אהלן.אני בן 18 גובה 1.80 משקל 96
הייתי חצי שנה במכון עבדתי יומיים בשבוע עזבתי לחצי שנה וחזרתי לפני חודשיים.
עוד מאז שהתחלתי לפני שנה הייתה לי תוכנית A/B:
אימון A=חזה(4 תרגילים),יד קדמית(3 תרגילים),רגליים(2 תרגילים)
אימון B=גב(6 תרגילים),כתפיים(2 תרגילים),יד אחורית(3 תרגילים)
כל תרגיל 10 חזרות X שלוש סטים , הפסקה של חצי דקה בין סט לסט
לפני כל אימון אני רץ 2 ק"מ.
והמשכתי איתה גם שחזרתי עכשיו החודשיים האלה.
בחודשיים האלה אני הולך 3-4 ימים בשבוע למכון ועושה את הדברים הנ"ל.
אני קם ב7 שותה נס עם 3-4 וופלים והולך ב11 למכון מסיים ב12:30-1 ואוכל צהריים..(בדרך כלל שתי לחמניות עם נקניק/טונה)
וב7-8 בערב אוכל קערת קורנפלקס.
אמרו לי שהתוכנית ממש לא משו אז באתי לבקש עזרה.
אני מעדיף תוכנית שתעזור לי להרזות אבל עדיין לנפח אם יש כזה דבר..אם אין אז רק לעזור לי לשפר את מה שאני עושה כרגע.
תודה לעוזרים.
*התוכנית אימונים זה מה שהמאמן נתן לי לפני שנה*
**"התפריט" זה אני מנסה לשמור 😳.**
הייתי חצי שנה במכון עבדתי יומיים בשבוע עזבתי לחצי שנה וחזרתי לפני חודשיים.
עוד מאז שהתחלתי לפני שנה הייתה לי תוכנית A/B:
אימון A=חזה(4 תרגילים),יד קדמית(3 תרגילים),רגליים(2 תרגילים)
אימון B=גב(6 תרגילים),כתפיים(2 תרגילים),יד אחורית(3 תרגילים)
כל תרגיל 10 חזרות X שלוש סטים , הפסקה של חצי דקה בין סט לסט
לפני כל אימון אני רץ 2 ק"מ.
והמשכתי איתה גם שחזרתי עכשיו החודשיים האלה.
בחודשיים האלה אני הולך 3-4 ימים בשבוע למכון ועושה את הדברים הנ"ל.
אני קם ב7 שותה נס עם 3-4 וופלים והולך ב11 למכון מסיים ב12:30-1 ואוכל צהריים..(בדרך כלל שתי לחמניות עם נקניק/טונה)
וב7-8 בערב אוכל קערת קורנפלקס.
אמרו לי שהתוכנית ממש לא משו אז באתי לבקש עזרה.
אני מעדיף תוכנית שתעזור לי להרזות אבל עדיין לנפח אם יש כזה דבר..אם אין אז רק לעזור לי לשפר את מה שאני עושה כרגע.
תודה לעוזרים.
*התוכנית אימונים זה מה שהמאמן נתן לי לפני שנה*
**"התפריט" זה אני מנסה לשמור 😳.**
