ייעוץ איזו AB מבים ה2 הבאות יותר הגיונית

[מילניום]

3 ימי אימונים בשבוע במתכונת AXBXAXX -> BXAXBXX וחוזר חלילה
הכל 3 סטים של 6-10 תלוי בתרגיל
-----------------------------------
תכנית 1:

A רגלים - סקוואט, לגפרס
חזה - בנץ, שיפוע חיובי, מקבילים
יד אחורית - תרגיל 1

B גב - דדליפט, מתח, חתירה
כתפיים - מיליטרי, משקולות לצדדים
בייספס - תרגיל 1
-----------------------------------
תכנית 2:

A חזה - בנץ, שיפוע חיובי, פרפר
כתפיים - מיליטרי, משקולות לצדדים (אולי לוותר על זה כי זה יותר מידי אחרי חזה)
יד אחורית - תרגיל 1

B רגלים - סקוואט, לגפרס
גב - דדליפט, מתח, חתירה
בייספס - תרגיל 1
______________________________

תכנית 1 - התכנית מהפורטל
תכנית 2 - לפי הרעיון של קאלינה לשלב לחצית כתפיים באימון חזה, וככה גם אני משלב את הדדליפט באימון גב רגליים

 

[HaMBurGer]

הייתי הולך על הפיצול הראשון... לחיצת כתפיים זה לא לחזה. מה גם יהיה לך קשה להוסיף עוד לחיצה אחרי 2 לחיצות של חזה.

 

[מילניום]

אז ככה האם זה בסדר שיוצא שעבודה על הכתפיים תהיה משנית באימון a בתרגלי חזה ועיקרית באימון b, כלומר יעבדו 3 פעמים בשבוע

 

[Endomorph]

אם זה 3 פעמים בשבוע הייתי הולך על הפיצול הראשון הוא יותר הגיוני וגם יותר קל לדעתי

 

[plock88]

הייתי הולך גם על הפיצול ה-1 כי בחירת התרגילים היא טובה וגם החלוקה.
אבל הייתי מוותר על הנפת דאמבלים לצדדים בשביל הכתפיים. לדעתי לא ייתן אפקט מיוחד או משהו כזה.
הכתפיים עובדות מספיק חזק לאורך השבוע גם בבנץ',במילטרי פרס, ובשלל תרגילי הגב למיניהם..

 

[מילניום]

ניסיתי את אימון A בתכנית 2
בילתי ניתן לביצוע
כתפיים אחרי חזה זה ביג-נווו

אז ממשיך לתכנית מס 1,

זה נראה לי מוזר אחרי ss שהייתי עושה דדליפט 1*5 ועכשיו לעשות 3*6 , יש אולי משהוא יותר אפקטיבי? 6/5/3 או 5/3/1-2 וכו׳ עם הוספת משקל לחזרות הנמוכות