תמונה כמה תמונות לפני הסייקל..

[gil.n]

ייאלה נפרסם גם..התמונות צולמו לפני חודשיים בערך.
בראשון בעזרת ה' נכנס לסייקל חדש, אני יעדכן בסופו תמונות להשוואה. אני מתכונן להתחרות בתחרות הקרובה במאי בנוער בנאק.

גובה מטר 60 😆
היקף יד 42-43
אני עם הגופיה השחורה*

הבחור ליד את מי שמעניין מטר 85
יד 47
106 קילו
;susss

 

[Echo25]

אתה ענק!

 

[gil.n]

תודה אחי

 

[HaMBurGer]

באמת ענק ומרשים, אתה מוכן לציין:
איזה סייקלים עברת?
צורת האימונים שלך ( כוח\ פיצולים)
בן כמה אתה?
משקלי עבודה
ואם אתה במאסה או חיטוב


תודה, ושוב, אתה ענק...

 

[gil.n]

תודה על הפירגון..
ברמת העיקרון בדיוק שנה מאז שהתחלתי חומרים עשיתי 4 סייקלים.
ה-1 היה טסט' אנטט, ודיבול. התחלתי אחרי דיאטה, עליתי 10 קילו ממש נקי. 500 מ"ג טסט',30 דיבול.
ה-2 היה אנטט דיבול ובלדנון עליתי 7 קילו, עשיתי הפסקה ממש קצרה בין הסייקלים ועליתי יותר באחוזי שומן מאשר שריר.. 500 מ"ג,30 דיבול,בלודנון 600 מ"ג.
ה-3 היה פרופ' וויני למשך 8 שבועות.400 פרופ',50 מ"ג וויני.
ה-4 האחרון היה אנטט רפואי, ודיבול למשך 6 שבועות. 500 טסט',30 דיבול.

חלוקת אימונים ABCDE כלומר שריר כל שבוע.
4-5 תרגילים שונים לכל שרירX 4 סטים-טווח חזרות של 8-12.
אני בן 21
משקלי עבודה לא ממש חשובים לי, אני יותר מתמקד בטכניקה נקיה ובתנועה מלאה.
בנץ' פרס 110-120 קילו ל-6-12 חזרות. אבל כרגע יש ירידה (PCT)
דד ליפט הייתי נוהג לעשות 180 קילו עם רצועות, אבל כבר 5 חודשים שהפסקתי לעשות.
סקוואט האמת די חלש, כי אף פעם לא ממש השקעתי ברגליים עכשיו זה במגמת שיפור.
120 קילו-130 ל-10 חזרות דיפ סקוואט.. משתנה בכל פעם.. אם אתה רוצה לדעת עוד משהו תשאל.. 😉

בתמונות במסה-וגם כרגע.. משתדל לשמור על אחוז נמוך כמה שיותר.
אני נצמד לתפריט ורק פעם בשבוע אוכל צ'יט 😃

 

[Kman]

יפה.

בטוח שהבחור לידך הוא 47? זה לא נראה שיש יותר מדי הבדל בינך לבינו

 

[gil.n]

כן גם בדקתי. אני פשוט נמוך, ויותר חטוב.. אז ההבדל לא נראה גדול.. תודה.

 

[HaMBurGer]

תודה על הפירגון..
ברמת העיקרון בדיוק שנה מאז שהתחלתי חומרים עשיתי 4 סייקלים.
ה-1 היה טסט' אנטט, ודיבול. התחלתי אחרי דיאטה, עליתי 10 קילו ממש נקי. 500 מ"ג טסט',30 דיבול.
ה-2 היה אנטט דיבול ובלדנון עליתי 7 קילו, עשיתי הפסקה ממש קצרה בין הסייקלים ועליתי יותר באחוזי שומן מאשר שריר.. 500 מ"ג,30 דיבול,בלודנון 600 מ"ג.
ה-3 היה פרופ' וויני למשך 8 שבועות.400 פרופ',50 מ"ג וויני.
ה-4 האחרון היה אנטט רפואי, ודיבול למשך 6 שבועות. 500 טסט',30 דיבול.

