ייעוץ תוכנית אימונים ss

[danielpeer]

שלום אני רוצה לשעות תוכנית אימונים starting stength
עכשיו אני רוצה לפתח יד קידמית ואני לא רוצה לעשות מתח אני פשוט שונא את התרגיל הזה... הוא פוצע אותי בכף יד וכל מהלך התנועה ממש מציק לפחות בישבלי ..
אני יכול לעשות משהוא במקום מתח אולי Barbell Row ?
קראתי גם על power clean אבל אני לא ממש מעונין ללמוד את הטכניקה נראה מסובך..
יש איזה שהיא אלטרנטיבה לעשות ss וגם יד קידמית?🖕

 

[StarDust]

כמו שאמרת - תעשה חתירה.

 

[מילניום]

תעשה BOR
ובאימון האחרון של השבוע תוסיף תרגיל יד קדמית

 

[le coq sportif]

שלום אני רוצה לשעות תוכנית אימונים starting stength
עכשיו אני רוצה לפתח יד קידמית ואני לא רוצה לעשות מתח אני פשוט שונא את התרגיל הזה... הוא פוצע אותי בכף יד וכל מהלך התנועה ממש מציק לפחות בישבלי ..
אני יכול לעשות משהוא במקום מתח אולי Barbell Row ?
קראתי גם על power clean אבל אני לא ממש מעונין ללמוד את הטכניקה נראה מסובך..
יש איזה שהיא אלטרנטיבה לעשות ss וגם יד קידמית?🖕

👏

 

[danielpeer]

מתי אמרתי חתירה?
ומה זה BOR?🙄

 

[Ohad]

BOR=
Bent Over Row

 

[oneo1]

brabell row=bor=חתירה

במהדורה השניה בפרק של תרגילי עזר יש הסבר מפורט על התרגיל. תקרא אותו..

 

[MuffinMan]

פאוור קלין זה לא כל כך מסובך.
ואם תלמד את זה, יהיה לך הרבה יותר קל ללמוד תרגילים קשים באמת, כמו קלין.

 

[MOONLight]

לא פשוט ללמוד לבד את הפוואר קלין.

אפשר להיעזר בחברי הפורום (העלאת סרטונים).

 

[danielpeer]

טוב אני יעשה ככה :
A
5*3 squat
5*3 bench press
5*3 dead lift
B
5*3 squat
5*3 press
3*5 חתירה

אני הולך לחדר כושר יום ראשון שלישי וחמישי ככה שאני יעשה תרגיל אחד biceps ותרגיל אחד tricep
בכל יום חמישי (פעם בשבוע) השאלה היא כמה חזרות וסטים לעשות
ואיך לעלות במשקלים באיזה עיקביות? (בחתירה bicep ו tricep )

 

[Rasmalo]

אתה שונא מתח כי אי אפשר לרמות בזה, ורוצה להחליף את זה בחתירה כי שם אפשרי לרמות.
בנוסף, אתה לא רוצה לעשות פאוור קלין...

מוסר עבודה חזק... SS לא בשבילך.

 

[MuffinMan]

תקנו אותי אם אני טועה, אבל כשמוסיפים תרגילי עזר בSS לא מעלים בהם משקלים מאימון לאימון (כמו התרגילים העיקריים).
עריכה: אני לא חושב ש"אבל" זאת מילת קישור שמתאימה למשפט הזה...

 

[danielpeer]

אתה שונא מתח כי אי אפשר לרמות בזה, ורוצה להחליף את זה בחתירה כי שם אפשרי לרמות.
בנוסף, אתה לא רוצה לעשות פאוור קלין...

מוסר עבודה חזק... SS לא בשבילך.

אדוני היקר, הסברתי מדוע אינני רוצה במתח וגם תו לא פאוור קלין
אז האם ברצונך להיכנס לי לתחת? ולא לענות על דברים שאתה לא יודע?

 

[Rasmalo]

אין מה לענות על השאלות שלך, כי הן כולן נענות בSS. בהצלחה. יצאתי מישבנך.