ייעוץ בקשר למספר הסטים ב-AB מסה

[Gekass]

אהלן,

אני כרגע עושה AB מסה
ואני מדבר עם אנשים בחד'כ כושר וחלק אומרים לי לעשות 3 סטים בכל תרגיל ויש כאלה שאומרים לי לעשות 4 סטים בכל תרגילים. מה נכון ומה עדיף?

אני עובד לפי התוכנית AB קלאסית שנמצאת באתר שלכם רק שאני עושה 3 תרגילים ליד האחורית והקדמית במקום 1

ועוד שאלה קטנה: בזמן שאני עושה תרגילים לבטן (כפיפות וסטטי) האם מומלץ להכניס או להוציא את הבטן?

תודה.

 

[מילניום]

אם אתה עושה את התכנית מהאתר אז תעשה את התכנית מהאתר
לא 3 ולא 4 , אלא מה שכתוב בתכנית , 2 ו 3
וזה שאתה מוסיף תרגילים לידיים זה יכול רק לעכב אותך במקום לקדם אותך בידיים

 

[Gekass]

אם אתה עושה את התכנית מהאתר אז תעשה את התכנית מהאתר
לא 3 ולא 4 , אלא מה שכתוב בתכנית , 2 ו 3
וזה שאתה מוסיף תרגילים לידיים זה יכול רק לעכב אותך במקום לקדם אותך בידיים

אבל זה הגיוני שמספיק רק תרגיל אחד ליד אחורית\קדמית?

 

[plock88]

כן..הם עובדות הרבה במורכבים
ככה גם תוכל לתת גירוי לידיים עם משקל גבוה ל2-3 סטים..אחרי זה כבר הידיים מותשות ואין צורך בכלל,אין אפקטיביות ליותר מזה

 

[Gekass]

תודה,
כשאתה אומר מורכבים אתה מתכוון לדד-ליפט וסקוואט?

 

[Reflect]

תודה,
כשאתה אומר מורכבים אתה מתכוון לדד-ליפט וסקוואט?

כן. כל התרגילים הללו משלבים מספר רב של שרירים בכדי לבצעם.

 

[dingo]

אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף עוד תרגיל ליד אחורית וקידמית עם לא יותר מדי נפח

 

[SHEM TOV]

סט לידיים...

אני אישית חושב שלעשות סט אחד לידיים לא יתרמו לגדילה שלהם רק ייתנו לך כוח יותר לתרגילים המורכבים. מחקרים הראו שמה ששונה בין באדיבילדר לפאורליפטר זה גירוי על ידי מספר רב יותר של סטים! אם התוכניות שלך זה להתחזק בתרגילי ליבה אז תעבור כבר ל SS שנשמעת הרבה יותר טוב למתחילים מאשר AB.;susss