האם זה יותר מדי לפלג גוף עליון?

[מיכאל כהן]

בעיקרון אני עושה 2 תרגילי גב 2 חזה
יום אחד יום קדמית יום אחד עד אחורית
מוסיף forarms יחד עם כתפיים

בעיקרון ככה זה הולך
פרפר 3*12
בנץ 3*12
ממשיך לכתפיים על כל תרגיל עושה 3*12
אחורית קדמית ואמצעית
אחרי זה ממשיך ליד קדמית עושה Preacher curls ואז פטישים


ואז בגב עושה פולי עליון אחיזה צרה ורחבה 3*12 ומסיים בforarms

יש מה לשפר פה לשנות לדעתכם? העומס סביר או גבוה מדי?

 

[SolidSnake]

בעיקרון אני עושה 2 תרגילי גב 2 חזה
יום אחד יום קדמית יום אחד עד אחורית
מוסיף forarms יחד עם כתפיים

בעיקרון ככה זה הולך
פרפר 3*12
בנץ 3*12
ממשיך לכתפיים על כל תרגיל עושה 3*12
אחורית קדמית ואמצעית
אחרי זה ממשיך ליד קדמית עושה Preacher curls ואז פטישים


ואז בגב עושה פולי עליון אחיזה צרה ורחבה 3*12 ומסיים בforarms

יש מה לשפר פה לשנות לדעתכם? העומס סביר או גבוה מדי?

הייתי מוסיף עומס לחזה ומוריד מהכתפיים
בחזה 2 תרגילים זה קצת ובכתפיים נתת הרבה מדיי.

מה עם רגליים, בטן?
מעשית זה גם תלוי בפרופורציות שלך

 

[OYP]

2 תרגילים זה מעולה לרוב האנשים. הייתי מוריד את הדגש מכתף קדמית ואחורית זה מיותר בעיני לרוב האנשים. והייתי דואג גם לעבודה על גב עליון, אולי ממיר את אחת המשיכות לחתירה כלשהי שאתה אוהב.
אתה לא עובד על זוקפי גב ופלג גוף תחתון?

 

[מיכאל כהן]

הייתי מוסיף עומס לחזה ומוריד מהכתפיים
בחזה 2 תרגילים זה קצת ובכתפיים נתת הרבה מדיי.

מה עם רגליים, בטן?
מעשית זה גם תלוי בפרופורציות שלך

מבחינת נפח או תרגילים נוספים לחזה?
אני רוצה לגעת בכל הראשים בכתף למה לדעתך זה יותר מדי , אני אפרט אחי

Shoulder press לקדמי
הרחקות לאמצעי
לגבי אחורי אני כל הזמן משנה כי קשה מאוד
בעיקרון אני עושה rear delt fly או חתירה אחורית הפרפר התקשתי עד עכשיו למצוא לאחורי משהו יחסית טוב


רגליים האמת הלכתי יותר לתרגילים של מפתחי גוף ובגלל זה הפסקתי עשיתי בעיקר RDL ,דדליפט, סקוואט , עכשיו עיקר הפעילות היא עם משקל על הליכון

בטן בעיקר בטן סטטית
פינגווין, russin twist, ועוד כמה

 

[איתמר .ק.]

יש מה לשפר פה לשנות לדעתכם? העומס סביר או גבוה מדי?

תיארת פה רק נתון אחד וזה הנפח, מבלי לדעת מה העצימות המתוכננת קשה לומר אם זה יותר מידי, כמות האימונים שאתה מסוגל להתאושש (ובהתאמה לגרום לשיפור בתוצאות) מהם תלויים בשילוב של נפח ועצימות (בשביל נוחות ההסבר אני מתעלם מהתדירות שבהחלט רלוונטי), רק נפח אפשר לעשות בלי הגבלה (לדוגמה מוט ריק לבנץ ל30 חזרות ו20 סטים ייתן לך נפח של 12 טון לאימון בודד) וגם עצימות ללא נפח אפשר לעשות בלי הגבלה (למשל 2X2 בסקוואט עם למעלה מ90% יום אחרי יום אחרי יום...)
כדי להמחיש את כוונתי אתן שתי דוגמאות קצה כאשר בשתיהן מודגם שילוב נכון של נפח ועצימות, מצד אחד יש לך את תום פלטז שעשה רק אימון רגליים אחד בשבועיים, מהצד השני אתה יכול להיתקל בהמלצה ל2 אימונים לקבוצת שריר בשבוע, הסיבה ששתי המערכות האלה עובדות היא כי תום פלטז התאמן מספיק קשה כדי שייקח לו שבועיים כדי להתאושש ואילו מי שעושה שני אימוני רגליים אמנם לא מתקרב לרמות הקושי של תום פלטז אבל הוא מגיע לרמות הקושי שלו פי 4 מתום פלטז.
לסיכום: גם סט אחד יכול להיות מספיק, השאלה היא כמה קשה תעשה אותו וגם מ 10 סטים תוכל להתאושש אבל ברור שבראשונים יהיה לך מאוד קל, איפה להיות על הסקלה הזאת? לפי דעתי על פי נוחות

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/6/25 ––

נ.ב. האמרה הכי פשטנית של כל הסיבוך הזה (יחס בין נפח עצימות ותדירות) היא של אד כוהן "כששניים מהפרמטרים האלה על המקסימום השלישי צריך להיות על המינימום".