סרטון סקוואט :[

[yakirdotan]

הסקוואט פשוט הורג אותי ואני עם משקלי עבודה של ילדה 😵
אני פשוט לא מצליח לבצע אותו נכון וזה משגע אותי
כל שאר התרגילים הולך טוב (דדליפט פרס בנצ') ורק איתו אני נתקע וחרשתי את כל הסירטוני הדרכה
(לא סירטוני הדרכה של פלצנים מיוטיוב של ריפטו וכו') וקראתי.
והבעיה היותר גדולה היא שהמוט לא יושב עלי טוב אף פעם ותמיד בסט עבודה אני מרגיש את הגב של נאבק במשקל וגם לרוב לקראת סוף הסט המוט מתחיל לברוח לי.
אני בקושי מרגיש את הרגליים
היום היה הכי גרוע חזרתי מהאימון שהכתף שלי והגב העליון כאובים.
אני מרגיש כאילו המוט שוחק לי את הכתפיים ואת הגב העליון בסט עבודה.
אני ישמח לעצות לתיקון...
בכל מקרה מהיום אני מוריד משקל ל 40 ;maeq עד שאני יקלוט את הטכניקה...
ויש לכם עצות אולי איך להפחית את הכאב שיש לי כרגע בכתפיים ובגב העליון?
ובכללי אתם ממליצים לי באימון b הקרוב לעשות פרס או לוותר עליו לבנתיים?
תודה.

אז לאחר החפירה הנה הסקוואט מהיום:
(בקרוב אני יעלה גם סקוואט קל של 40 ק"ג שעשיתי לאחר האימון לתרגול)
שימו לב שבחזרה האחרונה המוט בכלל כבר גלש לי וכל החזרה הלכה

 

[Cygnus]

תסובב את הסרטון או שינעלו לך את הנושא.

 

[yakirdotan]

מה לסובב הוא ישר.. 😳

 

[Cygnus]

לא היה ישר אתמול.

 

[yakirdotan]

סבבה כנראה אתמול לקח ליוטיוב קצת זמן לסובב
ויש לך עצות מה לעשות עם הבעיה ?

 

[Rasmalo]

באמת יש זווית גדולה מדי בכתפיים, ואתה גם לא יכול להעמד ישר עד הסוף. יכול להיות שהמוט נמוך מדי? יש סרטון באתר של ריפטו שהוא מסביר באריכות את המיקום של המוט על הגב.

חוץ מזה, על עצמי למדתי שהדבר הכי טוב לחיזוק הגב העליון הוא פרונט סקווט. מאז שעשיתי כמה שבועות של פרונט אז הרבה יותר קל לי לשמור על גב מכווץ.
​

 

[yakirdotan]

באמת יש זווית גדולה מדי בכתפיים, ואתה גם לא יכול להעמד ישר עד הסוף. יכול להיות שהמוט נמוך מדי? יש סרטון באתר של ריפטו שהוא מסביר באריכות את המיקום של המוט על הגב.

חוץ מזה, על עצמי למדתי שהדבר הכי טוב לחיזוק הגב העליון הוא פרונט סקווט. מאז שעשיתי כמה שבועות של פרונט אז הרבה יותר קל לי לשמור על גב מכווץ.
​

קודם כל תודה.
ומה זאת אומרת זווית גדולה מדי בכתפיים כאילו שאני אוחז רחב מידי? אם אפשר הסבר
ונכון אני לא מצליח להעמד ישר לגמרי בגלל המוט...
כן אני מכיר את הסירטון אני יעבור עליו שוב לרענון.
אז אתה מציעלי נגיד שאני יוסיף פרונט סקוואט לפעם בשבוע?

 

[Rasmalo]

קודם כל תודה.
ומה זאת אומרת זווית גדולה מדי בכתפיים כאילו שאני אוחז רחב מידי?
לא נראה לי שרחב מדי. אלא שהן גבוהות מדי אחורה.
אז אתה מציעלי נגיד שאני יוסיף פרונט סקוואט לפעם בשבוע?

אני לא מציע לך לשנות שום דבר בתוכנית שלך כי אני לא מכיר אותה אותה, ובאמת שקטונתי מלכתוב תוכניות לאנשים מעל גבי האינטרנט. אני רק אומר מה עזר לי 😉

 

[idoamsallem]

אתה לא יורד עמוק מספיק וגולש
יש לי אותה בעיה נראה לי זה בגלל הנעליים
עם איזה נעליים אתה מתאמן?