ייעוץ AB למסה

[Levi]

גיל : 17
גובה : 177
משקל : 74

משקלי עבודה :
סקוואט 100X5
דדליפט 120X5
פרס 47.5X5
בנצ' פרס 60X5

אוקיי התכנית עצמה מהפורטל עם שינויים קטנים שלי:

A

רגליים :
סקוואט 3X6-8
לג פרס 2X8-10
תאומים 2X10-12

חזה :
בנצ פרס 3X6-8
בנצ חיובי 2X6-8
פרפר 2X6-8

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 2X8-10
(יש הצעות אחרות לתרגיל יד אחורית)?

B

גב :
דדליפט 6X1
פולי עליון 3X6-8
טיבאר 3X10-12

כתפיים :
פרס 3X6-8
(עוד תרגיל כדי להוסיף ? אני חושב שבעצימות גבוהה זה מספיק)

יד קדמית :
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10
(או כפיפת מרפקים יד יד בישיבה עם דאמבלים) ?


שאלה אחרונה כתפיים להחליף עם רגליים ? או שלהשאיר ככה ?

 

[niros1979]

שאלה
מה אתה רוצה להשיג בדדליפט 6 סטים לחזרה 1 ?

 

[HaMBurGer]

תשאיר ככה. עזוב את מה שכתוב בכתום. הייתי מוריד פרפר

---------- התגובה התווספה ב 22:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:46 ----------

שאלה
מה אתה רוצה להשיג בדדליפט 6 סטים לחזרה 1 ?

תפעיל את הראש, אולי יצא היגיון.

 

[niros1979]

תשאיר ככה. עזוב את מה שכתוב בכתום. הייתי מוריד פרפר

---------- התגובה התווספה ב 22:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:46 ----------



תפעיל את הראש, אולי יצא היגיון.

אין שום הגיון בצורה כזאת של עבודה, סליחה פה נגמר ההגיון הבריא נשמח לשמוע את הלא בריא שלך.

 

[MyLife]

הוא כנראה התכוון ל 1X6
כנראה התבלבל.

 

[Levi]

ברור שהתכוונתי ל6 חזרות לסט אחד...
אז ככה להשאיר ? לא לשנות כלום ? זה יוצא 7 סטים לשריר גדול
2-3 סטים לשריר קטן ותרגילי בסיס כמובן. ככה התכנית צריכה להראות ?

 

[HaMBurGer]

אין שום הגיון בצורה כזאת של עבודה, סליחה פה נגמר ההגיון הבריא נשמח לשמוע את הלא בריא שלך.

הוא התכוון לסט אחד של 6, זה היה ברור. וזה כל ההיגיון הבריא.

ברור שהתכוונתי ל6 חזרות לסט אחד...
אז ככה להשאיר ? לא לשנות כלום ? זה יוצא 7 סטים לשריר גדול
2-3 סטים לשריר קטן ותרגילי בסיס כמובן. ככה התכנית צריכה להראות ?

כן.
ועוד אפשר פחות סטים...
אם אתה לא מצליח להתקדם במשקלים כל אימון\ 2 אימונים אז תחשוב על לאכול יותר או להוריד נפח.

 

[plock88]

לדעתי תוריד סט אחד בפולי עליון . ואני הייתי מוריד בנץ' חיובי או פרפר . כלומר , משאיר בנץ' 3 סטים ופרפר עם דאמבלים 3 סטים .
סה"כ סבבה.

 

[Levi]

אוקיי תודה רבה, ועוד שאלה
לנסות לעלות כמה שיותר משקלים כל אימון בכל התרגילים ? כמו בתכנית SS ? או רק בתרגילי בסיס המורכבים ?

 

[HaMBurGer]

מורכבים... אתה לא תצליח לעלות במבודדים כמו פרפר כל אימון.

 

[Levi]

אוקיי תודה רבה חברים, עזרתם לי מאוד !

 

[Endomorph]

אתה גם לא חייב לעלות משקלים כל אימון אתה יכול פשוט לתת יותר עבודה עם משקל מסויים לכמה אימונים ואז לעלות. במידה ואתה לא מצליח מאימון לאימון.

 

[Chicago]

למה תלא עושה מתח ?

 

[Levi]

למה תלא עושה מתח ?

כי בתכנית שעברה עשיתי מתח.. אני מגוון קצת בתרגילים