דיון תוכנית AB חדשה

[or24]

עברתי לתוכנית אחרי כמה חודשים ב 5X5

[FONT=&quot]A:[/FONT]
רגליים[FONT=&quot]:
[/FONT]סקווט 3 סטים 6-8 סטים
לאנג'ים 3 סטים 6-8 חזרות[FONT=&quot]
[/FONT]פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10
תאומים 2 סטים 10-12 חזרות
[FONT=&quot]
[/FONT]חזה[FONT=&quot]:
[/FONT]לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות[FONT=&quot].
[/FONT]לחיצה בשיפוע חיובי 2 סטים כנגדמשקולות 3 סטים 6-8[FONT=&quot]
[/FONT]פלייס משקולות 2 סטים 6-10 חזרות[FONT=&quot]. [/FONT]


יד אחורית[FONT=&quot]:
[/FONT]לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10חזרות[FONT=&quot]
[/FONT]הרמת משקול מאחורי הראש יד יד 1 סטים 8-10 סטים

[FONT=&quot]

B:[/FONT]
גב[FONT=&quot]:
[/FONT]מתח אחיזה רחבה 3 סטים 6-8 חזרות[FONT=&quot]
3 Bent-over Row[/FONT]סטים 6-8חזרות[FONT=&quot]
Pullover[/FONT] עם מוט 2 סטים 6-8 חזרות
דדליפט סט 1 6 חזרות

כתפיים[FONT=&quot]:
[/FONT]פרס 3 סטים[FONT=&quot] 6-8 [/FONT]חזרות[FONT=&quot]
[/FONT]חתירה עם מוט [FONT=&quot]W[/FONT] 2 סטים 6-8חזרות
טרפזים עם משקולות 2 סטים 10-12
[FONT=&quot]
[/FONT]יד קדמית[FONT=&quot]:
[/FONT]כפיפתמרפקים בעמידה כנגד משקולות 2סטים 6-8 חזרות[FONT=&quot]
[/FONT]פריצ'ר 2 סטים 6-8 חזרות

בטן בסוף כל אימון B


איך התוכנית בנויה בכללי? יש משהו לשפר/להוסיף?

---------- התגובה התווספה 31-01-2012 ב 22:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-01-2012 ב 23:13 ----------

uppp

 

[plock88]

בגב תוותר לדעתי על פולאובר,
ביד אחורית מספיק 3 סטים
בייספס כנ"ל כמו יד אחורית
רגליים תוותר על לאנג'ים או פשיטת ברכיים,תשאיר 2 סטים של תרגיל עזר לסקוואט
בכתפיים הייתי עובד ככה- פרס 3X5 + הנפות לצדדים 2 סטים קלילים / טרפזים שאראגס עם משקולות

 

[or24]

בגב תוותר לדעתי על פולאובר,
ביד אחורית מספיק 3 סטים
בייספס כנ"ל כמו יד אחורית
רגליים תוותר על לאנג'ים או פשיטת ברכיים,תשאיר 2 סטים של תרגיל עזר לסקוואט
בכתפיים הייתי עובד ככה- פרס 3X5 + הנפות לצדדים 2 סטים קלילים / טרפזים שאראגס עם משקולות

רגליים/חזה וכתפיים שרירים יחסית חזקים אצלי, רוצה לתת דגש יותר לגב וליד קדמית.

יכול להיות שבהמשך אני יוותר על פשיטת ברכיים, מתי שאני יתחיל לעלות עם המשקלים בלאנג'ים כי רק עכשיו התחלתי לעשות את התרגיל הזה.

 

[Nave]

מתוך התעניינות, מה הסיבה שעזבת תוכניות כוח , מה המשקלים שלך ? ,לדעתי יש לך המון סטים כן ואני בכל זאת ממליץ על תוכנית כוח , מה המטרות שאתה רוצה להשיג ?

 

[or24]

מתוך התעניינות, מה הסיבה שעזבת תוכניות כוח , מה המשקלים שלך ? ,לדעתי יש לך המון סטים כן ואני בכל זאת ממליץ על תוכנית כוח , מה המטרות שאתה רוצה להשיג ?

מרגיש שמיצתי לבנתיים את ה-5X5, הייתי תקוע איזה חודש על משקלים , הגדילה לא הייתה כזאת משמעותית כמו ב-SS, בנוסף התוכנית כבר "שיעממה אותי".

משקלים-דדליפט 130
סקוואט-125
בנץ 105
פרס 60

המטרה שלי כרגע היא לעלות כמה שיותר מסת שריר וגם לגוון קצת בתוכניות (הרבה מאוד זמן לא עשיתי תוכנית פיצלוים כמו זאת).

 

[Nave]

מה המשקל גוף שלך ? לדעתי המשקלים שלך די נמוכים בסקוואט ובדדליפט ולדעתי לא מיצית את התוכנית ,אני חושב שאתה סתם בורח מזה וזה לא ישתלם לך , לדעתי הכי אפקטיבי בשבילך זה להיכנס לעוד סבב טוב של לינארית עם הקפדה על חלבון תזונה ושינה , אני בטוח שתגדל ושגם המשקלים יעלו יפה מאוד, בכל מקרה שיהיה בהצלחה גבר.

 

[מילניום]

גם אם שרירים חזרים חזקים אצלך זה לא אומא שהוספת סטים תוסיף להם דגש

לעבוד נכון ובמשקלים גבוהים זה לתת דגש, וכמובן לא יותר מידי סטים - זה דגש להיתקע