אז ככה אני בן 15, ורוצה להשתפר בסיבולת ובכושר כללי. בבתחום הריצות אני בעיקר מעוניין להשתפר בטווח של 1ק''מ-3ק''מ.
אני צריך תוכנית אימונים שבועית שאני יוכל לשלב ביחד עם 2 אימוני סקוואטים כבדים בשבוע. אני כמובן מנסה לעלות במסת שרירים, אני לא בחיטוב.
לפי הניסיון האישי שלי אף פעם לא הייתה לי בעיה לשלב ריצות עם אימוני משקולות בשבוע. ואני התקדמתי בסדר גמור (העלתי מסקוואט של 60 קילו ל-120 ויורד נמוך אז זה לא הזיק בהרבה).
אני הייתי רוצה תוכנית אימונים שאני יוכל לעשות 3 פעמים בשבוע.
אה... ואם זה עוזר כרגע הנתונים שלי בריצה הם:
1000 מטר בסביבות 3:35 דקות, אני חושב שכמה שניות פחות.
2000 מטר פחות מ-8 דקות אבל אני לא יודע כמה.
דרך אגב אין לי גישה להליכון, מגרש ריצה או כל דבר שאפשר לדעת את המרחק בו אתה רץ. יש לי רק מרחב ליד הבית שאני יכול להעריך. אז אם נגיד אני עושה אינטרוואלים אני צריך תמיד ללכת את המרחק בחזרה. כדי שזה יישאר אותו מרחק...
תודה בהמשך...
אני צריך תוכנית אימונים שבועית שאני יוכל לשלב ביחד עם 2 אימוני סקוואטים כבדים בשבוע. אני כמובן מנסה לעלות במסת שרירים, אני לא בחיטוב.
לפי הניסיון האישי שלי אף פעם לא הייתה לי בעיה לשלב ריצות עם אימוני משקולות בשבוע. ואני התקדמתי בסדר גמור (העלתי מסקוואט של 60 קילו ל-120 ויורד נמוך אז זה לא הזיק בהרבה).
אני הייתי רוצה תוכנית אימונים שאני יוכל לעשות 3 פעמים בשבוע.
אה... ואם זה עוזר כרגע הנתונים שלי בריצה הם:
1000 מטר בסביבות 3:35 דקות, אני חושב שכמה שניות פחות.
2000 מטר פחות מ-8 דקות אבל אני לא יודע כמה.
דרך אגב אין לי גישה להליכון, מגרש ריצה או כל דבר שאפשר לדעת את המרחק בו אתה רץ. יש לי רק מרחב ליד הבית שאני יכול להעריך. אז אם נגיד אני עושה אינטרוואלים אני צריך תמיד ללכת את המרחק בחזרה. כדי שזה יישאר אותו מרחק...
תודה בהמשך...
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
