.

בהצלחה.