חלוקת אימונים ABCDE כלומר שריר כל שבוע.
4-5 תרגילים שונים לכל שרירX 4 סטים-טווח חזרות של 8-12.
אני בן 21
משקלי עבודה לא ממש חשובים לי, אני יותר מתמקד בטכניקה נקיה ובתנועה מלאה.
בנץ' פרס 110-120 קילו ל-6-12 חזרות. אבל כרגע יש ירידה (PCT)
דד ליפט הייתי נוהג לעשות 180 קילו עם רצועות, אבל כבר 5 חודשים שהפסקתי לעשות.
סקוואט האמת די חלש, כי אף פעם לא ממש השקעתי ברגליים עכשיו זה במגמת שיפור.
120 קילו-130 ל-10 חזרות דיפ סקוואט.. משתנה בכל פעם.. אם אתה רוצה לדעת עוד משהו תשאל.. 😉

בתמונות במסה-וגם כרגע.. משתדל לשמור על אחוז נמוך כמה שיותר.
אני נצמד לתפריט ורק פעם בשבוע אוכל צ'יט 😃

התפריט שלך הוא "נקי" כמו שאומרים? באיזה פלוס קלורי אתה בערך?

תודה על התשובות, אם באלך תעלה סרטונים של המשקלים שציינת, יהיה מעניין.
יש לך תמונות מלפני שהתחלת להשתמש? התאמנת באותה צורה לפני שלקחת חומרים?

 

[gil.n]

התפריט שלך הוא "נקי" כמו שאומרים? באיזה פלוס קלורי אתה בערך?

תודה על התשובות, אם באלך תעלה סרטונים של המשקלים שציינת, יהיה מעניין.
יש לך תמונות מלפני שהתחלת להשתמש? התאמנת באותה צורה לפני שלקחת חומרים?

האמת אני לא ממש סופר את הקלוריות בכל פעם שיש עליה במשקל אני מוסיף עוד קצת.. פחות מ-3000 קלוריות אני מכניס.. אין לי צורך ביותר מזה כל שבוע המשקל עולה אז אני מרוצה.(עד סוף הסייקל אני עולה בממוצע 7 קילו)

התפריט:
החלבון מורכב מ-קוטג',טונה במים,חזה עוף,בצים קשות ואבקת חלבון.
פחממות-אורז לבן מבושל במים, ופסטה מחיטה מלא כנ"ל.
3 גרם חלבון פ'ר קילו -4-5 גרם פחממה.

כן יש לי תמונות מלפני אולי יותר מאוחר אני אפרסם זה במחשב הישן.
התאמנתי כמובן עם פחות סטים ותרגילים, החלוקה היית בעיקרון AB בהתחלה ואחר כך ABC עבד עליי די טוב.. סירטונים אין לי האמת אבל אני אין לי בעיה לצלם בהמשך, במהלך הסייקל ולעלות.
כי כרגע יש ירידה בכוח ובמסה בגלל הניקוי.

 

[KALINA]

גיל,כמה יד שלך ?????? 👏

 

[gil.n]

חחחחח.. התפלאתי איך זה שעדין לא עקצת 👏

בשבילך היד תמיד תהיה 45 😆

 

[KALINA]

חחחחח.. התפלאתי איך זה שעדין לא עקצת 👏

בשבילך היד תמיד תהיה 45 😆

תבוא אני ימדוד.עם הסרגל שלך יוצא לך גם זין 35 ס"מ 🤩
מה שכן- השתפרת

 

[gil.n]

חחחחחחח.. בכיף, אבל תזכור אחרי שאתה רואה 43 על המודד שלך, אתה מפסיד אבקת חלבון של SAN !!

 

[KALINA]

חחחחחחח.. בכיף, אבל תזכור אחרי שאתה רואה 43 על המודד שלך, אתה מפסיד אבקת חלבון של SAN !!

בשלי אין 43,זה חתוך ב 41.לך זה יספיק ואני לא יפסיד אבקת חלבון

 

[gil.n]

מישהו פה מפחד אה?!.. 🙄

אני מוכן להביא איתי כמה מודדים לשיפוטך 😵‍💫🥊
אבל בתנאי שאחר כך אתה תלבש חצאית מיני הפעם ולא טייץ וורד ותעשה סקוואט 🤯

 

[KALINA]

עשית ת'פאדיחה של החיים כבר.חלס לקבץ מחמאות. תעלה במאי ונראה ממה אתה עשוי.

 

[gil.n]

הפדיחה היית לפני שנה..זה כבר היסטוריה..בעזרת ה' במאי נעלה..

 

[KALINA]

אני איכשהו בטוח שאתה תעלה ב IFBB כי שם ישך פחות מתחרים. זכור את הפוסט הזה.

 

[gil.n]

אמרתי נאק אז זה נאק. תזכור מילה שלי.
רק שהיו מספיק מתחרים ברמה בנוער, ולא לצנים.

עכשיו גם הדלקת אותי אני הולך לתת 400 אחוז לא 100.

 

[COSMOS]

ממש מחדיר בי מוטיבציה להזריק למרות גילי הצעיר! 😉
עכשיו ברצינות אתה ענק, כל הכבוד על ההשקעה והבצלחה בתחרות. (ותעלה תמונות שלך לפני החומרים) 😃.