את הקביעה של ה5RM אתה מבצע עפ"י הרגשה. זו תוכנית למתאמן בינוני, לחיטוב או למתאמן שרוצה עלייה "נקייה" יותר. אם אתה מתאמן בינוני אתה יכול לעשות ריסט קטן של 10% ממשקל ה5RM שלך.
את הסטים הקלים אתה מבצע כחימום לסט העבודה המרכזי.
את הסטים הקלים אתה מבצע כחימום לסט העבודה המרכזי.
נק' מוניטין:
28,250
כן, אתה קובע 5rm טנטיבי ואז הולך אחורה כדי להרכיב את כל הסטים האחרים
(בקפיצות של 0.5, 0.625, 0.75, 0.85)
(בקפיצות של 0.5, 0.625, 0.75, 0.85)
תיעזר בקישור מופיע בסוף המאמר , אתה יכול להציב שם את המשקלים ולקבל פירוט של תוכנית האימונים.
אם קבעת שה5RM שלך בבנץ' הוא 90 אז אתה אמור להגיע לרמה הזו תוך 4 שבועות.
זה אומר שבשבוע הראשון באימון נפח הסט הכבד יהיה על סביב 82.5 קילו ל5 (זה בעצם 90% בערך מה5RM) והסטים הקלים יותר יהיו בהתאם(80%,70% וכו').
אם קבעת שה5RM שלך בבנץ' הוא 90 אז אתה אמור להגיע לרמה הזו תוך 4 שבועות.
זה אומר שבשבוע הראשון באימון נפח הסט הכבד יהיה על סביב 82.5 קילו ל5 (זה בעצם 90% בערך מה5RM) והסטים הקלים יותר יהיו בהתאם(80%,70% וכו').
