ייעוץ ss או ab

[elad0770]

אני בן 18 1.68 מטר שוקל 56 וכן אני שחיף .
אז עד היום התאמנתי בריצות ארוכות וקצרות ואחרי ריצות כאלה כמה סטים עם משקל גוף .
לפני חצי שנה בערך עוד לא ידעתי על התוכנית ss והתחלתי בבית AB ל-3 חודשים אומנם הייתה התקדמות לא משהו אבל הייתה .
אני רוצה לחזור להתאמן במיוחד בגלל שאני מתגייס במרץ ! ורציתי לפחות להיכנס קצת לכושר מביחנת כוח .
אני לא יודע אם להתחיל AB או SS !

אה וחשוב לציין שיש לי ציוד להתאמן איתו בבית !!


תודה מראש !!!

 

[MG24]

למתחילים הכי טוב SS 😃

 

[elad0770]

ומתי להוסיף בערך תרגילי עזר ?

 

[MG24]

תרגילי עזר לא כדי אבל אם אתה ממש רוצה תרגיל אחד ליד קדמית ואחד לאחורית , ואתה יכול להוסיף ממתי שאתה מתחיל את התוכנית

 

[SweetBamba]

אני לא חושב באמת שיש טעם בSS להוסיף תרגילי עזר
אולי רק לקדמית
האחורית עובדת דיי והותר

 

[elad0770]

זאת התוכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל


אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

אני מתכוון לעשות אותה בראשון שלישי וחמישי ..
איפה בדיוק אני אמור להכניס את התרגילי עזר ליד קדמית ואחורית ?!

 

[MG24]

תכניס אותה באימון B בגלל שאתה עושה מתח ב A
וגם לא כדי לך לעשות בכלל אם אתה עושה מתח עם משקל הידיים עובדות מספיק ..