ייעוץ תוכנית אקסצנטרית

[doom]

שלום חברים,
מישהו יכול לייעץ על תוכנית אקסצנטרית?
כיצד היא מתבצעת ומה התועלת העיקרית ממנה..תודה מראש לעונים.

 

[coldfire]

מה זה תוכנית אקסצנטרית?

 

[doom]

תוכנית שבה אתה מתנגד למשקל..לדוגמא..בלחיצת חזה הדחיקה מהירה וההורדה לחזה איטית מאוד..בסביבות 5 שניות

 

[Kman]

בגדול בתאוריה, זה משמש לשיפור הכוח המירבי. זה בתאוריה.

עושים את זה לרוב עם תרגיל אחד, בטח לא תכנית שלמה.

 

[coldfire]

בגדול בתאוריה זה זבל חסר תועלת.

 

[EMZ]

יש אימון שבו אתה לא מתנגד למשקל?
ומה הקשר לכוח מירבי? הכוח המירבי ממתרחש בכיווץ איזומטרי.

 

[SMURF]

הוא מתכוון להורדה איטית מאוד של המוט עם בערך 120% מה-RM1 שלו כאשר הספוטר עוזר מאוד בהרמה. בעבר היה מיתוס שזה עוזר לאימוני כוח, בכל מקרה לא תוכנית שלמה שמבוססת על זה אלא לכל היותר תרגיל אחד מידי פעם.

 

[EMZ]

זה קשקוש מקושקש. ולמה זה נקרא אקסצנטרי?

 

[מומין טרול]

זה קשקוש מקושקש. ולמה זה נקרא אקסצנטרי?

נקרא אק(ס?)צנטרי על-מירבי, בקורס ליצנים מלמדים את זה כאחת מתוך טכניקות האימון כמו שאר הקשקושים: מתח מתמשך\חזרות מאולצות\דרופ-סט וכל אלה..

נקרא ככה בגלל שהדגש פה הוא בשלב האקצנטרי של התנועה(השריר מתארך..)