ייעוץ אני עושה טוב סקוואט?

[marom]

אני מעלה לכם שני סרטונים שלי עושה סקוואט אחד בלי משקל ואחד עם
אני לא מצליח לרדת יותר מזה זה משפיע? איך הטכניקה?

 

[Rashe]

אתה עומד לא נכון (כל חזרה אתה מנסה לתקן את זה...התנוחה שלך לא אמורה להשתנות מהחזרה הראשונה עד הסוף) מה שגורם לחוסר שיווי משקל אז אתה לא יורד יותר - כי אתה תיפול...וזה נראה כאילו אתה לא שולט במשקל (כבד לך) אז אתה גם מפחד לרדת יותר...

 

[Cygnus]

זה לא סקוואט, אולי רבע סקוואט. יש מדריכים ומאמרים בפורטל שלנו שמסבירים את התיאוריה של הסקוואט ואת העקרונות החשובים שבלעדיהם אתה לא תבין מה אתה אמור לעשות. תקרא ותלמד. יש גם במאמר השאלות והתשובות של SS סרטוני טכניקה לסקוואט.

 

[marom]

עדכון:

איך זה? http://www.youtube.com/watch?v=ArNmZRH-SUE&feature=youtu.be

 

[MuffinMan]

קצת קשה לראות משהו עם הראק באמצע.
לפי מה שכן ראיתי: זה נראה הרבה יותר טוב מהסרטונים הקודמים שלך.
אבל עדיף שתחזור לצלם כמו שצילמת את הקודמים, מזווית נמוכה יותר.

 

[Rasmalo]

נראה שהפיסוק רחב מדי ומסובב מדי החוצה. תצר אותו ותפתח ברכיים חזק בתחילת התנועה. אצבעות ב30 מעלות בערך, עכשיו זה נראה משהו כמו 45.

 

[Cygnus]

מרפקים נופלים למטה, כפות היד שלך על המוט לא מיושרות בכלל ואתה מחזיק את המשקל עם הידיים.

 

[ish]

יש שיפור, וזה מרא על יכולת למידה (שזה כבר המון).
אתה לא מחזיק את הגב מקובץ מספיק, משחרר את המותן למטה....

הצעתי : תלמד לעשות box squat
מסרטוני הדרכה של דייב טייט (יש ביוטוב וגם באתר של אליט פיטנס)
כך ארגז שיהיה מתחת בזוית הדרושה לסקוואט, אבל לא בהרבה (low box)
תתחיל ממשקל 0 - רק עבודת גב תחתון+רגילים
אחר כך תוסיף מוט בלבד
ואחר כך מוט + 10 מכל צד

תשקיע חודש בסיפור הזה = תקבל טכניקה טובה.

 

[marom]

נראה שהפיסוק רחב מדי ומסובב מדי החוצה. תצר אותו ותפתח ברכיים חזק בתחילת התנועה. אצבעות ב30 מעלות בערך, עכשיו זה נראה משהו כמו 45.

עד שהבנתי מה שאתה אומר לקח לי שעות, פסדר אני ינסה לשנות את זה

מרפקים נופלים למטה, כפות היד שלך על המוט לא מיושרות בכלל ואתה מחזיק את המשקל עם הידיים
.

כן אני יודע אני פשוט לא מצליח להרים אותם יותר למעלה

יש שיפור, וזה מרא על יכולת למידה (שזה כבר המון).
אתה לא מחזיק את הגב מקובץ מספיק, משחרר את המותן למטה....

הצעתי : תלמד לעשות box squat
מסרטוני הדרכה של דייב טייט (יש ביוטוב וגם באתר של אליט פיטנס)
כך ארגז שיהיה מתחת בזוית הדרושה לסקוואט, אבל לא בהרבה (low box)
תתחיל ממשקל 0 - רק עבודת גב תחתון+רגילים
אחר כך תוסיף מוט בלבד
ואחר כך מוט + 10 מכל צד

תשקיע חודש בסיפור הזה = תקבל טכניקה טובה.

לא מצאתי סירטונים שלו ביוטיוב אך אני יורד עכשיו עד למטה אז בשביל מה אני צריך את הסרטונים האלה?

 

[ish]

לא מצאתי סירטונים שלו ביוטיוב אך אני יורד עכשיו עד למטה אז בשביל מה אני צריך את הסרטונים האלה?

כי בן אדם טיפש - חושב שהוא יודע מספיק
אדם חכם - ממשיך ללמוד כל החיים.

טכניקה שלך כעת, קצת יותר טובה מחרא-טכניקה.

 

[צ1ר16]

יש לי שאלה, יש סיבה למה המוט בHB בבוקס ? אפשר לשים את המוט גם בLB או שאין לזה קשר?

 

[marom]

עדכון:
אני סקוואט שלי לפי כמה ימים : http://www.youtube.com/watch?v=LchWvmvqEgA&feature=youtu.be

יש לי בעיה שאני לא אוחז את המוט כפי שצריך וכואב לי במפרקים בגלל זה

 

[Rasmalo]

המוט נמוך מדי, ואתה מחזיק אותו עם הידיים, ולכן כואב לך.

 

[marom]

אז כמה למעלה בערך אני צריך לעלות אותו?
ואיך הטכניקה בכללי?

 

[Rasmalo]

חפש בגוגל סרטון של ריפטו על מיקום המוט בlow bar.
קשה להעיר על הטכניקה, כי היא מושפעת רבות ממיקום המוט. תקן את זה, ותראה איך מסתדר לך.

 

[incin]

חפש בגוגל סרטון של ריפטו על מיקום המוט בlow bar.
קשה להעיר על הטכניקה, כי היא מושפעת רבות ממיקום המוט. תקן את זה, ותראה איך מסתדר לך.

הנה הסרטון:

[video=vimeo;30763907]http://vimeo.com/30763907[/video]​

 

[marom]

אני פשוט לא מצליח לאחוז כפי שצריך!
אני לא מצליח לשים את הידיים כמו בסרטון.. זה יכול להיות משני סיבות הראשונה היא שאני לא גמיש בשיט והשניה היא אולי בגלל שני מטר 65

 

[ElemenTal]

אז תעשה HB
ובסרטון האחרון יש שיפור, תנועה יותר נכונה עם שליטה. אבל שוב לא עמוק מספיק, ותפסיק לזוז במהלך הסט.