ייעוץ איזה קבוצות שרירים לאמן ביחד בתכנית AB

[בנוני]

אז יוצא לי שאני פעם בכמה זמן משנה את השרירים שאני מאמן באותו אימון ואנשים אומרים לי כל מיני דברים שנשמעים לי נכונים... בקיצור, איך אני אמור לפצל את האימונים?

A: חזה רגליים יד קדמית
B: גב כתפיים יד אחורית*

או בכלל

A: חזה כתפיים יד אחורית
B: גב רגליים יד קדמית

אולי

A: חזה רגליים יד אחורית
B: גב כתפיים יד קדמית


???
רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע ABXXABX

 

[plock88]

אני ממש ממליץ על A-חזה רגליים אחורית
B-גב,קדמית,כתפיים

בכל אופן,החלוקה ^ הזאת עובדת עליי טוב, כי תרגילי הגב פועלים עם הבייספס והחזה עובד טוב עם הטרייספס
אם אתה עושה יום אחרי יום תהיה טיפה התנגשות כי האחורית תפעל טוב מאוד בA אבל בB בשביל הכתפיים אולי היד האחורית תהיה טיפה מותשת מהאימון הקודם (יום לפני) אבל ככה או ככה, אני לא מאמין שיהיה קל לשלב חזה-כתפיים-יד אחורית

 

[מילניום]

אז יוצא לי שאני פעם בכמה זמן משנה את השרירים שאני מאמן באותו אימון ואנשים אומרים לי כל מיני דברים שנשמעים לי נכונים... בקיצור, איך אני אמור לפצל את האימונים?

A: חזה רגליים יד קדמית??
B: גב כתפיים יד קדמית??

או בכלל

A: חזה כתפיים יד אחורית
B: גב רגליים יד קדמית
זה טוב ל 4 פעמש
רגליים לפני גב
אולי

A: חזה רגליים יד אחורית
B: גב כתפיים יד קדמית
זה טוב ל 3 פעמש
רק תעשה רגליים לפני חזה


???
רוצה להתאמן 4 פעמים בשבוע ABXXABX

בכחול

 

[בנוני]

אפשר המלצה לתכנית AB טובה למסה ל 4 פעמים בשבוע בבקשה?

 

[Chicago]

http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/