ייעוץ סקוואט ודדליפט לבדיקה

[Reflect]

אהלן חבר'ה,
אשמח להערות לגבי הסקוואט והדדליפט שלי. כרגע עושה SS עד לסביבות מרץ ואז מחטב.
אני אחרי האימון וכואב לי מאוד הגב. הדדליפט נראה כמו תחת, אני מרגיש שאני עוד שניה פורץ דיסק מהטכניקה המטומטמת שלי. חייב עזרה.







תודה רבה:(

 

[AnaRhisT]

היי בר סקוואט - פנים קדימה.
http://www.crossfitethos.com/uploads/536059d20ab99dfccceeb23a62323c9c.jpg

דדליפט -
גב עגול(בדיוק כמו שאצלי היה בגלל זה עברתי לסומו וגם לך אני מציע.. חבל על הגב)

 

[Cygnus]

מהזווית הזאת שבה צילמתם את הסקוואט אי אפשר לראות כלום.

 

[Reflect]

מהזווית הזאת שבה צילמתם את הסקוואט אי אפשר לראות כלום.

אני יודע, חבר שלי צילם והוא בכלל לא הבין לאן הוא צריך להתמקד. בכל מקרה מה לגבי הדדליפט?

 

[Cygnus]

אתה לא מחזיק גב.

 

[vitali02]

באף מהתרגלים אתה לא מוציא חזה ומחזיק את הגב שיהיה קעור..

 

[Reflect]

את החזה אני מוציא כמה שאפשר, כנראה שלא רואים את זה טוב בוידאו. אבל לגבי הגב - מה זה אומר לא "מחזיק" אותו? אלוהים, יום אחרי ועדיין כואב לי הגב. איך לעזאזל אני מתקדם מפה בלי לפצוע את עצמי?
ראיתי את הוידאו של ריפטו מליון פעם, הייתי באימוני טכניקה.. אני לא מצליח לקלוט מה אני עושה לא נכון. 😵

 

[Philip]

בדדליפט התחת נמוך מידי, אתה יכול לכופף יותר את הבירכיים עד קצוות האבעות ברגל תרים את התחת גבוה יותר, כתפיים טיפה אחרי המוט, תוציא חזה (תסתכל למעלה לתקרה).

 

[incin]

כמה דברים שאני רוצה להתייחס אליהם לגבי הדדליפט:
1. לא נראה כאילו המוט נוגע בשוק שלך כשאתה מרים אותו מהרצפה, כמובן שכתוצאה מכך המסלול של המוט לא אנכי וההרמה לא טובה.
2. שים לב שהכתפיים שלך נמצאות מאחורי המוט, כמו שהמגיב מעלי רשם - הן צריכות להיות לפני המוט (הידיים לא צריכות להיות מאונכות לרצפה אלא עם זווית שלילית קטנה). ברגע שתעשה את זה האגן שלך קצת יתרומם והזווית בברכיים תפתח.
3. במקום למשוך בעדינות מהרצפה (כמו שאומרים, Squeeze the bar off the floor) אתה מושך אותו באגרסיביות, תשקיע יותר זמן בסטאפ שלך לפני ההרמה - כתפיים לפני המוט, חזה מורם, עצמות ישיבה מופנות אופקית או אפילו כלפי מעלה אם אתה מסוגל (כמו בבון), מרפקים ישרים (כמה שניות טובות לפני ההרמה) נשימה אחרונה לקיבוע הטורסו ו-להרים (תוך כדי וולסלבה).
4. כל עוד המוט לא עבר את הברכיים תתמקד בלדחוף את הרצפה עם העקבים - הזווית של הגב לא אמורה להשתנות בתחילת המשיכה.

 

[mrplofer]

את החזה אני מוציא כמה שאפשר, כנראה שלא רואים את זה טוב בוידאו. אבל לגבי הגב - מה זה אומר לא "מחזיק" אותו? אלוהים, יום אחרי ועדיין כואב לי הגב. איך לעזאזל אני מתקדם מפה בלי לפצוע את עצמי?
ראיתי את הוידאו של ריפטו מליון פעם, הייתי באימוני טכניקה.. אני לא מצליח לקלוט מה אני עושה לא נכון. 😵

אני נפצעתיXD

 

[Wrath]

תכניס את הגב תחתון פנימה, תוציא את התחת החוצה יותר ותוציא חזה החוצה ויראה יותר טוב

 

[Surgeon13]

בסרטים של ריפטו לפני שהמתאמן מעלה את המשקל בדדליפט, הוא כל פעם מדגיש לו להעלות את התחת למעלה ואז להוציא חזה. הגב של המתאמנים שם כמעט מקביל לרצפה, אצלך הגב בזווית של 60 מעלות לפני שאתה מרים את הדדליפט. אולי מזה מתחילה הבעיה?

 

[COSMOS]

כמה דברים שאני רוצה להתייחס אליהם לגבי הדדליפט:
1. לא נראה כאילו המוט נוגע בשוק שלך כשאתה מרים אותו מהרצפה, כמובן שכתוצאה מכך המסלול של המוט לא אנכי וההרמה לא טובה.
2. שים לב שהכתפיים שלך נמצאות מאחורי המוט, כמו שהמגיב מעלי רשם - הן צריכות להיות לפני המוט (הידיים לא צריכות להיות מאונכות לרצפה אלא עם זווית שלילית קטנה). ברגע שתעשה את זה האגן שלך קצת יתרומם והזווית בברכיים תפתח.
3. במקום למשוך בעדינות מהרצפה (כמו שאומרים, Squeeze the bar off the floor) אתה מושך אותו באגרסיביות, תשקיע יותר זמן בסטאפ שלך לפני ההרמה - כתפיים לפני המוט, חזה מורם, עצמות ישיבה מופנות אופקית או אפילו כלפי מעלה אם אתה מסוגל (כמו בבון), מרפקים ישרים (כמה שניות טובות לפני ההרמה) נשימה אחרונה לקיבוע הטורסו ו-להרים (תוך כדי וולסלבה).
4. כל עוד המוט לא עבר את הברכיים תתמקד בלדחוף את הרצפה עם העקבים - הזווית של הגב לא אמורה להשתנות בתחילת המשיכה.

+1.