שלום לכולם, זאת הודעה ראשונה שלי כאן (מתרגש).
לאחר כ3.5 שנים שבהן הייתי די פדלאה ולא עשיתי כושר כמעט, עליתי משהו כמו 4-5 קילו ולא מוצא חן בעיניי להיות במצב הזה. אפילו גדלה לי מעט כרס שאני חייב להעיף אותה.
אז המטרה שלי בגדול זה לחזור לכושר (כרגע אנארובי) ולהוריד כמה קילואים עד שאהיה במצב טוב יותר.
הגובה שלי הוא בערך 1.70 מ' וכרגע אני שוקל 68 קילו.
עד לפני 4 שנים הייתי מתאמן די הרבה בחדר כושר ורצתי המון. 3-4 ריצות בשבוע של 8-12 קילומטר וזה לאחר שירות קרבי של 3 שנים שגם בהן עשיתי המון כושר. כלומר, כושר זה לא משהו שמאוד זר לי.
בשיא הכושר שלי שקלתי משהו כמו 66-67 קילו ועבדתי עם משקלים מעט גבוהים מהמשקל שלי בסקוואט ובנץ' פרס.
התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי בתוכנית FBW ואני עושה כרגע 3 אימונים שבועיים. יש לי קצת בעיות עם תזונה וקשה לי לספק לעצמי מספיק חלבון כרגע ("הרעלת טונה"), אז הזמנתי שייק חלבון באינטרנט ומחכה שיגיע...אבל באופן כללי אני אוכל די טוב. אין לי מטרה להתנפח למימדים אדירים ומעולם לא אהבתי את הלוק הזה. אבל להרגיש טוב וגם להיראות שרירי יחסית יהיה די והותר בשבילי.
התוכנית כזאת :
סקווט / דדליפט (לסרוגין)
בנצ' פרס
מתח עם משקל
מקבילים / לחיצות לחזרות גבוהות
ותרגיל עזר כלשהו, נניח שראגס / בטן / יד קדמית
עדיין לא עשיתי דדליפט עם משקל רציני כי אני עדיין מתאמן על הטכניקה עצמה. מבחינת סקווטים עבדתי בעבר אז אני די בסדר נראה לי ועובד כרגע בכל אימון. שהטכניקה בדדליפט תשתפר אעבוד לסירוגין בין סקואט לדדליפט.
האם לחפש תוכנית אחרת או שנראה לכם שכדאי להמשיך איתה ולראות מה יקרה?
לאחר כ3.5 שנים שבהן הייתי די פדלאה ולא עשיתי כושר כמעט, עליתי משהו כמו 4-5 קילו ולא מוצא חן בעיניי להיות במצב הזה. אפילו גדלה לי מעט כרס שאני חייב להעיף אותה.
אז המטרה שלי בגדול זה לחזור לכושר (כרגע אנארובי) ולהוריד כמה קילואים עד שאהיה במצב טוב יותר.
הגובה שלי הוא בערך 1.70 מ' וכרגע אני שוקל 68 קילו.
עד לפני 4 שנים הייתי מתאמן די הרבה בחדר כושר ורצתי המון. 3-4 ריצות בשבוע של 8-12 קילומטר וזה לאחר שירות קרבי של 3 שנים שגם בהן עשיתי המון כושר. כלומר, כושר זה לא משהו שמאוד זר לי.
בשיא הכושר שלי שקלתי משהו כמו 66-67 קילו ועבדתי עם משקלים מעט גבוהים מהמשקל שלי בסקוואט ובנץ' פרס.
התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי בתוכנית FBW ואני עושה כרגע 3 אימונים שבועיים. יש לי קצת בעיות עם תזונה וקשה לי לספק לעצמי מספיק חלבון כרגע ("הרעלת טונה"), אז הזמנתי שייק חלבון באינטרנט ומחכה שיגיע...אבל באופן כללי אני אוכל די טוב. אין לי מטרה להתנפח למימדים אדירים ומעולם לא אהבתי את הלוק הזה. אבל להרגיש טוב וגם להיראות שרירי יחסית יהיה די והותר בשבילי.
התוכנית כזאת :
סקווט / דדליפט (לסרוגין)
בנצ' פרס
מתח עם משקל
מקבילים / לחיצות לחזרות גבוהות
ותרגיל עזר כלשהו, נניח שראגס / בטן / יד קדמית
עדיין לא עשיתי דדליפט עם משקל רציני כי אני עדיין מתאמן על הטכניקה עצמה. מבחינת סקווטים עבדתי בעבר אז אני די בסדר נראה לי ועובד כרגע בכל אימון. שהטכניקה בדדליפט תשתפר אעבוד לסירוגין בין סקואט לדדליפט.
האם לחפש תוכנית אחרת או שנראה לכם שכדאי להמשיך איתה ולראות מה יקרה?
נערך לאחרונה:
