נק' מוניטין:
322
רואים בהחלט התקדמות אבל לא ממש רצינית לתקופה שבה אתה מתאמן
ממליץ לאכול הרבה יותר ובאופן מאוזן מבחינת ערכים - ולפי התגובות שלך בתזונה רצי שתקרא מאמרים בפורטל
להתאמן נכון - קח תכנית מהפורטל , בתור התחלה SS של ריפטו לדעתי אחרי שתמצה אותה תעבור לליניארית או AB גם מהפורטל
ממליץ לאכול הרבה יותר ובאופן מאוזן מבחינת ערכים - ולפי התגובות שלך בתזונה רצי שתקרא מאמרים בפורטל
להתאמן נכון - קח תכנית מהפורטל , בתור התחלה SS של ריפטו לדעתי אחרי שתמצה אותה תעבור לליניארית או AB גם מהפורטל
- פותח/ת השרשור
- #11
אני הלכתי לייעוץ בישראל בודי והוא עשה לי שם תפריט + תכנית ... מה דעתך עליהם ?
---------- התגובה התווספה ב 17:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:45 ----------
דרך אגב ה-SS הזה זה למתאמנים מתחילים אני רואה... ואני לא מתחיל כבר ..איך זה יכול לעזור לי?
---------- התגובה התווספה ב 17:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:45 ----------
דרך אגב ה-SS הזה זה למתאמנים מתחילים אני רואה... ואני לא מתחיל כבר ..איך זה יכול לעזור לי?
נק' מוניטין:
78
אתה חושב שאתה לא מתחיל אבל אתה כן.
נק' מוניטין:
345
- פותח/ת השרשור
- #14
אני לא מבין בשיט את מה שרשום שם ומה הוא רוצה מהחיים שלי
זה דוגמא לאיך שהייתי עובד איך זה ?
אימונים = 4 אימונים בשבוע, AB.
A חזה + כתפיים + יד אחורית
B גב + יד קדמית + רגליים
A חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית – 4X7
לחיצת חזה בשכיבה כנגד סמית מאשין בזווית 45 מעלות לחזה עליון- 4X9
פרפר בישיבה כנגד מכונה- 4X10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט בסמית מאשין מלפנים -4X7
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות ידיים ישרות עד גובה אוזניים 4X8
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V 4X8
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בחבל –מעל הראש- 4X10
B גב + יד קדמית + רגליים
גב
TBAR אחיזה –צרה 4X6 ( בשכיבה באלכסון)
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון –באחיזה צמודה לטבור – 4X8
משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לאחור עד גובה אוזניים 4X10
יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית קלה לאחור – כנגד משקולות בודדות- שתי הידיים בו זמנית – 4X7
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר- 4X10
רגליים
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X10
לחיצת רגליים כנגד מכונה- 4X6
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 4X8
תאומים – בישיבה או בעמידה – לבחור תרגיל אחד של 4 סטים 20 חזרות
זה דוגמא לאיך שהייתי עובד איך זה ?
אימונים = 4 אימונים בשבוע, AB.
A חזה + כתפיים + יד אחורית
B גב + יד קדמית + רגליים
A חזה + כתפיים + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית – 4X7
לחיצת חזה בשכיבה כנגד סמית מאשין בזווית 45 מעלות לחזה עליון- 4X9
פרפר בישיבה כנגד מכונה- 4X10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט בסמית מאשין מלפנים -4X7
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות ידיים ישרות עד גובה אוזניים 4X8
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V 4X8
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בחבל –מעל הראש- 4X10
B גב + יד קדמית + רגליים
גב
TBAR אחיזה –צרה 4X6 ( בשכיבה באלכסון)
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון –באחיזה צמודה לטבור – 4X8
משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לאחור עד גובה אוזניים 4X10
יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה בזווית קלה לאחור – כנגד משקולות בודדות- שתי הידיים בו זמנית – 4X7
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר- 4X10
רגליים
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X10
לחיצת רגליים כנגד מכונה- 4X6
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 4X8
תאומים – בישיבה או בעמידה – לבחור תרגיל אחד של 4 סטים 20 חזרות
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #19
כמה פעמים בשבוע ? כמה סטים כל תרגיל כמה חזרות כל סט ? אני מבולבל כבר סעמק נמאס כבר כל פעם לשמוע משהו אחר ולגלות מחדש שאתה עושה משהו לא נכון
---------- התגובה התווספה ב 21:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:21 ----------
מילניום שאלתי אותך גם בפוסט שני אם אפשר את הפייסבוק שלך כדי שאוכל לדבר איתך בפרטי ככה ..
---------- התגובה התווספה ב 21:23 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:21 ----------
מילניום שאלתי אותך גם בפוסט שני אם אפשר את הפייסבוק שלך כדי שאוכל לדבר איתך בפרטי ככה ..
