ייעוץ תוכנית בילדינג סופית למאסה

[12344]

תוכנית ABC, הורכבה בעזרת כמה בילדרים מקצועיים.

חזה, כתפיים, יד אחורית:

בנץ' 3X8
בנץ' עליון 2X10
בנץ' עליון דאמבלים 3X10
מקבילים 2X10-12
פלייס 3X12-15
------
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X8-10
הנפות לצדדים 3X10-12
------
פשיטה בכבלים 3X10
פשיטה עם משקולת מאחורי הראש 3X12

גב, יד קדמית, טרפזים:

חתירה 3X8
מתח 4X8-10
משיכה בכבלים באחיזה צרה 2X8-10
משיכה בכבלים נפרדים 2X10-12
פולי עליון רחב 2X12-15
--------
כפיפה במוט 3X8-10
כפיפה בדאמבלים 3X10-12
-------
שראגס 3X12

רגליים:
סקוואט. פעם ב דדליפט.


בין כל אימון לקבוצת שרירים יש 4 ימי מנוחה. אם עשיתי אימון A ביום ראשון אימון A הבא יהיה יום שישי. כנ"ל האחרים.
מנוחות בין 45 שניות ל2 דקות.


אשמח לשמוע תגובות מכל הבילדרים המקצועיים ואחרים שרוצים להציע שינויים ,כדי לקבל רושם כמה שיותר טוב בזמן שאני מנסה תוכנית בילדינג.

איחלתי לעצמי בהצלחה.

 

[12344]

אני אעדכן אותך בהודעה פרטית אם הצלחתי או לא.

 

[KALINA]

אוקיי, הבנתי שהאימון A שלי בעייתי אז לפי ההערות אימון חדש:

בנץ' 4X5\8
בנץ' עליון 2X10
בנץ' עליון דאמבלים (שיפוע שונה) 3X10-12
מקבילים 2X10-12
פלייס 3X12-15
------
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X8-10
הנפות לצדדים 2X10-12
(תרגיל כלשהו לחלק בכתפיים שהוא לא החלק המידאלי) X2
------
פשיטה בכבלים 3X10
פשיטה עם משקולת מאחורי הראש 3X12

איך זה? העלתי ל14 סטים, לא רוצה יותר כי גם ככה אני לא רגיל לעבוד בנפח. אם ילך בסדר בשבועות הראשונים אני אוסיף סטים.
לכתפיים adimania רשמת לי שאני עובד רק על החלק המידאלי, אז אם אפשר תן לי תרגיל לחלק שאני מזניח ואני אוסיף אותו.

---------- התגובה התווספה ב 03:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:56 ----------



נסגור על לתת לך קרדיט על התוצאות אם אני עולה על במה יום אחד?

אתה לא מבין איך נשבר לי הזין מכל הנערים שהשקעתי בהם את זמני בהיותם ילדי קוביות 72 קילו ועכשיו שהם שוקלים יותר ממני -מסתבר שהכל הם למדו והשיגו לבד. :🙁 :(

 

[12344]

יש לך התחייבות כאן על גבי הפורום לקרדיט!

 

[KALINA]

יש לך התחייבות כאן על גבי הפורום לקרדיט!

נו מה אתה רוצה?
שיסלחו לי אנשי פורום יאוץ אישי,אבל להמליץ על תוכנית אישית מבלי להיות נוכח איתך בכמה וכמה אימונים....ועוד לקחת קרדית על יעוץ כזה....
אני יענה על שאלות קונקרטיות בגדר "אני חושב" ו"אני עושה כך וכך..". אם מתאים לך- שוט.

 

[12344]

רשמת כאן

אני אישית הייתי עושה את זה טיפה אחרת,אבל אין לי כח לפרט ולחשוף סודות של הקרנפיה.
נ.ב. הטופיקסטארטר זה מישהו שאני אמור להכיר?

שהיית עושה זה טיפה אחרת. מעניין אותי מה היית משנה ולמה 😃

 

[KALINA]

בוא נתחיל מדברים אסטרטגיים, אני בכל מקרה הייתי שם דגש על רגליים בתוכנית וזה מבחינתי דורש שני מהלכים- להוריד עומס משמעותית מק''ש אחרות ודבר שני מפריד בין אימון רגל קדמית לרגל אחורית.

 

[12344]

חוץ מזה לא היית משנה כלום בבחירת תרגילים\בחירת מספר סטים?

 

[KALINA]

חוץ מזה לא היית משנה כלום בבחירת תרגילים\בחירת מספר סטים?

אחשלי,אם אתה באמת משוכנע שאפשר לפתור את העניין שלך בכמה פוסטים- תעשה SS וזהו.
התחלנו לדבר על המיקוד על ק"ש מסויימת-משם נזרום כבר

 

[adimenia]

ברמה העקרונית. אני מחזק את אנטון. רגליים זה חלק קריטי וממש לא מומלץ להזניח אותם. אני הייתי מתמקד בתרגלים העיקריים. בנץ לג פרס\סקוואט וכו. אני משנה את המטרות שלי במקומך. להוספת מסה כללית במקום לבודד קבוצות שריר ספציפיות.

 

[KALINA]

ברמה העקרונית. אני מחזק את אנטון. רגליים זה חלק קריטי וממש לא מומלץ להזניח אותם. אני הייתי מתמקד בתרגלים העיקריים. בנץ לג פרס\סקוואט וכו. אני משנה את המטרות שלי במקומך. להוספת מסה כללית במקום לבודד קבוצות שריר ספציפיות.

אם יהיה רגליים-יהיה גם גב,יהיה גב-יהיה פרונט.
הוא עוד לא ענה אם הוא זורם במחשבה.אם לא-תוסיפו נער קוביות בתמונת פרופייל.

 

[adimenia]

הוא נשמע דווקא אחד שרוצה ללמוד

 

[KALINA]

הוא נשמע דווקא אחד שרוצה ללמוד

אז שישאל שאלות קונקרטיות. אני חולה על אלה שכותבים לי בפייסבוק-"נרשמתי למכון,אתה יכול לתת לי כמה טיפים?"

 

[adimenia]

חחחח

 

[SPF]

אז שישאל שאלות קונקרטיות. אני חולה על אלה שכותבים לי בפייסבוק-"נרשמתי למכון,אתה יכול לתת לי כמה טיפים?"

גם אני נרשמתי למכון, אתה יכול לתת לי דברים בחינם?😆
ולא את היענו שייקר מקצועי...

 

[KALINA]

גם אני נרשמתי למכון, אתה יכול לתת לי דברים בחינם?😆
ולא את היענו שייקר מקצועי...

תעשה ss