המאמר המתורגם מקורו ב: http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=1245
המאמר פונה אל שני המינים, התרגום משתדל לפנות אל שני המינים. יש להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני יישום העצות הרשומות מטה..
נכון לרגע זה כולכם מכירים את דניס וולף הגרמני, התופעה הצעירה שקפץ לגובה אל החמישיה הראשונה באולימפיה 2007 עם חבילה מהממת של גודל וצורה שחלק האמינו שתאפיל (החבילה, כמובן. המתר') אפילו עלו זו של האלוף המכהן, קאטלר. הכתפיים של וולף משכו את מירב תשומת הלב והתהילה, אך הירכיים המסיביות והחטובות שלו היו מרשימות לא פחות.
לעתים קרובות, מפתחי גוף בעלי שרירי רגליים לא מפותחים דיים מציעים תירוצים למצבם, פציעת הברך נמצאית בראש רשימת התירוצים. "אני לא יכול לבצע סקוואט בגלל שיש לי ברך פצועה," הם אומרים. אולי אם היו יודעים מה דניס וולף עבר בשנת 2002, הם לא היו מקבלים את התבוסה בקלות, לתמיד.
בעת שביצע סקוואט, הזאב "הגדול והרע" (תרגם של הכינוי " Big Bad Wolf ". המתר') קרע גיד בצורה כה חמורה, עד שלא יכל לאמן את פלג גופו התחתון עם משקלים כבדים במשך ששה חודשים. לאחר מכן, הוא פיתח את חוזק רגליו ואת מסת השריר בהדרגה, והמשיך עד שהפך אותן לראויות לבמת האולימפיה. כשהוא חולק את עצתו עם אחרים הסובלים מבעיות דומות, הוא מציע לעשות את הדברים אחרת כשמדובר ברגליים.
ראשית, תזכרו לתת לאיזור הפצוע מספיק זמן להחלים עם עבודה אירובית קלה, כמו אופני כושר, ואחר כך המשיכו ובצעו בסקוואט עם משקל הגוף," הוא אומר. "יותר מדי מפתחי גוף ממהרים לבצע אימון כבד מוקדם מדי, והפציעה לא מחלימה כראוי."
ובאשר לאימון כבד, זהו עניין שיש לגשת אליו בחוכמה ובזהירות. "אין צורך להשתמש במשקלים סופר-כבדים כדי לגרות לרגליים לגדול," הוא מסביר." שימוש בטכניקה נכונה ושליטה בתפקוד השריר יכולים לגרום ל300 פאונד להרגיש כמו 500."
בין אימון לאימון הוא מחליף בין ביצוע סקוואט עם משקוליות לבין ביצוע התרגיל על הסמית, מה שמפעיל פחות לחץ על הברכיים ועל הגב התחתון. דבר אחד שהשתנה לעד אחרי הפציעה של וולף הוא חוסר- הפחד שלו ביום הרגליים, שינוי שהוא רואה בחיובי. " לא צריך את הגישה שאפשר להרים את כל המשקל שבעולם, בגלל שאי אפשר, " הוא אומר. " מעט פחד הוא דבר טוב, בגלל שהוא גורם לך להשתמש בטכניקה טובה ומונע ממך מלבצע שטויות."
אז אפילו אם הברכיים שלך או הגב התחתון לא יאפשרו לך לעמוד עם חצי טון על הגב, אל תתיאש. עדיין אפשר לבנות זוג רגללים מרשימות. כל מה שצריך הוא קצת סבלנות, כח רצון ושכל.
המאמר פונה אל שני המינים, התרגום משתדל לפנות אל שני המינים. יש להתייעץ עם אנשי מקצוע לפני יישום העצות הרשומות מטה..
Overcoming Injury / Ron Harris
נכון לרגע זה כולכם מכירים את דניס וולף הגרמני, התופעה הצעירה שקפץ לגובה אל החמישיה הראשונה באולימפיה 2007 עם חבילה מהממת של גודל וצורה שחלק האמינו שתאפיל (החבילה, כמובן. המתר') אפילו עלו זו של האלוף המכהן, קאטלר. הכתפיים של וולף משכו את מירב תשומת הלב והתהילה, אך הירכיים המסיביות והחטובות שלו היו מרשימות לא פחות.
לעתים קרובות, מפתחי גוף בעלי שרירי רגליים לא מפותחים דיים מציעים תירוצים למצבם, פציעת הברך נמצאית בראש רשימת התירוצים. "אני לא יכול לבצע סקוואט בגלל שיש לי ברך פצועה," הם אומרים. אולי אם היו יודעים מה דניס וולף עבר בשנת 2002, הם לא היו מקבלים את התבוסה בקלות, לתמיד.
בעת שביצע סקוואט, הזאב "הגדול והרע" (תרגם של הכינוי " Big Bad Wolf ". המתר') קרע גיד בצורה כה חמורה, עד שלא יכל לאמן את פלג גופו התחתון עם משקלים כבדים במשך ששה חודשים. לאחר מכן, הוא פיתח את חוזק רגליו ואת מסת השריר בהדרגה, והמשיך עד שהפך אותן לראויות לבמת האולימפיה. כשהוא חולק את עצתו עם אחרים הסובלים מבעיות דומות, הוא מציע לעשות את הדברים אחרת כשמדובר ברגליים.
ראשית, תזכרו לתת לאיזור הפצוע מספיק זמן להחלים עם עבודה אירובית קלה, כמו אופני כושר, ואחר כך המשיכו ובצעו בסקוואט עם משקל הגוף," הוא אומר. "יותר מדי מפתחי גוף ממהרים לבצע אימון כבד מוקדם מדי, והפציעה לא מחלימה כראוי."
ובאשר לאימון כבד, זהו עניין שיש לגשת אליו בחוכמה ובזהירות. "אין צורך להשתמש במשקלים סופר-כבדים כדי לגרות לרגליים לגדול," הוא מסביר." שימוש בטכניקה נכונה ושליטה בתפקוד השריר יכולים לגרום ל300 פאונד להרגיש כמו 500."
בין אימון לאימון הוא מחליף בין ביצוע סקוואט עם משקוליות לבין ביצוע התרגיל על הסמית, מה שמפעיל פחות לחץ על הברכיים ועל הגב התחתון. דבר אחד שהשתנה לעד אחרי הפציעה של וולף הוא חוסר- הפחד שלו ביום הרגליים, שינוי שהוא רואה בחיובי. " לא צריך את הגישה שאפשר להרים את כל המשקל שבעולם, בגלל שאי אפשר, " הוא אומר. " מעט פחד הוא דבר טוב, בגלל שהוא גורם לך להשתמש בטכניקה טובה ומונע ממך מלבצע שטויות."
אז אפילו אם הברכיים שלך או הגב התחתון לא יאפשרו לך לעמוד עם חצי טון על הגב, אל תתיאש. עדיין אפשר לבנות זוג רגללים מרשימות. כל מה שצריך הוא קצת סבלנות, כח רצון ושכל.
נערך לאחרונה:
