ייעוץ תוכנית חדשה למסה

[Shamen]

רוצה להתחיל מסה על פלוס קלורי קטנטן של 400 בערך..לא יותר מזה..על איזה תוכנית ממליצים?
SS/AB/FBW?
כרגע אין לי אפשרות לעשות סקוואטים בגלל שאין לי מי שישמור עליי (גם אין כלוב אבל זה לא הפריע לי)
אז זה או סקוואט בסמית או לג פרס..
תודה לעוזרים.

 

[Mike Bikov]

עדיף לג פרס. SS זה כבר לא יהיה בלי סקוואט. לך על AB או FBW, בהתאם לאורח החיים וכמות הפעמים שאתה רוצה להיות בחד"כ.

 

[Shamen]

אני כרגע על תוכנית FBW של חיטוב..ראיתי בפורטל שתוכנית FBW של מסה זה בעצם אותו הדבר..אני אלך עליה.
תודה.

 

[leftyland]

יש לך מישהו שישמור עליך בבנץ'?

 

[Shamen]

לא בבנץ אין לי ואני גם לא כזה צריך.
אם אני לא מצליח להרים אני זורק תמשקולת הצידה..(קרה פעם אחת O.ם)

 

[MTA]

אתה לא עושה לחיצה עם מוט?

 

[leftyland]

אם אתה עושה לחיצת חזה עם מוט, אתה צריך ספוטר יותר מאשר בסקוואט.

 

[Shamen]

אישית בסקוואט קרה לי לפחות 5 שנדפק לי התרגיל ונפלתי אחורה/לא הצלחתי לקום.
בבנץ פעם אחת קרה וגם אז הצלחתי להעיף הצידה בלי הרבה בעיה.

 

[leftyland]

אתה לא חושש שהמוט ייפול לך על החזה או הצוואר, אבל חושש מנפילה לאחור?

 

[Shamen]

חחחחח חושש חושש..ואני בחיים לא מגיע למצב כזה שהוא יפול עליי לגמרי..אם אני רואה שאני לא מצליח אני שם אותו ולא לוחץ יותר מידיי.

 

[oneo1]

שתדחוף את עצמך במשקלים, לפעמים לא תיהיה בטוח אם אתה יכול לגמור את הסט ותחשוב שכן, ואז תצטרך עזרה בלהרים את המוט...
בבנצ' חשוב ספוטר