שלום לכולם,
קודם כל נתונים: גיל: 19.5, גובה: 1.81, משקל: 66
אני מתאמן חודש וחצי בערך בחדש כושר, עשיתי עד עכשיו FBW
אני מרגיש עכשיו שאני כבר לא מנצל את כל מה שאפשר עם התוכנית הזאת, אני רוצה לעבור לתוכנית AB..
4 אימונים בשבוע, זאת התוכנית שהמדריך בנה לי.
יש לציין שהכל בין 8 ל12 חזרות אני כבר מכוון את זה לפי המשקלים, והכל כרגע 3 סטים.
אימון A:
רגליים, גב, יד אחורית.
-סקווט
-כפיפת ברכיים במכונה
-עליות מתח
-משיכת פולי עליון במכונה
-חתירה עם משקולת יד בהטיית גב
-פשיטת מרפקים בפולי עליון (כלומר יד אחורית עם חבלים למי שלא הבין)
-מקבילים צר
-תאומים (כאשר כדי לחסוך זמן, בזמן המנוחה על היד האחורית, אני עושה תאומים, לכן הוא נכתב פה למטה)
-בטן (אני אישית עושה טבעי, רק מרים פלטה משקולת מאחורי הצוואר ועושה איתה, כי רגיל כבר ניהיה לי קל.
אימון B:
חזה, כתפיים, יד קדמית.
-לחיצת חזה עם מוט
-פרפר במכונה
-לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד
-הרחקת כתפיים עם משקולות יד
-לחיצת כתפיים עם משקולות יד
-חתירה באחיזה רחבה (במכונה)
-כפיפת מרפקים עם מוט W
-כפיפת מרפקים עם משקולות יד
-טרפזים (את זה אני הוספתי כי אני אוהב לעבוד עליהם)
בקיצור הוא נתן לי שלושה תרגילים לשרירים הגדולים, ושני תרגילים לשרירים הקטנים.
אתם חושבים שהשילוב טוב? הוא אמר לי שזה השילוב שהוא הכי אוהב, ככה השרירים נחים בצורה מירבית.
איך התוכנית בכללי? יותר מדי תרגילים? או שזה בסדר וככה זה אמור להיות?
תודה רבה רבה מראש לעוזרים!
קודם כל נתונים: גיל: 19.5, גובה: 1.81, משקל: 66
אני מתאמן חודש וחצי בערך בחדש כושר, עשיתי עד עכשיו FBW
אני מרגיש עכשיו שאני כבר לא מנצל את כל מה שאפשר עם התוכנית הזאת, אני רוצה לעבור לתוכנית AB..
4 אימונים בשבוע, זאת התוכנית שהמדריך בנה לי.
יש לציין שהכל בין 8 ל12 חזרות אני כבר מכוון את זה לפי המשקלים, והכל כרגע 3 סטים.
אימון A:
רגליים, גב, יד אחורית.
-סקווט
-כפיפת ברכיים במכונה
-עליות מתח
-משיכת פולי עליון במכונה
-חתירה עם משקולת יד בהטיית גב
-פשיטת מרפקים בפולי עליון (כלומר יד אחורית עם חבלים למי שלא הבין)
-מקבילים צר
-תאומים (כאשר כדי לחסוך זמן, בזמן המנוחה על היד האחורית, אני עושה תאומים, לכן הוא נכתב פה למטה)
-בטן (אני אישית עושה טבעי, רק מרים פלטה משקולת מאחורי הצוואר ועושה איתה, כי רגיל כבר ניהיה לי קל.
אימון B:
חזה, כתפיים, יד קדמית.
-לחיצת חזה עם מוט
-פרפר במכונה
-לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד
-הרחקת כתפיים עם משקולות יד
-לחיצת כתפיים עם משקולות יד
-חתירה באחיזה רחבה (במכונה)
-כפיפת מרפקים עם מוט W
-כפיפת מרפקים עם משקולות יד
-טרפזים (את זה אני הוספתי כי אני אוהב לעבוד עליהם)
בקיצור הוא נתן לי שלושה תרגילים לשרירים הגדולים, ושני תרגילים לשרירים הקטנים.
אתם חושבים שהשילוב טוב? הוא אמר לי שזה השילוב שהוא הכי אוהב, ככה השרירים נחים בצורה מירבית.
איך התוכנית בכללי? יותר מדי תרגילים? או שזה בסדר וככה זה אמור להיות?
תודה רבה רבה מראש לעוזרים!
נערך לאחרונה:
